Bandhas et Pranayama - Yoga avec John West - Cours de yoga à Muswellbrook, Aberdeen, Scone,
Bandhas et pranayama
Cette section est une brève introduction à quelques-uns des outils utilisés dans le yoga. Gardez à l'esprit que le yoga est un grand sujet et de nombreuses années peut être dépensé étudier. Mon proverbe préféré est cependant, le yoga est la théorie de 1% et la pratique de 99%. Alors, vous descendez à une classe ou pratiquer certaines postures à la maison quand vous avez fini de lire.
1) Bandhas (ban-daas) - cela signifie pour sceller ou serrure. Pour créer un bandha, la respiration, la posture et la conscience sont réunis. En utilisant un ou plusieurs bandhas nous permet de soit ou tenons lieu prana (force de vie) dans certaines parties spécifiques du corps.
Les trois bandhas principaux sont Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jalandhara Bandha. Il y a beaucoup d'autres mais ces trois sont utilisés dans le yoga sur une base régulière.
1a) Mula Bandha (Moo-la) - aussi appelé verrou racine et il est situé au centre du plancher pelvien, le périnée. Pour engager Mula Bandha une légère contraction du muscle qui va de l'os du pubis coccyx pubo (pb) au coccyx (coccyx) est nécessaire. Ceci crée un joint d'étanchéité dynamique et empêche Prana de fuir dans une direction vers le bas.
1b) stade Uddiyana Bandha (u-dee-yan-a) 1 - Ceci est engagé par la contraction du muscle légèrement abdominus transversal au-dessous du nombril. Cette action tire le contenu abdominal vers la colonne vertébrale soutenant ainsi la colonne vertébrale pendant asanas tout en permettant en même temps la respiration diaphragmatique de se produire. Si le muscle abdominus pleine transversale est engagée, y compris la section au-dessus du nombril cela limitera le mouvement du diaphragme et de limiter la respiration.
1c) Jalandhara Bandha (jal-an-da-ra) - Il est situé dans la région de la gorge et est utilisé pour arrêter Prana laissant le corps et entrant dans la tête au cours de certains exercices de pranayama. Pour engager le menton est abaissée à ou au-dessous de l'encoche sur le sternum (zone supérieure de la poitrine), et cette action provoque la glotte fermer.
Les trois bandhas sont parfois utilisés à la fois. D'autres combinaisons impliquant seulement deux bandhas (stade Mula et Uddiyana 1) sont également utilisés, en particulier pendant la pratique asana et pranayama.
2) Pranayama respiration.
Pranayama vise à développer une respiration calme, paisible et stable. Quand le souffle est calme l'esprit est calme.
Il existe de nombreuses techniques de pranayama chacun avec un but différent et encore, ont été consacrées à ce sujet des livres entiers. De l'intérêt principal pour ceux qui participent à mes cours sont les techniques suivantes:
1) La respiration yogique
2) souffle Ujjayi
3) Kapalabhati
4) Nadi Sodhana
5) Kumbhaka
a) La respiration yogique
Cette technique de respiration combine abdominale (estomac) et thoracique (poitrine) respiration. L'inhalation commence par appliquer légèrement Uddiyana Bandha et la respiration puis d'abord dans la région de l'estomac, puis au-dessus de l'estomac dans la région des côtes flottantes et enfin dans la poitrine, remplissant les poumons droit au-dessus des clavicules. Exhalation est un revers de la procédure ci-dessus, en partant du haut de la poitrine, vers le bas pour les côtes flottantes et enfin vider l'abdomen à l'aide d'une application de la lumière de tous les muscles abdominaux pour forcer complètement la totalité de l'air. Une variante de cette technique a l'exhalaison à partir de la région de l'estomac - utiliser les muscles abdominaux pour premier air de force hors de l'estomac, puis vider la zone de côte et le vider finalement le haut de la poitrine.
b) souffle Ujjayi (U-i-ji)
Aussi appelé souffle la victoire, ainsi appelé parce qu'il permet aux praticiens de devenir victorieux dans pranayama. Ujjayi « étire » le souffle qui en fait plus en fermant partiellement l'épiglotte qui est situé au sommet de la gorge. Cette restriction produit un bruit de sifflement semblable à une vague à la plage se laver doucement sur le sable puis dégarni. Le chuintement doit être écouté attentivement et le souffle maintenu stable et même sans autres sons autre que le sifflement doux. L'utilisation correcte des Ujjayi permet un procédé de distribution d'air plus facile lors de l'application des méthodes d'inspiration et d'expiration décrites dans le souffle yogique ci-dessus. Cela se produit parce que le souffle est ralenti et rallongé permettant un positionnement plus précis.
d) Nadi Sodhana (na-di show-da-na)
Aussi appelé Autre Narine respiration. Cette technique est dit d'équilibrer les hémisphères du cerveau (droite et gauche), ainsi que le nettoyage (les canaux d'énergie qui traversent le corps) du Nadi. Elle est réalisée par la première inhalation par la narine droite alors que la narine gauche est bloquée. Lorsque cette inhalation est terminée, la narine gauche est débloquée et la narine droite bloquée. Exhalation prend alors par la narine gauche. L'inhalation suivante est faite par la narine gauche, la narine droite est alors ouverte et la gauche fermée. Exhalation est fait par la narine droite. Ceci termine un tour de Nadi Sodhana et le cycle décrit ci-dessus recommence par l'inhalation par la narine droite.
e) Kumbhaka (koom-ba-ka)
Cela se traduit par la tenue de la rétention du souffle ou souffle et il y a deux types - internes et externes. Interne tient le souffle avec les pleins poumons. Externe tient le souffle avec les poumons vides. Kumbhaka est un outil utilisé pour extraire Prana (force de vie) à partir du système d'énergie et le placer dans des zones qui sont épuisés de Prana. Il ne devrait pas être tentée sans la supervision d'un enseignant que la rétention d'haleine peut être extrêmement dangereux.
Remarque importante: Il y a beaucoup plus de points à chacun des cinq techniques décrites ci-dessus et un enseignant doit être consulté avant d'utiliser ces techniques.