Uddiyana Bandha étape par étape, Yoga internationale

Uddiyana Bandha étape par étape, Yoga internationale

Serrure ou bandha. dans Hatha Yoga, est un geste, dans lequel un segment du corps est rendu étanche, isolé, ou resserrée d'une certaine manière. L'un des verrous les plus puissants est uddiyana bandha -le blocage volant vers le haut ou ascenseur abdominale, dans laquelle vous aspirez votre paroi abdominale et à la fin d'une exhalation, tout en limitant le souffle. Les organes abdominaux sont toutes balayées jusqu'à une position supérieure à la normale dans le coffre par un vide partiel dans la cavité thoracique.







Serrure ou bandha, dans Hatha Yoga, est un geste, dans lequel un segment du corps est rendu étanche, isolé, ou resserrée d'une certaine manière.

Uddiyana bandha est la seule pratique dans hatha yoga qui étire la membrane respiratoire, qui recouvre la jonction entre le thorax et l'abdomen et se fixe à la base de la cage thoracique et la colonne vertébrale lombaire. Exhaler autant que possible poussera le dôme du diaphragme à la position la plus élevée possible qui peut être accompli avec les muscles abdominaux. Exécution de bandha uddiyana à ce moment-là attire le dôme du diaphragme du haut vers une position encore plus élevée, l'étirement de ses fibres musculaires et du tissu conjonctif. Pratiqué régulièrement, uddiyana bandha vous permettra de expirez plus complètement et plus respirer confortablement et efficacement.

Uddiyana bandha et ses variations sont également nécessaires pour la pratique de plusieurs kriyas yogiques. Pour nauli Kriya. uddiyana bandha est effectuée en premier, puis les muscles du droit de l'abdomen sont alternativement contracté, produisant un mouvement de roulement côte à côte dans l'abdomen. Uddiyana bandha ainsi que la contraction des muscles du droit de l'abdomen est également nécessaire pour générer le vide abdominale nécessaire pour Kriya Basti et Vajroli mudra. dans lequel l'eau est tirée respectivement dans la partie inférieure du côlon ou de la vessie urinaire.

La pratique

Pour apprendre uddiyana bandha, vous tiendrez ordinairement avec vos genoux légèrement pliés et accrochez vos mains contre les cuisses. Cette position se développe un mouvement vers le bas et vers l'avant des organes abdominaux, que vous Contrer dans l'ascenseur abdominale. Vous pouvez faire tout cela dans pratiquement toutes les positions debout, mais la position classique permet de détecter des erreurs plus facilement et d'apporter des corrections internes.

Pour apprendre uddiyana bandha, vous tiendrez ordinairement avec vos genoux légèrement pliés et accrochez vos mains contre les cuisses.

Voici exactement ce que vous faites:

  1. Expirez complètement. Notez que vous faites cela en appuyant avec les deux votre poitrine et l'abdomen. Vous pouvez prétendre à gonfler un ballon autant que possible avec un souffle.
  2. Faites une inhalation simulée à l'aide de votre poitrine, le verrouillage de votre glotte et retenir l'air d'entrer dans vos poumons, et en même temps se détendre votre abdomen. Si vous obtenez confus sur la façon d'empêcher l'air d'entrer dans vos poumons, vous pouvez essayer d'inhaler (sans inhaler) tout en bloquant la bouche et le nez avec vos mains. Vous devriez vous sentir votre poitrine ascenseur.
  3. Tenir le souffle, essayez plus difficile à respirer tout en gardant votre abdomen détendu. Votre abdomen formera une concavité profonde qui se prolonge jusqu'à sous votre cage thoracique. Ceci est uddiyana bandha.
  4. Détendez-vous votre inspiration maquette, en laissant votre poitrine et les organes abdominaux et laissent tomber votre libération abdomen avant.
  5. Appuyez doucement avec votre poitrine et l'abdomen, égalisant ainsi la pression d'air à l'intérieur et à l'extérieur du corps, et de respirer doucement sans haleter.






Le meilleur moment pour la pratique est tôt le matin, avec l'estomac vide et des intestins. Les contre-indications pour bandha de uddiyana sont l'hypertension artérielle, une hernie hiatale, les ulcères, la grossesse et les menstruations.

Conseils supplémentaires

  • Si vous retenez votre souffle à votre glotte sur l'exhalaison, il sera plus à l'aise de laisser tomber votre menton vers ou dans la petite concavité juste au-dessus de votre sternum. Ceci est jalandhara bandha. le verrouillage du menton.
  • Un autre verrou qui va souvent bien avec cette pratique est Mula bandha. le verrou de la racine, dans laquelle vous serrez les muscles autour de la base du corps, comme vous le feriez si vous deviez retenir un mouvement de l'intestin dans la diarrhée. Ne pas essayer jusqu'à uddiyana bandha vient facilement. Si vous avez des difficultés à se détendre votre abdomen et de le laisser être tiré et par l'action de votre poitrine, en essayant de faire le verrou racine ne va créer de la confusion.

Dépannage

  • Vous n'êtes pas assez expirez au début. Le moins que vous expirez, moins convaincant sera l'ascenseur.
  • Vous laissez un peu d'air sur votre inhalation simulée. Vous devez essayer d'inhaler sans le faire. Tel est le point de l'ensemble de verrouillage vos voies respiratoires à la glotte ou de la tenue de votre nez et de la bouche à la fin de l'exhalation.
  • Vous n'êtes pas détendre l'abdomen lors de l'inhalation simulée. C'est la faute la plus courante. Beaucoup d'étudiants tiennent leurs muscles abdominaux tentent de façon rigide ou même à tort de continuer à pousser avec eux. Si vous les garder serrés, les organes abdominaux et de la paroi abdominale ne peuvent pas être aspirés et plus.

La confusion est commune parce que les muscles abdominaux peuvent fonctionner de plusieurs façons. Beaucoup d'étudiants réussissent à se détendre les muscles abdominaux momentanément, puis confus et essayer d'aider le mouvement vers l'intérieur avec une contraction active. Ils ont déjà expiré, mais ils essaient de expirez plus, probablement parce qu'ils associent une demande de concentration avec des muscles abdominaux serrés. Il est une réponse naturelle, mais sur place ici. Il faut distinguer entre la pression avec les muscles abdominaux (que vous faites seulement pendant l'exhalaison préliminaire) et permettant à la paroi abdominale d'être tiré passivement par le vide dans la poitrine.

Ce qui empêche apparemment beaucoup de gens de lâcher des muscles abdominaux est une réaction de peur inconsciente. (Si vous prétendez un sentiment d'appréhension, vous vous sentirez serrage dans la partie la plus vulnérable de votre corps votre ventre.) Pour en savoir uddiyana bandha, vous devez libérer et se détendre.

Si vous rencontrez des problèmes encore, pincez les lèvres tout en laissant un petit orifice, et créer une aspiration douce pour aspirer l'air dans. Fermez les yeux. Sentez-vous ce qui se passe. Notez que vous faites cela avec le torse entier, et qu'il serait impensable de le faire, sauf après l'expiration. (Vous n'aspirer le liquide une paille après une inhalation complète.) Notez également que vous devez empêcher l'air d'entrer dans vos poumons de votre nez. Quiconque a déjà aspiré sur une paille qui fait naturellement. Ce qui est arrivé dans cet exercice (contrairement à uddiyana bandha) est que les muscles abdominaux restent dans un état de contraction en créant une structure tubulaire rigide, qui tient sa forme même si la poitrine a mis au point un vide important.

Maintenant, essayez le même exercice, mais cette fois à détendre les muscles abdominaux complètement que vous dessinez l'air à travers vos lèvres pincées. Vous créez un vide comme avant dans la poitrine, mais ce vide est maintenant traduit à la paroi abdominale, ce qui donne. Il est aspiré et les organes abdominaux sont soulevés par le vide dans la poitrine. Si vous faites cette manœuvre sans permettre à l'air d'entrer, vous allez faire uddiyana bandha.

L'une des plus postures utiles pour ceux qui ont de la difficulté détendre leurs muscles abdominaux est une modification du tronçon de chat.

Uddiyana bandha est l'une des pratiques les plus importantes dans le hatha yoga. L'abdomen est le siège de la puissance dans le corps et le locus de la troisième chakra. L'ascenseur abdominale transmet cette puissance aux centres de plus le coeur et les extrémités supérieures afin que vous donnez amoureusement votre travail et talents au monde,

à la tête et le cou pour permettre à votre sens de l'orientation et de leadership, et, finalement, l'objectif final au-delà du domaine du corps et de l'esprit. Le Hatha Yoga Pradipika brille dans la louange de uddiyana bandha: « Il est le lion qui conquiert l'éléphant, la mort. De tous les bandhas, uddiyana est le meilleur. Une fois qu'il est maîtrisé, la libération se produit spontanément « .

Contre-indications

Contre-indications pour uddiyana bandha:

  • Hypertension
  • ulcères
  • hernie hiatale
  • Grossesse
  • Menstruation






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