Clean & Jerk exercice Guide et conseils - Exercices de musculation
Guide Epaulé
Le Jerk est propre et un ascenseur très technique, qui remet en cause presque tous les muscles du corps et augmente la force musculaire, la taille et l'endurance tout en développant des compétences vitesse, la coordination et l'agilité.
En raison de la complexité du par des personnes ayant un fond de formation de poids cohérente et complète propre et Jerk il ne doit être effectuée, et en utilisant un poids que vous pouvez confortablement contrôler.
L'un des deux ascenseurs utilisés dans Haltérophilie olympique, l'épaulé-jeté est composé de deux étapes principales -
- La scène propre - où le barbell est choisi à partir du sol et embrochée 'sur les épaules d'un seul mouvement.
- L'étape de la presse - dans laquelle la barre est poussée dans une position d'arrivée de tête, tout en déplaçant les jambes dans une fente (une jambe en face de l'autre).
Le Jerk est propre et un exercice sans précédent en termes des exigences physiques et mentales placées sur le corps et doit être abordée avec respect et concentration.
Comment faire l'épaulé-jeté
- Support en face de la barre, des pieds placés épaule largeur des épaules. Squat et saisir la barre avec une prise en pronation, vos épaules doivent être au-dessus de la barre, les bras bien droit.
- Commencer à soulever la barre en élargissant vos hanches et les genoux et d'élever le haut du corps.
- Comme le barbell atteint juste au-dessus des genoux sauter et augmenter vos épaules dans un mouvement puissant en haussant les épaules. Au cours de ce mouvement, tirer et la barre d'arc avec vos bras et de l'attraper sur vos épaules, tout en laissant tomber dans la position accroupie.
- Levez-vous, reprendre votre souffle et d'ajuster votre prise en main si nécessaire, avant de poursuivre la dernière partie de l'exercice.
- Tremper légèrement vers le bas en fléchissant les genoux et conduire explosivement avec vos jambes, poussant la barre vers le haut et vos épaules.
- Chute, découpez un pied en avant (à plat sur le sol, tibia vertical) et l'autre pied arrière (en appui sur les orteils) aussi vite que possible, tout en étendant et verrouiller vos bras au-dessus.
- Poussez vers le haut avec les deux jambes et mettre vos pieds ensemble.
- Barre inférieure à votre poitrine et le dos au sol. Répéter.
- Utilisez toujours un poids que vous pouvez soulever confortablement et de contrôle.
- Assurez-vous de maintenir la concentration tout au long de l'exercice.
- Maintenir la forme stricte tout au long de l'exercice pour le recrutement musculaire maximale et un potentiel minimal de blessure.