Comment faire Burpees (aka Squat) Poussées 3 façons, Forme Magazine

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Burpees, tout le monde aime l'exercice classique à la haine, est également connu comme une poussée squat. Peu importe ce que vous appelez, ce mouvement complet du corps vous travailler. Mais, nous savons burpees peut être intimidant, donc nous avons brisé l'exercice en trois variations: débutant, intermédiaire et avancé.







  • Debout commencer, pliez vos genoux et amenez vos mains sur le sol juste devant vos pieds.
  • Accompagnez vos mains dans une position de planche, puis vous retournez à un squat bas et se tenir debout. Cette complète un représentant.
  • Faites 15 répétitions pour un ensemble.
  • Commencez debout. Apportez vos mains au sol juste devant vos pieds; sauter vos pieds dans une position de planche.
  • Faites un push-up.
  • Sauter vos pieds en arrière à vos mains, et de cette position accroupie sauter, semblable à un saut squat. Ne sauter aussi haut que vous le pouvez. Ceci complète un représentant. (Voici une description détaillée de la Burpee classique avec des photos illustrant chaque mouvement.)






  • 15 répétitions complètent un ensemble.

    Avancé: Ajouter des poids
    Remplacement du squat de saut avec une pression aérienne pondérée ajoute un défi supplémentaire aux bras et le noyau. Utilisez cinq poids de 10 livres pour l'exercice.

    Comment faire Burpees (aka Squat) Poussées 3 façons, Forme Magazine

    • Placez vos pieds haltères. Accroupissez-vous mettre les mains devant vos pieds, sauter vos jambes en position de planche.
    • Faites un push-up.
    • Sauter vos pieds vers l'avant à vos mains reviennent à une position accroupie profonde. Prenez votre poids et se tenir debout tout en appuyant sur les frais généraux de poids. Engagez vos abdominaux pour maintenir aligné torse.
    • Apportez les poids vers le bas par vos pieds pour vous préparer à marcher à nouveau.
    • Faites 15 répétitions pour un ensemble.

    Si vous choisissez de souffrir de deux à trois séries de 15 répétitions de l'une de ces trois versions, fiers et savez que vous avez travaillé vos bras, les jambes, les fessiers, les épaules, et le noyau. Cela fait beaucoup de pour votre argent d'exercice.







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