exercice Ab Si votre dos obtient mal avant abs
On dirait de côté, pour beaucoup de gens, il peut causer ou contribuer à la lombalgie, que ce soit sur une base régulière, ou en essayant d'effectuer des exercices ab. Levez la main si vous-même ou l'un de vos clients se sont plaints que ils se sentent planches dans leur bas du dos plus que dans leur abs. J'ai ma main levée dans les deux cas. J'entends souvent cette plainte. J'ai aussi cette plainte. Je trouve qu'il est très difficile de travailler mes abdos (noyau antérieur aux formateurs là-bas). J'ai ce problème avec des planches et des déploiements. Retour à l'époque où je faisais des craquements, j'ai eu le problème avec eux aussi. Je suis venu à réaliser que l'APT fait tractions plus difficile aussi. Il est logique si vous pensez à ce sujet: si le noyau veut fléchir, alors les abdos ne vont pas contracter autant. Cela signifie moins de stabilité pour le long levier entre les mains et les pieds pendant la pushup et donc plus d'un défi.
Je l'ai lu beaucoup d'articles à ce sujet, et ont essayé de nombreux exercices différents et des approches pour y remédier. De mon point de vue, ils ne fonctionnent pas très bien. Voici quelques-unes que je l'ai essayé avec des résultats médiocres:
- renforcer vos abdos
- serrez vos fessiers pendant l'exercice
- « tuck » votre bassin
- engager votre TVA (transversus abdominus)
- craquements inverse
Récemment, je l'ai essayé quelque chose de nouveau, et à ce jour, je suis très content du résultat, pour moi et mes clients.
« Je me sens vraiment dans l'abs inférieur »
Voilà ce que j'entends de mes clients après que je leur montre l'un des exercices abdominaux ci-dessous.
Alors qu'est-ce que je fais différemment?
Je prends les fléchisseurs de la hanche de l'équation.
J'ai une théorie sur fléchisseurs de la hanche et les abdominaux.
Ceux d'entre vous qui ont lu mes affaires avant, sachez que je suis un ingénieur de récupération, et donc il ne devrait pas être surpris que je n'ai pas encore une autre théorie.
Voici ma nouvelle théorie:
Je soupçonne que l'un des contributeurs à l'inclinaison antérieure du bassin est excessive fléchisseurs de la hanche serrés. Considérons que l'un des fléchisseurs de la hanche (les psoas) provient le long de la colonne vertébrale. Un fléchisseurs de la hanche serré peut donc tirer sur la colonne vertébrale lombaire, ce qui porte dans l'extension - antérieure inclinaison du bassin. Maintenant, jetez un oeil à l'ABS sur le gars dans l'image ci-dessus: ce qui se passe là-bas?
Maintenant, mettez quelqu'un avec antérieure bascule du bassin dans une position de planche ou pushup? Les fléchisseurs de la hanche relativement serré va tirer la colonne vertébrale dans l'extension, l'étirement du rectus abdominus ( « 6 pack musculaire ») et le rendre presque inutile. Certaines personnes peuvent garder les abdos sous tension pendant un certain temps, mais à un moment donné - souvent au début de la planche - ils laisser aller, tourner la planche dans un exercice d'accrocher le corps de la colonne vertébrale. C'est quand le dos commence à se sentir mal. Pour cette raison, j'instruis toujours aux gens d'arrêter leur planche dès qu'ils se sentent dans leur dos.
C'est ma théorie en quelques mots. Si cela semble raisonnable pour vous, alors vous serez probablement d'accord que la suggestion de « renforcer vos abdos » pour lutter contre antérieure pelvienne est défectueuse inclinaison que si elle est accompagnée d'une bonne suggestion à quel point de le faire. Parce que la planche ne coupe pas seulement. Mais il y a des façons ...
Prenez fléchisseurs de la hanche sur les exercices ab!
Comment? Pliez les genoux. Avec les genoux pliés, vos fléchisseurs de la hanche ne seront pas en mesure d'appliquer la même pression sur le bas du dos, et cela signifie que l'ABS ne seront pas étirées, ce qui leur permettra de travailler.
Je me sers de 3 versions de ceci:
J'aime avoir mes clients qui passent au genou qu'ils se plient à mi-chemin à travers leur planche. Une autre option est de faire un jeu avec un genou plié et interrupteur pour le prochain.
[U] déploiement TRX avec les deux genoux pliés [/ u]
Celui-ci est un peu d'une progression des autres, mais fonctionne aussi bien, comme vous pouvez le voir dans la vidéo.
Chacun d'entre eux a été Cédant d'excellents résultats à ce jour: mes clients qui ont utilisé des planches pour se sentir dans le dos sont les sentir maintenant dans l'abs - abdominaux inférieurs en particulier. Impressionnant!
L'exercice suivant est un autre que je suis aussi trouver des œuvres les abdominaux inférieurs bien. Il est en fait un exercice pour la colonne vertébrale thoracique, mais offre une belle séance d'entraînement ab qui fonctionne aussi pour ceux avec APT est une belle frange (avantage grâce à Sue Falsone pour celui-ci):
Donnez-leur un essai et laissez-moi savoir ce que vous pensez.
Elsbeth Vaino est un entraîneur personnel à Ottawa, Canada.
Avez-vous apprécié cet article? Si oui, s'il vous plaît cliquer sur l'un des boutons ci-dessous pour laisser les réseaux sociaux le savoir. J'apprécierai vraiment cela!
J'ai une question au gars qui a écrit l'article. Je me bats lombalgies depuis plusieurs années. Je suis 25 maintenant et je suis dans la douleur à tous les jours. Je cherchais depuis des années de pourquoi mon dos me fait mal, y compris l'IRM, rayons X, des quantités massives de médicaments contre la douleur et des relaxants musculaires et toujours pas de changement. Je viens de découvrir et je suis c'est sacrément sûr que mon problème. Je suis un musculation physique et en matière de concurrence, je suis en mesure de serrer mes abdos pendant une longue période de temps. Après quelques minutes, mes brûlures du bas du dos et fait mal mal et se sent presque comme la colonne vertébrale est écrasé par le muscle environnant. Je suis aussi dans l'armée et, malheureusement, je suis médical étant libéré parce que je suis incapable de courir et marcher parfois même à cause de ce vice d'une emprise sur ma colonne vertébrale. Croyez-vous que je cette question? Et que puis-je faire pour y remédier ou au moins obtenir sur la bonne voie pour élever la douleur?
Merci pour votre temps.
Non - pas au sol. Il suffit de plier un peu. L'objectif est de détendre le fléchisseurs de la hanche un peu pour que les abdos peuvent prendre le relais.
Wow amzing Je travaille sur un an maintenant sous et hors tension et ont toujours ressenti une douleur plus faible dans le dos. Les formateurs me ont dit que j'ai un arc arrière. mon programme pour les abdos était assis ups avec le ballon, planking, mais encore mal donc je toujours juste coincé à d'autres parties de mon corps.
maintenant je prends ma salle de gym très sérieux. Je tryed tant de façons essayant d'activer mes abdominaux et les faire fonctionner. La lecture de cet article m'a accordé une attention grille et la compréhension de ce qu'il faut faire et ne peut pas attendre de frapper te salle de gym et commencer mon nouveau travail à vous remercier