Qu'est-ce que Mula Bandha personnalisé Pilates et Yoga
Lorsque traduit du sanskrit à l'anglais, Mula Bandha signifie racine de verrouillage. Il y a 4 Bandhas, ou un système d'écluses, qui pourrait être activé lors de la pratique du yoga. Ces verrous sont au bassin, le ventre et le menton. Le quatrième Bandha est quand vous avez tous les trois Bandhas travaillant en même temps.
Les travaux Bandhas pour contenir votre énergie et vous aider à l'utiliser de façon appropriée. Lorsque les Bandhas ne sont pas actifs, votre énergie peut échapper ou être utilisé à mauvais escient. Ceci est une perte qui ne causera aucun dommage, mais cela ne diminue le potentiel pour une pratique de yoga incroyable. Activation de la Bandhas vous aidera à déplacer et maintenez facilement à travers des séquences de yoga difficiles.
Mula Bandha est situé à l'intérieur du bassin. En activant Mula Bandha, vous pourriez peut-être l'expérience de plusieurs avantages pour la santé. En raison de l'activité musculaire dans le bassin, l'activation Mula Bandha est signalé à:
Ces demandes sont faites mes yogis et peu ou pas de recherche scientifique n'a été fait pour réfuter ou valider ces allégations.
Les femmes enceintes ne devraient pas engager Mula Bandha.
Tout d'abord, nous allons parler de l'anatomie. Imaginez que votre bassin est un bol. Cela devrait être relativement facile à faire parce que votre bassin agit en fait comme un bol en tenant plusieurs de vos organes internes. De la colonne vertébrale à la fois de vos hanches, vous avez le soutien.
Cependant, lorsque vous vous déplacez à l'avant de la cuvette, il n'y a pas beaucoup de structure osseuse. En fait, vous avez vraiment juste vos os du pubis, qui font partie de votre bassin. Pour compliquer encore la stabilité, les os du pubis sont un joint. Cela signifie qu'ils peuvent se déplacer indépendamment.
Pour aider à avoir un bol stable, vos os pubiens devraient être dans l'alignement approprié. (Souvent, les os du pubis peuvent se dérégler par des événements réguliers tels que la grossesse.) Les bonnes nouvelles sont que vous avez vos abdos pour stabiliser à l'avant, et bien d'autres muscles fournir un soutien dans le bassin.
Maintenant, nous avons notre bol. Tout est mis en place et prêt à l'emploi? Non.
Que vous soyez un homme ou une femme, vous avez un trou dans le fond de votre bol. Oui, littéralement, il y a un trou pour l'élimination. Toutefois, en termes de pratique du yoga, il y a un endroit situé en face de l'anus dans une zone appelée le périnée.
Le périnée est un tissu mou qui se trouve entre les testicules et l'anus pour les hommes et entre le vagin et l'anus pour les femmes. Lors de la pratique engageant Mula Bandha, les hommes vont essayer d'engager le périnée. Les femmes se sentiront probablement les muscles participent à la base du col, selon Rolf Sovik dans le « Guide du débutant à Mula Bandha (Root Lock). »
Je veux prendre un moment pour vous informer que vous activez légèrement les muscles pour activer Mula Bandha. Dans la méthode Pilates, nous avons l'habitude d'utiliser cueing pour engager ou soulever le plancher pelvien. Cela est logique parce que Joseph Pilates a emprunté du yoga quand il crée sa routine d'entraînement. Essentiellement, engager le plancher pelvien était le moyen de Pilates de vous dire d'engager Mula Bandha.
Cependant, les gens de type A en particulier étaient trop engageant leurs muscles du plancher pelvien, ce qui provoque des déchirures et des larmes. S'il y a une chose que vous ne voulez pas faire, il est déchirer votre plancher pelvien. Alors s'il vous plaît, allez-y doucement sur vous-même.
Il existe plusieurs techniques pour engager Mula Bandha, et tous impliquent la conscience du corps / esprit. Donc, avant de commencer à essayer de trouver ce Bandha, soyez prêt à vraiment se concentrer sur ce qui se passe à l'intérieur de vous.
Selon Rolf Sovik, vous pouvez appliquer une légère pression sous le périnée ou du col en étant assis sur un chiffon doux, roulé chaussette ou un coussin spécialement conçu. Cela devrait encourager la contraction musculaire correcte.
Il y a aussi quelques poses de yoga qui peut être fait en étant assis sur votre talon. Cela peut aussi être un outil pour réveiller les muscles de la région Mula Bandha.
Comme vous vous engagez Mula Bandha, essayez de remarquer d'autres muscles qui essaient de travailler inutilement. Par exemple, si vous avez un psoas serré. il pourrait essayer de se joindre. Si vous portez la tension dans le cou et les épaules, vous pourriez même trouver que vos épaules veulent soulever. Rassurez votre psoas, le cou et les épaules qu'ils ne sont pas nécessaires en ce moment, et de reprendre votre pratique.
Idéalement, vous construirez votre capacité à tenir cette Bandha par votre pratique entière.
Maintenant que vous êtes en mesure de trouver Mula Bandha alors dans une position stable, détendue, il est temps de faire bouger!
Prenons un moment pour réfléchir. Quand nous sommes debout, assis, ou sur le dos, nous serons probablement en mesure d'engager Mula Bandha (aussi longtemps que nous nous souvenons de le faire). Quel que soit l'outil que vous utilisez pour engager Mula Bandha, l'utiliser avant de vous déplacer dans votre pose.
Cependant, comme inversions face à la baisse des soldes de chien et bras comme Corbeau posent pourrait être plus difficile. Chaque fois que nos hanches sont plus élevées que nos têtes, il peut causer une certaine confusion dans notre corps. Dans des cas comme celui-ci où nous sommes à l'envers, nous voulons penser à se déplacer avec gravité, l'envoi de notre énergie vers notre cage thoracique ou de la tête.
La clé pour perfectionner votre engagement Mula Bandha est la pratique, la pratique, la pratique. Faites attention à ce que vous faites (ou ne pas faire). Ne jamais poignée vos muscles, en particulier dans votre bol pelviens.
Pour plus d'informations sur l'utilisation de Mula Bandha tout en pratiquant le yoga, consultez « Comment utiliser Mula Bandha dans le yoga Poses » par Hillari Dowdle.
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Sarah Stockett est STOTT certifié dans Matwork, Reformer, Cadillac, président, - Barils, blessures - Populations particulières et CORE; une Alliance de Yoga RYT-200; et a étudié actif isolé étirement. Quand elle ne cherche pas à découvrir les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur, elle aime regarder des films et voyager avec sa famille.