Hanging Leg Raise Guide d'exercice et vidéo
- Accrocher d'une barre de traction avec les deux bras tendus à bout de bras en haut de vous en utilisant soit une poignée large ou une poignée moyenne. Les jambes doivent être droites vers le bas avec le bassin roulé légèrement vers l'arrière. ce sera votre position de départ.
- Levez vos jambes jusqu'à ce que le torse fait un angle de 90 degrés avec les jambes. Expirez pendant que vous effectuez ce mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde ou plus.
- Retour lentement à la position de départ que vous inspirez.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Attention: Effectuez cet exercice lentement et délibérément comme il faut un certain temps pour s'y habituer. Aussi, ne vous précipitez pas et essayer d'utiliser des poids sur la première fois; vous aurez assez dans vos mains en tenant votre poids et apprendre aussi comment vous l'équilibre afin de vous éviter balancer votre torse. Comme vous vous obtenez plus avancé peut tenir un haltère entre vos pieds. Cependant, vous devez être très prudent lors de l'ajout de poids à cet exercice comme si vous ajoutez que vous pourriez trop trop rapidement obtenir une hernie.
Variantes: Cet exercice peut également être réalisée à l'aide d'un banc vertical qui rend l'exercice plus facile en soutenant le haut du dos en place et en vous permettant de vous tenir en plaçant vos coudes et les bras sur les patins latéraux.
Exercices de substitution pour accrocher la jambe Raise
