Cat-vache Pose - Yoga avec Dr
« Les poses de chat et la vache sont simples et offrent de grands avantages, y compris l'ouverture des poumons pour une meilleure respiration. » - Andrew Weil, M.D.
Comment effectuer Cat-vache Pose
- Commencez par vos genoux sur les mains et les genoux, et le regard à un endroit sur le sol à environ trois pieds devant vous. Assurez-vous que vos genoux sont en ligne avec vos hanches et des poignets, et que vos coudes et les épaules sont perpendiculaires au sol.
- Inspirez et arrondir lentement la colonne vertébrale vers le plafond. Laissez tomber votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton dans la poitrine. Assurez-vous de garder vos bras et les jambes perpendiculaires au sol. Ceci est la pose de chat.
- Expirez et ramenez lentement votre colonne vertébrale en position de départ de retourner votre regard vers l'endroit d'origine.
- Inspirez et soulevez la poitrine et à la fois votre coccyx au plafond en serpentant le dos vers le sol. Levez la tête, mais ne forcez pas dans votre dos. Choisissez un endroit dans la distance et fixer votre regard. Gardez vos genoux vers le bas et assurez-vous que vos mains et les jambes sont toujours perpendiculaires au sol. Ceci est la vache Pose.
- Expirez et ramenez lentement votre colonne vertébrale en position de départ de retourner votre regard vers l'endroit d'origine à laquelle vous avez commencé. Répétez cette alternance Cat et vache posent avec chaque inspirez et expirez. Faites this10 20 fois.
Avantages potentiels pour la santé
- Étirements muscles des hanches, le dos et l'abdomen
- Stimule les organes, y compris des voies gastro-intestinales
- la respiration du sida en étirant la poitrine et les poumons
- Soulage les douleurs lombaires et sciatiques
Modifications - Variations
Les deux poses de chat et la vache sont poses agenouillées simples qui n'ont pas de variations. Si vous souhaitez approfondir la pose, vous pouvez expirez et essayer d'arrondir ou courbe le dos encore plus pendant la pose. Cela peut aider à augmenter les avantages d'étirement. Placer une main légèrement au-dessus et entre les omoplates peuvent faciliter l'étirement.
Si vous avez des douleurs au poignet et sont incapables de placer le poids sur vos poignets pendant la pose, vous pouvez descendre à vos coudes et se reposer vos avant-bras sur le sol que vous faites les poses. Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre tête dans un alignement neutre avec votre colonne vertébrale pendant la pose et ne pas augmenter ou baisser la tête.
Vous pouvez rouler un tapis de yoga ou une serviette et placez-le sous vos genoux pour le soutien. Cela peut alléger la pression et la douleur dans vos genoux tandis que sur le sol.
précautions
Si vous ressentez une douleur au poignet pendant les poses de chat et de vache, modifiez la pose en suivant les instructions ci-dessus ou éviter d'effectuer la pose. Puisque vous êtes également au repos sur vos genoux pendant la pose, si vous avez une douleur au genou ou d'une blessure, évitez d'effectuer la pose pendant une longue période de temps. De plus, si vous rencontrez des maux de dos ou avez eu une blessure au dos récent, il est important d'être prudent lors de l'exécution de ces poses ou les éviter complètement.