Comment faire pour effectuer correctement Burpees Pour de meilleurs résultats
Le numéro un exercice, vous devez être intégrer dans votre formation sont burpees. Voici 3 raisons principales pour lesquelles vous devriez incorporant cet exercice dans vos séances d'entraînement:
1. Un mouvement Full Body
Burpees utiliser tous vos muscles, tout votre corps et ils sont vraiment bons exercices de combustion des calories.
Les mouvements exigent beaucoup d'énergie dans un court laps de temps et vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories par heure.
3. Il augmente la libération d'hormones de croissance
Parce que burpees nous font faire beaucoup de travail dans une petite période de temps, notre corps libèrent des hormones de croissance, ce qui est génial pour la construction des muscles maigres tandis que la combustion des graisses.
Débutant: Passer Sauts et Push-ups
Si vous êtes un lieu débutant les deux mains sur le sol, pas les deux pieds un par un, pas les deux pieds dans un par un, puis se lever. Commencez avec 4 tours de 10 avec 30 secondes pause entre les deux.
Intermédiaire: Passer Push-ups
Pour un Burpee intermédiaire, vous devez placer les deux mains sur le sol, sauter les deux pieds sur, sauter les deux pieds et puis venir pour un saut squat. Si vous vous sentez comme vous voulez pomper un peu plus et aller un peu plus avancé qu'un débutant, puis commencer avec 5 tours de 20 répétitions avec 30 secondes pause entre les deux.
Burpees avancée
Pour un lieu de Burpee avancé les deux mains sur le sol, sauter les deux pieds sur Descends pour une poussée vers le haut, sauter les deux pieds puis exploser pour le saut squat. Si vous connaissez déjà vos limites, vous pouvez faire 5 ensemble d'autant de représentants que vous pouvez avec 30 secondes pause entre les deux.
Assurez-vous de verrouillage vraiment dans votre coeur et en se concentrant sur une technique correcte parce que vous obtiendrez fatigué avec ces derniers et burpees ne « blesser ».
Comment faire Burpees (vidéo)
Voici une excellente vidéo vous montre comment effectuer correctement burpees avancées et que les muscles pratiquez- vous en faisant cet exercice.