En utilisant Mula Bandha, la racine de verrouillage Bases de yoga
Mula bandha est l'un des trois « verrous » utilisés dans hatha yoga pour contenir localement le flux d'énergie ou Prana. Les trois bandhas sont généralement utilisés dans le pranayama avancé. mais Mula bandha peut également être utilisé efficacement dans la pratique des asanas. Mula bandha peut être réalisée de manière physique et externe engageant les muscles squelettiques; il peut aussi être ressenti comme un processus dynamique subtile et interne. Mula bandha doit être pratiqué individuellement dans un premier temps, puis il peut être incorporé à l'autre bandhas, asanas, pranayama et éventuellement mudras.
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Pour engager Mula bandha, expirez et contracter les muscles entre l'os du pubis et le coccyx, tirant périnée en direction de l'abdomen. Lorsque vous tirez le plancher pelvien haut, sentir les muscles abdominaux profonds inférieurs engager et tirer vers la colonne vertébrale. Au départ, vous aurez besoin de contracter l'anus et les organes génitaux, mais sur le travail à temps sur ces zones de détente et d'isoler le périnée (l'espace entre l'anus et les organes génitaux). Mula bandha peut être engagé de 15 à 100 pour cent de la contraction et peut soit être maintenu aussi longtemps que possible, ou utilisé en engageant en cadence et en relâchant la contraction du souffle. Ne forcez pas tout en maintenant, ou maintenir le souffle ou quand engager bandha de Mula.
L'utilisation de bandha Mula avec des postures de yoga a de nombreux avantages. Il aide à construire la force du corps de base, vous permet de tenir les postures plus, protège les muscles du bas du dos et rend les postures plus sûres. Mula bandha augmente également votre énergie et de vitalité, et améliore la concentration et la clarté mentale. L'utilisation de bandha Mula pour soutenir l'asana de votre corps noyau permet aux muscles distaux de se détendre, ce qui permet au corps d'utiliser moins d'énergie pour maintenir la posture.
Lors de l'utilisation de bandha Mula avec asana peut augmenter la stabilité de base, il ne peut être pleinement engagé lorsque la colonne vertébrale est droite et longue. Il est également difficile de se sentir et ressentir les effets énergétiques de ce bandha lorsque vous avez terminé avec des postures de yoga, il est donc recommandé d'abord la pratique Mula bandha dans une méditation assise pose (Accompli Pose. Pose facile. La moitié du Lotus. Hero. Pose Gracieuse).
Timothy Burgin est un Kripalu - la vie et l'enseignement de l'instructeur de yoga formé Pranakriya à Asheville, Caroline du Nord. Timothy a terminé son 500 heures avancée Pranakriya formation de yoga et est actuellement le directeur exécutif de YogaBasics.com.