Banc plat Assis jambe Guide d'exercice Pull-In et Vidéo
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes tendues devant vous légèrement en dessous de parallèle et vos bras se tenant aux côtés du banc. Votre torse doit être inclinée vers l'arrière autour d'un angle de 45 degrés à partir du banc. ce sera votre position de départ.
- Apportez les genoux vers vous lorsque vous vous déplacez votre torse plus proche d'eux en même temps. Expirez pendant que vous effectuez ce mouvement.
- Après une seconde pause, revenez à la position de départ que vous inspirez.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Variantes: Vous pouvez également effectuer cet exercice sur un tapis sur le sol juste en plaçant vos bras sur les côtés. Dans ce cas, les jambes seront tendus et légèrement surélevée sur le sol. En outre, comme vous devenez plus avancé que vous pouvez tenir un haltère entre vos pieds ou attacher une poulie à eux pour une plus grande résistance. Cependant, vous devez être très prudent lors de l'ajout de poids à cet exercice comme si vous ajoutez que vous pourriez trop trop rapidement obtenir une hernie.
Exercices de substitution pour le banc plat assis jambe Pull-In
