Combien de calories Est-ce Burpees Gravez et combien vous devriez faire
Le Burpee est un entraînement complet du corps utilisé comme un exercice d'aérobie et de musculation. Burpee augmente l'agilité, la force et la coordination. Krista de 12 minutes athelete.com dit « burpees sont un impressionnant, calories incendiés, la construction de la force, l'exercice complet du corps. »
Quelle est l'efficacité Burpees
brûle des calories
Burpees faire de votre corps une machine à brûler les graisses. Selon la science, des exercices de haute intensité comme burpees brûlent jusqu'à 50% plus de graisse que l'exercice modéré. Ils accélèrent même votre métabolisme tout au long de la journée.
L'intensité et le nombre de muscles nécessaires pour effectuer ce résultat de l'exercice dans une grande dépense calorique. En faisant ces exercices, vous brûlez plus de calories que vous consommez qui se traduisent par une perte de poids.
Vous rend plus fort
Burpee est un exemple ultime de remise en forme fonctionnelle qui permet aux participants de se déplacer à travers les activités de la vie normale. Avec chaque répétition, vous travaillerez votre poitrine, les bras, les fessiers, les quadriceps, les abdominaux et les muscles ischio-jambiers.
squats haute répétition effectués au cours d'une série de burpees « fonctionne à merveille pour la construction en vrac et la force musculaire, non seulement pour les jambes, mais pour le corps entier », écrit spécialiste en conditionnement physique David Whitley.
Burpees ne nécessitent aucun équipement
Burpees donnent une séance d'entraînement complet du corps dans le confort de votre maison, parc ou chambre d'hôtel, et vous ne pas besoin d'utiliser un équipement. La meilleure partie est que vous pouvez ajouter à burpees presque toute séance d'entraînement. Si vous voulez ajouter de l'équipement que vous pouvez faire tractions burpee, genou Burpee ups et boîte de Burpee sauts.
Burpees sont parfaits pour le conditionnement et l'endurance
Burpees augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à obtenir rapidement en forme. Augmentation de l'endurance cardiorespiratoire offre beaucoup d'avantages pour la santé. Elle réduit considérablement la dépression, le stress et l'anxiété, augmente la confiance, le bonheur, la créativité et améliore la clarté mentale et la mémoire dit, Elizabeth Lombordo, Ph.D. Auteur et psychologue clinicienne.
Amélioration de la capacité anaérobique
Burpees sont un type de formation anaérobie et peut améliorer la santé de votre cœur et les poumons. Cet exercice est une activité à haute intensité qui est de courte durée et nécessite votre corps pour produire de l'énergie sans l'aide d'oxygène. Si vous effectuez souvent burpees, vous augmentez la capacité d'exercice anaérobie de votre corps.
Combien de calories Est-ce Burpees Burn?
Des études scientifiques disent que les intervalles d'entraînement de haute intensité brûlent 8-14 calories par minute. Il est essentiel de vous pousser aussi loin que vous pouvez pour vous assurer que vous brûler un maximum de calories par minute. Selon Just-Health.net si vous pesez 155 livres et faire burpees non-stop pendant une heure, vous pouvez brûler plus de 563 calories.
Pour le rendre plus simple, disons que pour faire correctement, burpees base d'une minute, vous pouvez graver une moyenne de 10 calories. La plupart des gens entre 10 et 20 burpees par minute en fonction de leur niveau de pratique et d'efficacité.
Burpee Workouts
Voici les quelques séances d'entraînement Burpee proposées qui vous aideront à atteindre votre but ultime. Mais avant de commencer, ne pas oublier d'être hydraté, nous recommandons ce Aloe Vera pour booster votre énergie sur le dessus.
Vous devriez commencer par un ensemble de 10 burpees. Reste une minute. Ensuite, faites un ensemble de 9 burpees à nouveau. Vous pouvez prendre une autre courte pause pendant une minute. Continuer à réduire vos répétitions par chacun ensemble jusqu'à ce que vous atteignez un seul représentant.
100 Burpee Défi:
2-Minute Drill:
Réglez votre minuterie et faire autant de burpees que vous pouvez en deux minutes.
Burpee Ladder avec des sprints:
Effectuer une échelle de burpee comme décrit ci-dessus. Au lieu de reposer une minute entre les séries tentent de faire un sprint de 50 verges.