Brasse - nager Faits succincts et natation
brasse
Il y a trois étapes pour le mouvement du bras: outsweep, insweep et la récupération. Le mouvement commence par la outsweep. De la position initiale, les mains couler un peu vers le bas et les paumes face vers l'intérieur, et les aiguilles tournent vers l'extérieur et se séparent. Au cours de la outsweep les bras restent presque droites et parallèles à la surface. Le outsweep est suivi par le insweep, où les mains pointent vers le bas et pousser l'eau vers l'arrière. Les coudes restent dans le plan horizontal à travers les épaules. Les mains repoussent jusqu'à à peu près le plan vertical passant par les épaules. A la fin de la insweep les mains se réunissent avec les paumes face en face de la poitrine et les coudes sont sur le côté du corps. Dans la phase de récupération entre les mains sont déplacés vers l'avant à nouveau dans la position initiale sous l'eau. La course du bras entier commence lentement, augmente la vitesse de pointe du bras vitesse de déplacement dans la phase insweep, et ralentit de nouveau pendant la récupération. L'objectif est de produire une poussée maximale pendant la phase de insweep, et faites glisser minimum pendant la phase de récupération.
En variante, il est possible de récupérer les bras au-dessus de l'eau. Cela réduit la traînée, mais nécessite plus de puissance. Certains nageurs de compétition utilisent cette variante en compétition.
Bras commencent lentement et accélérer au cours des phases, semblable à une moto après l'accélération debout sur un feu rouge. Les bras ne sont jamais mis en pause jusqu'à ce qu'ils atteignent l'avant et le nageur est en vol plané.
Le mouvement de la jambe, familièrement appelé « Sortie de grenouille », se compose de deux phases: amener les pieds en position pour la phase de poussée et la phase insweep. De la position initiale avec les jambes allongées vers l'arrière, les pieds sont déplacés ensemble vers la partie postérieure, alors que les genoux restent ensemble. Les genoux ne doivent pas couler trop bas, car cela augmente la traînée. Ensuite, les pieds pointent vers l'extérieur en vue de la phase de poussée. Dans la phase de poussée, les pattes sont déplacées elliptiquement retour à la position initiale. Pendant ce mouvement, les genoux sont maintenus ensemble. Les jambes se déplacent plus lentement tout en amenant les branches en position pour la phase de poussée, et se déplacent très rapidement au cours de la phase de poussée. Encore une fois, l'objectif est de produire une poussée maximale pendant la phase de balayage en, et faites glisser minimum pendant la phase de récupération. Dans la phase de récupération de la jambe et les pieds sont dans le sillage de la jambe supérieure, et les pieds sont pointés vers l'arrière. Dans la phase de poussée les trois parties créent leur propre sillage, et l'extrémité plate des pieds agit comme un hydroptère aligné pour donner une poussée maximale vers l'avant. Le coefficient de traînée résultant (ou plus précisément la zone frontale) est ainsi doublée dans la phase de poussée. Un adulte en forme crée un sillage. Traînée due à un sillage est Newton traînée et augmente avec le carré de la vitesse. Par exemple, si la vitesse relative entre l'eau et la jambe est deux fois plus élevée de la phase de poussée de la phase de récupération, la poussée est quatre fois plus élevée que la trainée. En supposant que les jambes sont récupérés avec une vitesse relative entre la jambe et le corps qui revient au même que la vitesse relative entre l'eau et le corps, les pattes doivent être expulsés dos à cinq fois la vitesse moyenne du nageur. Cela limite la vitesse maximale. Les deux effets en même temps, la vitesse et la surface frontale, donnent une poussée pour faire glisser le rapport de 8 pour les jambes.
En variante, certains nageurs se déplacent les genoux écartés pendant la phase de préparation et de les garder à l'écart presque jusqu'à la fin de la phase de poussée. Déplacer à la fois vers l'extérieur du genou et du pied comme une vraie grenouille évite la rotation extrême dans le bas de la jambe.
Toutes les autres variantes ne parviennent pas à augmenter la surface frontale, mais les nageurs utilisant les génèrent encore un peu poussée par la variation de vitesse et ne se noient pas. Une autre variante du coup de pied de brasse est le coup de ciseaux, mais, ce coup de pied viole les règles de la FINA comme il n'est plus symétrique. enseignants de natation ont mis un grand effort en direction des étudiants loin du coup de ciseaux. Dans le coup de ciseaux, une jambe se déplace de la manière décrite ci-dessus, mais l'autre jambe ne forme pas un mouvement elliptique, mais seulement un mouvement de haut en bas semblable à la tentative de battement de crawl. Certains maîtres nageurs croient que l'apprentissage du crawl premier donne un plus grand risque d'un coup de ciseaux incorrect lors de l'apprentissage après brasse.
Brasse peut également être nagé avec le coup de dauphin papillon, mais cela viole aussi les règles de la FINA. Un coup de pied est au début a permis, cependant, et au tournant à condition que cela fait partie du mouvement naturel du corps.
Les mouvements harmoniques du coup de dauphins et de flottement sont coup contrairement au coup de pied fouetté de brasse, qui mérite vraiment le coup de nom. coup de ciseaux et coup de pied de grenouille sont intermédiaires. Les humains ont des muscles forts dans les jambes et auraient besoin nageoires nager (comme une grenouille) pour apporter toute leur puissance dans l'eau et se tenir avec la plante des pieds sur l'eau. Au contraire, la jambe saisit presque autant d'eau que le pied et une petite quantité d'eau est accéléré à haute énergie cinétique. mais pas beaucoup d'impulsion est transférée. Les doigts sont fléchis, les pieds font 45 ° vers l'extérieur, les points semelle vers l'arrière, pour imiter un hydroptère. Lors de la fermeture en forme de V à l'arrière une petite force « de levage » peut se faire sentir. Contrairement aux autres coups de pied, les joints sont déplacés dans extrema. Avant le coup du genou est au maximum plié et la branche supérieure est en rotation le long de son axe dans sa position extérieure extrême et la jambe est tordue à l'extrême, à la fin du coup de pied de la cheville sont au maximum tournés vers l'intérieur de sorte que les semelles battent ensemble pour atteindre un effet de tuyère comme dans un poisson en gelée. Par conséquent, la formation consiste à obtenir flexibles en plus de remise en forme et de précision. La contrainte sideway soudaine sur le genou au coup peut entraîner du bruit et inconfortable sentiment pour les débutants et à porter pour la haute direction.
La meilleure façon de respirer pendant la brasse est de laisser la tête suivre la colonne vertébrale. Lorsque vos coudes ont atteint la ligne de l'œil et ont commencé à augmenter votre tête commence à soulever. Si vous utilisez vos coudes élevés comme une charnière pour le balayage vers l'intérieur de vos mains et les avant-bras, vous allez créer l'effet de levier dont vous avez besoin d'utiliser vos muscles abdominaux pour faire avancer vos hanches. Lorsque vos hanches aller de l'avant, la poitrine, les épaules et le haut du dos se soulever automatiquement. La respiration se fait habituellement au début de la phase insweep des bras, et le nageur respire idéalement par la bouche. Le nageur respire par la bouche et le nez pendant la phase de récupération et de vol à voile. Brasse peut être plus rapide nagé si submergé complètement, mais la FINA exige la tête de briser la surface une fois par cycle, sauf pour le premier cycle après le début et chaque tour. Ainsi, les nageurs de compétition font généralement un tiroir sous l'eau, poussant les mains tout le chemin à l'arrière après le début et chaque tour.
Certaines personnes gardent leur tête au-dessus de l'eau à tout moment où ils nagent brasse. Ceci est non seulement difficile et désagréable, mais aussi dangereux pour la colonne vertébrale. Nager avec le visage a eu lieu hors de l'eau exerce une pression excessive sur les muscles du cou et du dos qui peut entraîner des dommages des joints intérieurs de facettes de la colonne vertébrale.
Le mouvement débute dans la position initiale avec le corps complètement droite, le mouvement du corps est coordonné de telle sorte que les jambes sont prêts pour la phase de poussée, tandis que les bras sont à mi-chemin à travers la insweep, et la tête est hors de l'eau pour la respiration. Dans cette position, le corps a également le plus grand angle à l'horizontale. Les bras sont récupérées lors de la phase de poussée des jambes. Après la course du corps est maintenu dans la position initiale pendant un certain temps d'utiliser la phase de vol à voile. En fonction de la distance et de remise en forme toute la durée de cette phase de vol à voile varie. Habituellement, la phase de glissement est plus courte au cours des sprints que pendant la nage longue distance. La phase de glissement est également plus pendant la course sous l'eau après le départ et à chaque tour.
Le tour est lancé en touchant le mur pendant la glisse ou pendant la phase de récupération des armes, selon la façon dont le mur peut être touché plus rapidement. Après avoir touché le mur, les jambes sont tirés au-dessous du corps. Le corps tourne latéralement tandis que d'une part, est déplacé vers l'avant (à savoir vers la tête) le long du côté du corps. Lorsque le corps est presque complètement tourné, d'autre part sera balancé tout droit dans l'air de telle sorte que les deux mains se rencontrent à l'avant en même temps. A cette époque, le corps devrait être presque à l'horizontale et partiellement ou totalement submergées. Après que le corps est complètement immergé, le corps est poussé hors de la paroi avec les deux jambes. Faire cela sous l'eau réduira la traînée. Après une phase de glisse, un tiroir sous-marine est fait, suivie d'une autre phase de vol à voile et la natation régulière. La tête doit couper la surface au cours de la deuxième course.
En variante, certains nageurs expérience avec un flip retourner similaire à crawl.
La finition est similaire au toucher du mur pendant un tour.
Les trois principaux styles de brasse on peut voir aujourd'hui sont les classiques (plat), vallonné, et le style d'onde. Le style ondulé est généralement nagé par les filles extrêmement flexibles, (par exemple Amanda Beard), et quelques maîtres ont la souplesse nécessaire pour l'accomplir. La vague de style brasse, nagé et rendu célèbre par Mike Barrowman quand il a créé un record du monde en utilisant, est maintenant couramment nagé par les Olympiens, bien que les nageurs australiens, le plus en évidence Leisel Jones. semblent généralement éviter. Moïse olympienne Ed encore un style nage plus forfaitaire, en dépit de la popularité croissante rapide du style vague.
Le dos évidé et les mains se lever accélératrices la tête hors de l'eau. La tête reste dans une position naturelle, regardant vers le bas et vers l'avant, et le nageur inhale à ce stade. Les pieds se rétractent au bout sans bouger la cuisse, réduisant ainsi la résistance. Le nageur est à son / son point le plus élevé à ce stade.
Puis le nageur ses épaules et hausse les épaules jette littéralement ses bras et épaules vers l'avant, se fend comme chat dans l'eau (même si l'accent est mis à aller de l'avant. Pas vers le bas). Comme le nageur coule, il / elle se cambre son / son dos, et coups de pied. Le timing est très important pour que le coup de transférer toute sa force par le dos voûté, mais le temps est optimal lorsque les bras sont 3/4 en extension complète. Puis les coups de pied nageur et appuie sur son / sa poitrine, ondulant un peu sous l'eau, et en serrant le grand fessier pour empêcher les jambes et les pieds de monter hors de l'eau. Le nageur est maintenant de retour à la position simplifiée et le cycle recommence.
Soit dit en passant, le mouvement des vagues ne doit pas être trop souligné et le nageur ne devrait augmenter jusqu'à ce que l'eau atteigne ses biceps, au lieu de pousser tout son torse hors de l'eau, une grande perte d'énergie.