Bandhas pour les débutants Intro à l'intérieur de Locks Yoga
Je suis retourné à l'enseignant, et le studio, une semaine plus tard, et à moins de 3 mois, je pratiquais tous les jours, oui, toujours dans mon short baller et méga Ts. Je « de mieux en mieux » - difficile de ne pas lorsque vous démarrez incapable de toucher vos orteils et à peine capable de tenir une planche - mais je ne monte en flèche. En fait, il n'a pas été jusqu'à ce que je compris ce que bandhas était que ma pratique vraiment évolué, à l'intérieur et à l'extérieur.
Bandha quoi? Bandha est un mot que j'ai entendu mes professeurs disent en classe tous les jours, un mot que j'ai écrit au large comme « merde yogi hippie » jusqu'à ce que je expérientielle enfin compris ce qu'il en était. Et étant donné que a pris un bon bout de temps (plus d'un an de 7 jour une pratique de la semaine), je vais poser pour vous afin que vous et votre pratique peut décoller dès que possible.
En sanskrit bandha signifie pour verrouiller, de tenir ou de serrer. Il fait également référence à une serrure et de itself.There sont 3 bandhas principe dans le corps, et un quatrième qui les lie tous ensemble. Les anciens philosophes yogi dit, et je suis d'accord, que lorsque vous maîtrisez les serrures, votre maître la pratique du yoga, la pratique à l'extérieur - flottant dans et hors de asanas. tenant pendant de longues périodes de temps, et la gestion de nouveaux postes - et la pratique à l'intérieur - concentration unique pointue cohérente, stable et à long souffle, et un esprit calme et clair. Et dans un straight-up sens moderne, occidental, les bandhas vous aider à réguler et contrôler tous vos systèmes internes, hormonal, sexuelle, métabolique, digestif, et plus encore. Que vous vous souciez de l'est, l'ouest, ou les deux, les bandhas sont un facteur critique pour un tueur que vous, et au yoga. Remarque, bandhas ne doivent pas être pratiquées pendant la grossesse.
Mula Bandha: D'une certaine manière Mula Bandha est le plus facile d'expliquer bandha. Imaginez que vous êtes au milieu d'un embouteillage de 3 heures à l'aéroport, l'autoroute est devenu un terrain de stationnement, et vous avez envie de faire pipi. Ou, mesdames, vous êtes en short court blanc marchant dans le parc et vous obtenez votre période un jour plus tôt. Les muscles se contractent vous de tirer vers le haut instinctuellement et maintenir ce qui est en train de mourir d'inonder peut être généralement considéré comme Mula Bandha, ou tout au moins la région Mula Bandha.
En sanskrit Mula signifie racine, et donc Mula Bandha est le verrou de la racine. Pour le trouver, assis, debout, ou même être dans un asana, et si vous êtes un homme, contracter la zone située entre l'anus et les testicules. Si vous êtes une femme, contracter les muscles au bas du plancher pelvien, derrière le col. Au départ, le sphincter anal se contracte également, mais avec le temps et la pratique, vous serez en mesure à se concentrer sur la région Mula Bandha et laisser de côté le reste.
Maintenant, ne pas paniquer! Rappelez-vous, je pensais que tout cela était foutaise aussi. Mais la vérité est que Mula Bandha devrait avoir lieu tout au long de l'ensemble de votre pratique du yoga. C'est vrai - toute heure ou une heure et demie. Il y a d'innombrables raisons, mais pensent tout simplement de ce que le verrou qui permet à votre énergie de circuler haut, pas vers le bas et l'extérieur. Si votre énergie est forcé de circuler, et rester à l'intérieur de vous, pour cette matière, il va croître de façon exponentielle, vous laissant avec ce sentiment incroyable de « flottant » que vous sortez de hors de la classe. Il vous permettra également de flotter en classe, comme Mula Bandha engagé vous permet d'être plus léger sur vos membres, et donc plus léger sur votre tapis. Cette légèreté vous empêche de se fatiguer quand ce professeur, alias moi, vous fait tenir quelque chose pour ce qui semble être une éternité et un jour, ou faire la énième fois Chatarunga. Dans un sens plus physiologique, Mula Bandha stimule les nerfs du bassin, le système génital, le système endocrinien et le système excréteur. Il a également été montré pour soulager la constipation et la dépression.
Uddiyana Bandha peut être l'un des aspects les plus transformatrices de votre pratique du yoga, d'autant plus que vous obtenez plus avancé. Il déplace l'énergie vers le haut avec une force beaucoup plus que Mula Bandha, vous permettant ainsi d'inverser et de sauter plus facilement, ainsi que flotteur avant et arrière plus légèrement et tournez plus en profondeur. Parce que la paroi abdominale est pressant les organes et les tissus de la cavité abdominale en arrière, Uddiyana Bandha crée un massage doux pour les muscles internes plus profondes du bas du dos.
Dans un sens plus au jour le jour, Uddiyana Bandha est le remède ultime pour les affections abdominales et de l'estomac, de la constipation à l'indigestion. Il stimule vos sucs digestifs, augmentant ainsi votre métabolisme et tonifie vos organes abdominaux surchargés de travail. Elle équilibre également le système surrénale, soulager le stress, la léthargie et la tension. Et le meilleur de tous, il est le moyen sûr d'obtenir abs washboard plat sans jamais faire des craquements.
Jalandhara Bandha: jalandhara Bandha est à peu près le seul double menton que vous voulez, et essayer, d'avoir. En sanskrit jal signifie la gorge, Jl signifie filet, et Dharan signifie flux ou flux. Ainsi, dans le sens le plus élémentaire, Jalandhara Bandha peut être considéré comme le verrou de la gorge qui contrôle le flux d'énergie dans les nerfs et les vaisseaux sanguins du cou.
Pour trouver Jalandhara Bandha asseoir haut, que ce soit dans une position confortable en tailleur ou sur vos tibias avec vos fesses sur vos cicatrise. Placez la paume de vos mains sur vos genoux. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis apportez votre menton vers le cou et soulevez votre sternum légèrement. Appuyez sur vos mains et redresser vos coudes, tirez votre menton plus loin, et de conserver aussi longtemps que possible. Pour sortir lever le menton, inspirez le reste de la capacité dans vos poumons, et expirez. Si vous avez ressenti un double menton méchant ou soulignaient, à propos de quelqu'un de prendre une photo de votre profil, vous avez raison!
Contrairement aux deux premiers, Jalandhara Bandha est normalement réalisée en combinaison avec des pratiques de respiration spécifiques, et rarement fait lui-même. Cela dit, il est très puissant, car il comprime les sinus sur les artères principales du cou et, ce faisant, aide à réguler les systèmes circulatoire et respiratoire. La pression sur la gorge aide à équilibrer la thyroïde et le métabolisme. Et si personne ne vous regarde au travail, engager Jalandhara Bandha comme un déclencheur instantané pour la relaxation mentale ainsi que le stress et le soulagement de la colère.
Maha Bandha: Ce grand Kahuna. Maha en sanskrit signifie grand et Maha Bandha est la combinaison de trois bandhas mentionnés ci-dessus.
Installez-vous dans un siège confortable, sur vos tibias ou les jambes croisées, les paumes des mains sur les cuisses ou les genoux. Inspirez complètement par le nez et expirez complètement par le nez. Pincez pression de compression jusqu'à ce que chaque dernière goutte est sorti. Sans inhalation engager Mula Bandha, puis trouver Uddiyana Bandha. Inspirez un tout petit peu et soulevez votre poitrine, et de se livrer là Jalandhara Bandha. Conserver, en appuyant vos paumes, aussi longtemps que possible. Quand vous en avez assez, levez la tête, inspirez complètement et libérer tous les bandhas.
Maha Bandha donne les avantages des trois bandhas et régule l'ensemble du système endocrinien. Et comme ajouté plus, il vous fait un nageur beaucoup mieux, coureur, et bien sûr la Petite Sirène imitateur.
C'est ça! Super simple. Alors verrouiller « em all et de regarder comment votre pratique du yoga, et votre corps, décolleront! Au cours de la maison qui introduisent Bandhas pour vous d'une manière simple, accessible, consultez I.AM.YOU. sur iTunes!