Burpees - l'exercice le plus efficace, il est
Si vous deviez ne jamais avoir accès à un équipement de gymnase ou salle de gym jamais, comment voulez-vous rester en forme?
quel serait-il pas, laissez-moi aller encore plus loin, si on vous a dit que vous ne pouviez faire un exercice pour le reste de votre vie,?
Le deadlift, le squat, le plongeon, le menton? Non, je choisirais le Burpee.
Le Burpee est probablement le plus efficace et complet, l'exercice de conditionnement du corps entier il y a. Aucun autre mouvement sur la planète fonctionnera autant de groupes musculaires, tout en améliorant massivement votre endurance, l'endurance et le conditionnement cardiovasculaire.
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Alors, comment puis-je bénéficier du Burpee?
Il y a 2 étapes pour bénéficier pleinement de cet exercice. La première étape devient la bonne technique.
Le Burpee de base est exécuté comme suit (Voir les photos):
De la position debout, descendre dans la position accroupie, avec vos mains toucher le sol.
Pour les rendre encore plus difficile, faire vos burpees push-up sous une barre de traction, et au sommet du squat, sauter, saisir la barre et ensuite faire un pull-up, ce mouvement entier serait égal à 1 représentant .
Il y a beaucoup d'autres façons de les rendre encore plus difficile, alors assurez-vous de vérifier la partie 2!
Donc, une fois que vous avez la technique vers le bas, puis son cas de sélection de la séance d'entraînement de Burpee correspondant à votre niveau et vos objectifs.
Si vous êtes débutant, alors un bon point de départ est de 5 séries de 10 burpees. avec 1 minute de repos entre les séries. Vous pouvez ajouter à vos séances d'entraînement existantes, ou même l'intégrer dans votre entraînement par intervalles. En fonction de votre niveau de condition physique, vous pouvez le faire soit Burpee de base ou l'une des variantes les plus avancées.
Une autre séance d'entraînement de Burpee un peu plus difficile serait de faire burpees en utilisant le format Tabata:
Ici, vous faites autant de burpees que vous pouvez pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour 8 tours. Il ne semble pas beaucoup, il faut seulement 4 minutes, mais croyez-moi, ce sera 4 minutes infernales, et vous serez sucer plus d'air qu'un moteur à réaction à la fin.
Le but est de commencer avec un ensemble de 20 burpees (de préférence avec une poussée vers le haut), puis un ensemble de 19 burpees, puis un ensemble de 18, 17, 16, 15 ... .tout en bas à 1. Ce montant à 210 burpees.
L'idée est de se reposer aussi peu que nécessaire entre les séries et pour passer à travers le plus rapidement possible. Si vous êtes en mesure de compléter tout cela en moins de 20 minutes, alors vous êtes certainement pas un gars à sali avec!
Qu'il est pour l'instant, commencer à intégrer des routines de Burpee dans vos séances d'entraînement en cours et travailler à faire plus en moins de temps burpees chaque semaine, il est la seule façon d'améliorer votre conditionnement et jeter la graisse.
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