La formation de base - La position Arche vous donne les muscles forts de base et un dos en santé, par rapport
Avez-vous déjà eu des problèmes au bas du dos? Comme une sorte de douleur ou sensation de pincement? Je sais que je dois. En fait, l'une des premières blessures que j'avais était de retour en 8e année quand j'ai commencé à devenir sérieux dans ma formation de basket-ball.
Donc, revenons à mon histoire. Je courais et tout d'un coup changé de direction et je me sentais quelque chose de bizarre dans le bas du dos.
Une sorte de Pincement
Ce fut une sensation très lancinante et j'ai essayé toutes sortes de choses - comme le massage le bas du dos et de repos. Mais la douleur a persisté. J'allais une salle de gym à l'entraînement le week-end.
Je n'ai pas la moindre idée de formation pour tout ce que je faisais formais mes mollets avec des relances de veau (pour le basket-ball), mes abdos avec des ascenseurs de la jambe (pour les filles) et mes bras avec des boucles biceps haltères (je suppose que pour moi-même lol).
De toute façon, après que je me suis blessé et avoir essayé de soulager ma douleur, je suis allé à la salle de gym comme d'habitude le week-end. Une chose étrange se produisit. Comme je faisais ma jambe de pendaison soulève, je sentis mon bas du dos aller mieux.
A la maison et encore senti mieux
Après quelques week-ends de cette formation, ma douleur au bas du dos a disparu. J'avais trébuché sur quelque chose de profond. Il semblait que le bas du dos et les muscles et de l'abdomen bas étaient en quelque sorte reliés.
Je me rends compte maintenant que parce que j'étais inactif avant la tête en sautant d'abord dans ma formation de basket-ball, mon coeur - le bas du dos et les abdominaux ne sont pas prêts à soutenir mon corps d'adolescent nouvellement grandi dans une telle activité intense. Un noyau solide - le bas du dos et les muscles abdominaux - est la base d'un corps athlétique et sans blessure.
La position Arc
Voici comment apprendre la position de la voûte plantaire - la plus forte et la plus sûre position naturelle pour le bas du dos. Mettez-vous sur le sol sur le ventre et avoir vos bras tendus. Soulevez vos pieds un peu sur le sol.
Maintenant, soulevez légèrement vos bras qui devrait être étendu devant vous. Soulevez un peu la poitrine et les épaules ainsi que votre menton. Flex vos fessiers et le bas du dos. Maintenez cette position légèrement cintrée.
L'arc Position dans le sport
Maintenant, chaque fois que vous effectuez des exercices tels que les squats et accroupir. ce que vous voulez faire est de maintenir la position de la voûte plantaire ou au moins un plat du bas du dos. Dans cette position, le bas du dos est la plus forte et la plus sûre.
Les différentes articulations et les régions tout au long de votre corps sont conçus pour différentes fonctions - soit la stabilité ou la mobilité. Par exemple, l'articulation de la cheville est conçu pour la mobilité et c'est la raison pour laquelle il est une mauvaise idée d'envelopper super serré vos pieds lors de la lecture balle. Le genou est une articulation à charnière et il est donc pas de mobilité.
D'où les blessures lors du ski ou de jouer au basket avec des baskets super serré en raison du manque de mobilité des forces conjointes de la cheville du genou pour être mobile et il se blesse de façon douloureuse.
Revenons donc au rôle de la région au bas du dos. Il est conçu pour la stabilité. Si vous deviez faire une seule pointe de ce blog, que ce soit ceci: apprendre à maintenir la position de voûte du bas du dos agréable et serré. Il vous permettra d'économiser beaucoup de souffrances inutiles dans le sport, la formation et dans la vie.
Le Superman: la meilleure façon d'apprendre l'Arc
Voici une vidéo très complète expliquant l'exercice surhomme. Ceci est probablement la meilleure façon de sentir les muscles du bas du dos de travail juste - la façon dont vous voulez qu'ils travaillent dans la position de la voûte plantaire. Pour sentir la position, il suffit de soulever simplement les bras et les jambes.