Positions de yoga pour les maux de dos - Position de chat et vache Posé
Invité par Michael Westbrook Blog
Comme vous pouvez l'imaginer par leurs noms, ces poses imitent les actions d'un chat et une vache. Il est intéressant, en effectuant ces exercices dans les mouvements d'animaux ressemblant, nous sommes en mesure de récolter une foule d'avantages de dégager notre esprit et notre corps réconfortant en préparation pour la méditation de travailler hors tension dans le dos. Cat-vache est non seulement une position de yoga très efficace, il est un exercice qui peut être effectué tous les jours pour se détendre!
Cat-vache Back Pain Relief
Beaucoup travaillent dur hommes et les femmes et les personnes handicapées souffrent énormément de maux de dos de toutes sortes. De haut du dos et des épaules la capture et la tenue en tension au sentiment bas du dos tordu avec une source de douleur qui est si grave encore en quelque sorte non identifiable, la vache chat pose peut vous aider à commencer à soulager une partie de cette douleur tout moment pendant la journée!
Cat-vache méditation Préparation
Méditer implique effectivement la suppression de votre esprit de tous les obstacles afin que vous êtes en mesure de se concentrer sur une chose dans le moment. Un objectif général - surtout pour les débutants - est le souffle. Il existe d'autres variantes de médiation, y compris des images, des conflits spécifiques, et d'autres sujets de contemplation qui sont tous difficiles à réaliser sans l'esprit, le corps et l'esprit sentiment en phase les uns avec les autres.
Comment faire de chat-vache
Cat-vache pose commencer sur le sol à quatre pattes. Assurez-vous que vos bras sont détroit vers le bas de vos épaules, vos paumes sont tournées vers l'avant et de votre section médiane et les genoux sont à un angle de 90 degrés avec vos pieds pointant derrière vous.
Inspirez profondément que vous soulevez le centre de la colonne vertébrale et de laisser tomber le haut de votre tête vers le sol. Vous imitez un étirement chat, donc vous faites le dos aussi haut que vous pouvez en arrondir vos épaules et vos fesses.
Déplacez lentement dans cette position, et comptez combien de secondes votre respiration vous amène à inspirez. Une fois que vos poumons sont pleins, tenez pour un montant égal de temps, puis expirez lentement - en comptant à nouveau au même nombre. Un nombre idéal devrait se situer entre 6 et 10.
Sur votre inspiration suivante, la transition vers la vache pose.
Pour la vache pose, vous serez mimer une vache comme vous les voyez debout dans un champ. Tout en prenant dans votre respiration, apportez votre dos vers le bas comme si vous essayez maintenant d'atteindre le sol avec votre ventre. Levez la tête haute et regarder détroit avant tout en augmentant votre arrière.
Répétez la même séquence de respirations que vous avez fait en position de chat et de transition entre ces poses au moins 4 fois. Répétez au moins 10 fois mise au point d'attention sur la respiration profonde si vous préparez pour la méditation. Si vous menez vache chat à la douleur de soulagement, répétez la séquence lentement jusqu'à ce que votre tension est parti.