ARRÊTER arquer Retour! Apprenez à utiliser votre Abs avec ces deux Cues - Zach Moore Fitness
L'un de mes objectifs en tant que coach est d'aider mes clients à se sentir mieux par le mouvement efficace et appropriée. Je suis grand à rendre sûr que mes clients utilisent une bonne technique et les aider à construire la conscience du corps qui se poursuivre dans leur vie quotidienne.
Enseigner aux gens à utiliser des modèles de mouvement efficaces également les rendre plus forts, car il permettra d'éliminer tous les « maillons faibles » de la chaîne.
Un « maillon faible » commun que je trouve toujours moi-même avoir à aider les gens avec abs est faible. A cause du stress, assis, et le manque de mouvement, nous avons perdu la capacité à utiliser correctement nos abdos pour stabiliser notre corps.
Par exemple, regardez l'image ci-dessous. Que se passerait-il si je mets un poids lourd sur son dos avec cette posture?
Côtes évasées et bas du dos arqué - c'est la posture « ciseaux ouverts »
Malheureusement, la plupart des gens sont coincés dans cette posture ou se rabattent sur quand ils sont lever des poids. J'aime parler comme la posture « ciseaux ouverts » (Je pense que je suis arrivé que de Charlie Weingroff), et il se produit lorsque votre bas du dos est voûté et votre bassin est incliné vers l'avant (penchais en avant).
Une « posture ciseaux ouvert » rend impossible pour vous de participer efficacement vos abdominaux et stabilisez correctement votre coffre.
Alors, comment pouvons-nous sortir de cette posture et d'obtenir nos abdominaux plus forts?
Sa stabilité et la force vient de son bas du dos - pas ses abdos
La réponse est d'enseigner à nos corps ce que une position NEUTRE SPINE est et transférer cela à nos activités quotidiennes.
Pour vous aider à entrer dans une colonne vertébrale neutre, je vais vous donner deux indices simples à penser, que beaucoup de mes clients ont eu du succès avec. Ces indices vous aideront à réaligner votre bassin et la cage thoracique pour créer un noyau plus rigide et stable, ce qui vous rendra plus fort tout en vous aidant à se sentir mieux.
1. « Tirez votre fermeture éclair vers le nez. » Cela aidera à fixer votre bassin vers l'avant incliné et engager vos abdominaux.
2. «Obtenez vos côtes vers le bas » Si vous faites glisser votre main sur votre ventre, vos côtes doivent être au même niveau - ils ne devraient pas être piquer.
Pour certaines personnes, le bassin sera assez neutre (tour de taille est légèrement vers le bas intitulé), mais les côtes sont encore évasé. Dans ce cas, pensez à obtenir vos côtes vers le bas.
Regardez la vidéo ci-dessous dans laquelle j'expliquer et démontrer ces deux indices en action.
Dernières pensées
Voici quelques exercices que j'aime prescrire aux personnes qui ont du mal à trouver la bonne position debout.
Mois -3,5 respiration - simplement lézarder sur le dos avec vos pieds dans l'air (vous ne devez pas utiliser une bande pour cela). Essayez d'utiliser vos abdos pour « tirer votre fermeture éclair sur votre nez » tout en gardant vos côtes vers le bas. Votre bas du dos doit se sentir relativement plat au sol. A partir de là, il suffit de prendre des respirations par le nez et par la bouche tout en maintenant la position du bas du dos.
-Wall Press Abs - Utilisez les mêmes repères que la respiration de 3,5 mois pour entrer dans une bonne position au bas du dos. De là, vous abaissera une jambe, appuyez sur le sol, et le retour.
Donc, commencer à travailler sur ces indices, et laissez-moi savoir comment ils fonctionnent. Vous pouvez même profiter d'essayer ces pendant que vous êtes juste debout autour. Ces indices ne sont pas seulement destinés à être utilisés pendant que vous soulevez le poids lourd. Chaque fois que vous pouvez, essayez de « tirer votre fermeture éclair vers le nez » et « obtenir vos côtes vers le bas ».
Passe une bonne semaine!