6 Étirements pour aider à la douleur dorsale - Upper et Lower Back Pain Relief Étirements, la douleur Gestion avancée

Couché genou Twist

Utilisez ce mouvement pour étirer les muscles spinaux et renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues tout droit. Pliez le haut du genou droit et le traverser sur le côté gauche de votre corps. Maintenez dans une position qui permet de se sentir un léger étirement à travers les muscles du dos et les fesses pendant 20 secondes. Serrez vos muscles du tronc et tourner en arrière au centre. Répétez trois fois de chaque côté.

Yoga Cat / vache

Commencez par ce plus à genoux à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Expirez et la voûte plantaire doucement votre colonne vertébrale. Inspirez, serrez vos muscles du tronc et arrondir le dos, comme un chat. Déplacez-vous lentement entre les mouvements et maintenir chaque position pendant 5-10 secondes. Répétez 10 fois.

Pyramidal Assis extensible

Ce tronçon est conçu pour aider à rallonger le muscle piriforme au fil du temps. Ce muscle est souvent la source de sciatiques, ou douleur à la jambe rayonnante. Assis avec un dos droit, traversez la jambe gauche sur la jambe droite plaçant votre pied à côté de la cuisse et la jambe droite Tuck en vers vos fesses. Placez votre bras droit sur votre jambe comme sur la photo et la facilité lentement dans un étirement. Assurez-vous de garder votre dos droit et a levé la poitrine. Maintenez la position pendant 20 secondes et les côtés alternatifs, trois fois.

Cobra extensible

Ce mouvement est utile d'étirer les muscles abdominaux serrés et le bas du dos. Commencez par couché sur le ventre avec les jambes étendues et de palmiers plantés de chaque côté de votre tête avec vos avant-bras et les coudes à plat sur le sol. Lentement, pousser votre corps vers le haut, de sorte que votre poids repose sur vos avant-bras. Assurez-vous de garder vos hanches au sol. Une fois que vous atteignez une position confortable qui s'étend doucement vos muscles abdominaux et le bas du dos, pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répéter cinq fois. Si vous avez plus de flexibilité dans le bas du dos, essayez de redresser vos bras.

Pose Restful

Une pose commune dans le yoga, la pose de l'enfant réparateur peut vous aider à détendre votre corps. Placez-vous sur le sol sur mains et les genoux avec vos genoux juste plus large que la distance des hanches. Transformez vos orteils pour toucher et pousser vos hanches se penchant en arrière vos genoux. Une fois que vous atteignez une position assise confortable, étendez vos bras complètement vers l'avant et laissez votre tête tomber vers l'avant dans une position de relaxation. Maintenez cette position pendant 20 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez trois fois. Pour la modification si vous avez des douleurs à l'épaule, placez vos bras de chaque côté de votre corps, s'étendant vers vos pieds.

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AVERTISSEMENT:

Ce matériel est présenté à titre informatif et éducatif. Ces informations ne constituent pas un avis médical et ne vise pas à se substituer à un avis médical professionnel. Vous devriez toujours demander l'avis d'un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié avant de commencer un programme d'exercice. Si vous ressentez une douleur ou la difficulté avec ces exercices, arrêtez-vous et consultez votre fournisseur de soins de santé. AVANCÉE DE LA DOULEUR NE DONNE AUCUNE GARANTIE, EXPLICITE OU IMPLICITE, QUE LES INFORMATIONS CONTENUES DANS CES DOCUMENTS SERONT RÉPONDRE À VOS BESOINS.