Bent Over Row Guide Barbell exercice et vidéo
- Tenir un haltère avec une prise en pronation (paumes vers le bas), pliez vos genoux légèrement et apporter votre torse vers l'avant, en pliant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce: Assurez-vous que vous gardez la tête. Le barbell doit pendre directement devant vous pendre vos bras perpendiculaires au sol et votre torse. Ceci est votre position de départ.
- Maintenant, tout en gardant l'arrêt du torse, expirez et lever la barre pour vous. Gardez les coudes près du corps et utiliser uniquement les avant-bras pour supporter le poids. A la position supérieure contractée, serrer les muscles du dos et maintenir pendant une courte pause.
- Puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Attention: Cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes de dos. Une poulie basse ligne est un meilleur choix pour les personnes ayant des problèmes de dos.
Aussi, tout comme avec le genou plié morts-lift, si vous avez un dos en bonne santé, assurez-forme parfaite et ne jamais en reste à l'arrière vers l'avant, car cela peut causer des blessures au dos.
Soyez prudent aussi bien avec le poids utilisé; en cas de doute, utiliser moins de poids plutôt que plus.
Variantes: Vous pouvez effectuer le même exercice en utilisant un supination (paumes face à vous) poignée.
Exercices alternatifs pour Bent Over Row Barbell
