Les lignes Bent Over Barbell - Retour Guide d'exercice avec photos
Les muscles ciblés. les lignes Barbell travaillent les muscles que vous ne pouvez pas voir. En fait, il y a peu d'articles parlent de la façon d'obtenir deltoïdes postérieurs ou rhomboïdes plus galbées plus forts qui sont les muscles de votre dos mi-responsables pour tirer vos omoplates. La ligne barbell travaille ces muscles de façon peu d'autres exercices peuvent correspondre. Il cible également vos biceps, et votre trapèzes grands dorsaux. Le spinaux et les avant-bras sont travaillés comme muscles stabilisateurs dans cet exercice.
Les instructions d'exercice. Prenez un haltère et obtenir dans un endroit où vous avez une bonne quantité de chambre. Penchez à votre taille afin que votre poitrine est penché en avant sur vos pieds. Gardez vos genoux légèrement pliés et vos pieds juste au-delà la largeur des épaules à part. Attrapez la barre avec les deux mains, en utilisant une prise en pronation et placez vos mains sur la largeur des épaules. Commencez avec vos bras tendus, ce qui permet d'accrocher la barre à peu près au niveau mi-tibia. , Soulever ou à côté « ligne » et la barre dans votre région de l'estomac. Retour à la position de départ et répéter. Assurez-vous de garder la tête et les épaules en arrière tout au long de cet exercice pour garder votre dos dans une position ferme et stable.
Pourquoi cet exercice est important. La ligne de barbell est le roi des mouvements de masse de construction du haut du dos. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles ceux-ci méritent une attention, même pour les amateurs de muscle de plage parmi nous. Tout d'abord, le haut du dos va contre-balancer l'exercice de presse de banc et de préserver vos muscles rotateurs. En second lieu, le haut du dos est critique pour la posture et vous empêche d'être un empoté. Ce groupe musculaire devrait également être ciblée afin que votre dos semble non seulement large mais dense d'une vue latérale.
Autres exercices à utiliser. Voici quelques autres exercices qui peuvent se substituer à la ligne de barbell. Le deadlift barbell cible les groupes musculaires similaires. La faible ligne de câble est un bon substitut et plus facile sur le bas du dos. Un autre économiseur bas du dos que vous pouvez travailler est la ligne d'haltère. Aucun de ces exercices remplacer exactement la ligne de barbell mais peut aider votre bas du dos si elle est blessée ou tendue. Voir notre vaste base de données de guides d'exercice pour une liste complète des exercices qui ciblent le dos.
La ligne de barbell est un exercice que tout le monde devrait agrafer faire. Il renforce votre corps d'une manière qui ressemble étroitement à des activités de la vie réelle et construit les muscles qui complèteront un physique équilibré. Essayez aujourd'hui si vous n'êtes pas déjà et assurez-vous prendre des précautions pour protéger le bas du dos et utiliser une bonne forme tout au long de l'ensemble du mouvement.
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