6 Exercices bas du dos
exercices bas du dos peuvent être utilisés pour renforcer et améliorer la santé de votre dos. Cela permettra d'améliorer votre posture, réduire la douleur et de minimiser l'usure de vos articulations. Maux de dos peut être débilitante, ce qui est la raison pour laquelle vous avez besoin de faire le tri le plus rapidement possible. Ces exercices vont commencer à vous aider à le moment de les utiliser. Ils vont renforcer vos muscles du tronc, qui alignera votre corps et faire la douleur une chose du passé.
Si vous avez un ballon d'exercice, vous pouvez l'utiliser pour faire des squats. Pour ce faire, mettre le ballon d'exercice dans le bas de votre dos et se reposer contre une surface dure, comme un mur. Lentement commencer à plier vos genoux et levez vos mains. Maintenez la position, puis redresser à nouveau vos genoux. Cet exercice doit être répété 10 fois.
2. Accroupi sans ballon
Si vous ne disposez pas d'un ballon d'exercice, vous pouvez toujours faire une variation de l'exercice accroupi. Pour ce faire, stand avec votre dos contre un mur. Pliez vos genoux et glisser légèrement vers le bas le mur. Maintenez la position, puis se lever à nouveau. Répétez cet exercice 10 fois.
Le flex arrière va étirer les muscles dans le bas du dos. Cet exercice est idéal, parce que vous n'avez pas besoin d'équipement. Allongée sur le ventre sur le sol. arch Ensuite, votre dos et les jambes vers le haut. Maintenez la position pendant cinq secondes et répéter au moins 10 fois.
4. genou à la poitrine
Ceci est un autre exercice très simple qui peut aider à éliminer de nombreux problèmes avec votre dos. Pour ce faire, se coucher sur le sol sur le dos. Puis plier lentement vos genoux et tirez-en vers votre poitrine. Cela dos et cambrer travailler les muscles. Maintenez vos genoux en position pendant que vous comptez cinq et puis détendez-vous. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pouvez la modifier en soulevant un genou à la fois et en le tirant en direction de votre poitrine.
Cet exercice ne nécessitera une chaise. Reposez vos bras sur une chaise, puis pliez vos genoux pour vous abaisser légèrement vers le sol. Ensuite, redressez vos jambes et répétez l'exercice plusieurs fois.
6. Thrust pelviens
Un exercice très simple est la poussée pelvienne. Cela peut aider à améliorer la santé de vos muscles du dos. Allongez-vous avec votre dos plat contre le sol. Ensuite, placez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux. Appuyez sur le sol avec vos pieds pour pousser votre bassin sur le sol. Répétez cet exercice au moins 20 fois.
En effectuant ces exercices au bas du dos, il devrait être possible de réduire le risque de souffrir de douleurs au bas du dos.