Les Bandhas Apprentissage de la technique et de transformer votre pratique de yoga
Nous yogis savons que notre merveilleuse pratique renforce le corps, l'esprit et le cœur, donc il est pas surprenant qu'une grande partie de la pratique elle-même ne se voit pas à l'œil nu. Plus profondément, le travail interne que nous faisons au cours de notre pratique du yoga donne les plus grands avantages pour notre corps et le système dans son ensemble.
Il y a anciennes techniques yogiques qui ont été utilisées depuis des milliers d'années pour habiliter la pratique du yoga et à son tour autonomiser nos vies. L'une de ces pratiques est Bandhas. Le mot « bandha » signifie serrure, liaison ou capturer. Au sens yogique, serrures sont ce que nous plaçons dans le corps au cours de notre pratique pour approfondir notre flux d'énergie (prana).
Pensez aux bandhas que les mécanismes que nous pouvons activer pour contenir et diriger le flux de prana.
Alors, quelles sont les bandhas, de toute façon?
Maintenant, nous sommes prêts à plonger un peu plus! Il y a trois bandhas: Mula Bandha (verrouillage racine), Uddiyana Bandha (verrouillage abdominale) et Jalandhara Bandha (verrouillage du menton / cou).
Physiquement les bandhas resserrent, contiennent et vers le haut de l'énergie directe et à travers notre corps. Ils fournissent également une prise de conscience et le soutien musculaire supplémentaire aux zones vitales du cadre musculaires squelettiques / la prévention des blessures (comme Mula Bandha protégeant le bas du dos et du cou Jalandhara protection).
À titre d'exemple, en engageant Mula Bandha dans Warrior II (Virabhadrasana II), le bassin tombe dans l'alignement et la prise de conscience de la force de l'énergie nous la terre à la terre devient plus répandue, et un plus grand sens du « monde intérieur » de la posture est découvert.
Les trois serrures énergiques sont assis le long de notre axe central principal du mouvement de l'énergie - la colonne vertébrale - et à côté d'autres avantages pour la santé, le travail pour contenir et diriger notre flux pranique.
Sans orientation, l'écoulement de l'énergie dans notre corps désire descendre vers la Terre Mère. Cependant, pour atteindre un état de conscience et d'approfondir la connexion avec nous-mêmes et de l'univers, nous voulons diriger nos énergies à travers le système de chakra et vers l'extérieur.
Pensez aux bandhas que les mécanismes que nous pouvons activer pour contenir et diriger le flux de prana.
Mais ne vous laissez pas berner en pensant que les bandhas ne sont que pour ceux qui désirent une croissance spirituelle et la connexion. Les avantages physiques de la maîtrise Bandhas sont tout aussi merveilleux.
Jetons un coup d'oeil à chaque personne bandha, comment cela fonctionne, et comment l'appliquer dans un yoga physique pose:
Mula Bandha (Root Lock)
Ce bandha au centre du plancher pelvien et une légère « lifting » des muscles. Je me plais à imaginer le plancher pelvien comme une structure comme un hamac suspendu à la coccyx, pubienne avant et deux ischions.
Assis au périnée, Mula Bandha est peut-être le plus bandha difficile à maîtriser, mais il est extrêmement puissant. Mula Bandha nous relie à la Terre Mère, nous la terre aux énergies de la terre. Il limite l'écoulement vers le bas naturel de notre Prana, en encourageant et en poussant vers le haut de l'énergie vers le plexus solaire.
Nos systèmes nerveux, circulatoire, respiratoire et endocriniens sont tous renforcés, de même que notre système d'énergie lorsque nous pratiquons Mula Bandha. Le taux de respiration, le rythme cardiaque et la pression artérielle sont tous réduits, et il aidera également à améliorer la digestion. Dans un sens physique, ce verrou racine vous aide à obtenir un sentiment de stabilité et de force pendant des poses spécifiques dans votre pratique du yoga.
Pratiquer l'activation de la Mula Bandha:
Asseyez-vous, mentir ou se - aussi longtemps que vous êtes à l'aise et détendu. La meilleure position est en tailleur, mais c'est votre yoga, donc si une chaise est plus confortable alors allez-y. les épaules sont détendus en sorte, la colonne vertébrale de haut et les yeux légèrement fermés.
- Etape 1: La première étape est de savoir quels sont les muscles de levage, ou d'être activés. Pour les hommes, cela est le périnée central, et pour les femmes, il est le col de l'utérus. Imaginez que vous êtes à la recherche au niveau du bassin d'en haut. Il est une belle forme de bol avec une forme de diamant au centre. Le sommet du diamant est l'os du pubis avant, le fond du diamant est l'anus, et les côtés du diamant sont les deux ischions.
- Étape 2: Le centre du diamant est le muscle que vous activez, appelé releveurs, qui fait partie du plancher pelvien. Contracter le centre du diamant et d'explorer comment il se sent. Prenez votre conscience autour de la forme de diamant. Avis que d'autres muscles ont également contracté. Lorsque vous commencez, il est pratiquement impossible de tenir Mula Bandha sans serrer l'anus, mais avec la pratique, vous serez en mesure d'isoler plus facilement.
- Étape 3: Commencer à contracter Mula Bandha dans le temps avec votre respiration. Comme vous inspirez, soulevez lentement et serrer les muscles et relâchez que vous expirez. Peu à peu, vous serez en mesure de tenir le bandha en continu.
Finalement, vous serez en mesure d'engager Mula Bandha pendant la méditation et pranayama avec facilité. Il est particulièrement utile pendant de nombreuses poses de yoga, de manière pratique, une posture avec et sans Mula Bandha et observer les sensations.
La pratique d'activer le Mula Bandha dans Tadasana, Downward Dog et Warrior II.
Dames: Ne pas pratiquer Mula Bandha dans les 3 premiers jours (ou partie la plus lourde) de votre période.
Uddiyana Bandha (abdominale Lock)
Afin d'encourager le flux d'énergie de notre haut du plexus solaire à nos cœurs, nous utilisons Uddiyana Bandha, une serrure abdominale.
Ce verrou renforce nos muscles abdominaux et le diaphragme, massages cœur, les poumons et le plexus solaire, profite de notre système digestif en nettoyant les voies de toxines, aide à l'élimination et augmente le flux sanguin vers les poumons, la poitrine et le cerveau.
Dans un sens physique, ce verrou abdominale aide à stabiliser et à renforcer le corps pendant des poses spécifiques dans notre pratique du yoga.
Certaines traditions et aux professeurs d'enseigner différentes méthodes d'atteindre Uddiyana Bandha, donc je suggère en suivant les points suivants, puis expérimenter et de voir comment il se sent pour vous-même.
Pratiquer l'activation du Uddiyana Bandha:
vous trouverez dans une position facile. Pour les débutants, je vous conseille debout, mais vous pouvez aussi être assis. Les yeux sont ouverts. Certains enseignants instruisent pour le torse à arrondir pour commencer, puis redresser, d'autres conseillent de rester arrondis, et certains commencent par le torse droit. Expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Étape 1: Placez le talon de vos mains au-dessus de vos cuisses et appliquer un peu de pression sur les cuisses, « » contreventement le haut du corps à vos jambes. Cela crée un mouvement vers le bas et vers l'avant avec le haut du corps qui est ensuite va être magnifiquement contre-agi avec la serrure.
- Étape 2: Inspirez profondément par le nez et expirez avec force.
- Étape 3: Effectuez une inhalent « maquette ». Pour ce faire, inspirez mais fermer le fond de la gorge pour empêcher l'air de pénétrer dans les poumons effectivement. Le diaphragme et la poitrine se soulever à la fois et les côtes vont se creuser.
- Étape 4: Tirer toute la région abdominale et vers le haut en direction de la colonne vertébrale pour creuser complètement le ventre. Tous les muscles abdominaux et les organes internes sont détenus et sous la cage thoracique.
Tenez le verrou aussi longtemps que vous pouvez confortablement tenir le souffle. Une fois prêt à inhaler, libérer le verrou lentement et prendre une belle grande inspiration.
Pratiquer l'activation Uddiyana Bandha sur son propre avant d'essayer de l'intégrer dans des poses de yoga.
Cette bandha ne doit pas être pratiquée pendant la grossesse. Uddiyana Bandha doit toujours être pratiquée sur un estomac vide.
Jalandhara Bandha (Chin / Neck Lock)
Le verrouillage du menton / cou est utilisé pour diriger notre énergie vers le haut de la gorge vers notre troisième œil, la création de cette connexion avec l'univers impressionnant.
Il est fantastique pour la régulation de notre système circulatoire et respiratoire et en stimulant notre thyroïde, qui à son tour régule notre métabolisme et guérit les maladies de la gorge.
Dans un sens physique, ce verrou aide allonger la colonne vertébrale pendant des poses spécifiques dans notre pratique du yoga.
Pratiquer l'activation du Jalandhara Bandha:
Asseyez-vous dans une position confortable.
- Étape 1: Inspirez par le nez jusqu'à ce que vos poumons sont aux deux tiers et tenir le souffle.
- Étape 2: Déposez votre menton vers votre poitrine tout en gardant le dos du long cou.
- Étape 3: Laisser les épaules de laisser tomber loin des oreilles et être lourdes.
- Étape 4: Mettre l'accent sur la gorge et maintenir le souffle aussi longtemps que confortable.
Lorsque vous êtes prêt à libérer le verrou de la gorge, soulevez le menton lentement et prendre une longue, expirez en douceur.
Pratique activation Jalandhara Bandha dans Sukhasana ou Lotus Pose. Le Jalandhara Bandha peut être combiné avec Uddiyana Bandha et Mula Bandha pour créer la Grande Ecluse ou Maha Bandha.
Bandhas ont été pratiqué pendant des milliers d'années et contiennent un élément de contrôle qui, autrement, passe inaperçu dans votre pratique du yoga physique. Jouer avec nos énergies internes ne doivent pas être pris à la légère, mais je ne vous encourage à découvrir comment ces bandhas modifient votre pratique du yoga.
Essayez de faire un chien à la baisse, tout d'abord sans bandhas, puis engager Mula Bandha. Que remarquez-vous? Pour moi, quand je pratique, je deviens plus conscient du sol sous mes mains et les pieds, et je me sens une pointe d'énergie dans ma tête.
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