Haltère Squat Guide d'exercice et vidéo
- Tenez-vous droit tout en maintenant un haltère sur chaque main (paumes vers le côté de vos jambes).
- Placez vos jambes en utilisant une position moyenne largeur des épaules avec les orteils légèrement souligné. Gardez votre tête à tout moment en regardant vers le bas vous obtiendrez hors d'équilibre et aussi de maintenir le dos droit. ce sera votre position de départ. Note: Aux fins de cette discussion, nous utiliserons la position moyenne décrit ci-dessus, qui vise le développement global; Cependant, vous pouvez choisir l'une des trois positions décrites dans la section positions du pied.
- Commencer à baisser lentement votre torse en pliant les genoux que vous maintenez une posture droite avec la tête vers le haut. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Astuce: Si vous effectuez l'exercice correctement, l'avant des genoux devrait faire une ligne droite imaginaire avec les orteils qui est perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (si elles sont passé vos orteils), vous placez une contrainte excessive sur le genou et l'exercice a été effectué de manière incorrecte.
- Commencer à augmenter votre torse que vous expirez en poussant le sol avec le talon de votre pied surtout que vous Redresser les jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Variantes: Comme mentionné précédemment, il existe diverses positions qui peuvent être utilisées en fonction de ce que vous voulez souligner.
Vous pouvez également utiliser un haltère pour cet exercice.
Exercices de substitution pour Haltère Squat
