Comment faire burpees correctement - Magazine Muscle Santé
Le guide complet à faire Burpees correctement.
Ce guide explique comment faire burpees correctement et indique comment la sous-estimés sous forme d'exercice est. Plus de bêtises!
Malheureusement, ce non-sens ne se limite pas à Internet. Chaque mois, nous pouvons parcourir le porte-revues à notre librairie locale et de trouver une douzaine de magazines de fitness tous prétendant contenir le secret de la force et de six-pack abs.
Ces magazines sont chargés avec des routines et des exercices reconditionnés. Leurs auteurs sont souvent coupables de trop compliquer le processus de formation.
Par le processus trop compliquer, les gourous de prendre le contrôle sur le public. De nombreux athlètes sont laissés perdus et confus quand récurer grâce à une nouvelle « percée de formation » de chaque mois. Il devient cher essayer de suivre chaque magazine et gadget formation.
Et les infopublicités tard dans la nuit? Pour trois paiements mensuels de 29,95 $, vous pouvez déverrouiller les secrets de miracle perte de graisse et de remise en forme ...
Ahh. Ces artistes con me font mal à l'estomac. Si vous êtes tout aussi dégoûté, j'ai la solution parfaite. Oubliez tous les trucs et entrer dans le monde du conditionnement burpee.
CONDITIONNEMENT BURPEE
Si vous vous trouvez perdu et confus avec votre force et votre travail de conditionnement, j'ai un exercice qui manivelle jusqu'à l'intensité, et ne vous coûtera pas un dollar. Oublions tous les systèmes respiratoires « anciens » et derniers appareils de fitness.
Quelques minutes de conditionnement Burpee va rapidement vous convaincre que votre naturel offre beaucoup de poids vif de la résistance pour une séance d'entraînement qui botter le cul explosions votre endurance et la perte de graisse à travers le toit.
Tout d'abord, commençons par discuter des détails d'une Burpee. Burpees conditionneront votre corps tout entier. Cet exercice développera la force, la puissance explosive et l'endurance anaérobie.
Comment faire un Burpee correctement:
Commencez en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous.
- Coup vos pieds à une position pushup *.
- Remettre immédiatement vos pieds à la position accroupie.
- Sauter aussi haut que possible de la position accroupie.
- Répéter, le déplacement le plus vite possible. Vous devez maintenir un rythme rapide pour cet exercice. Efforcez-vous pour la hauteur maximale à chaque saut. La plupart des athlètes seront en moyenne entre 12 et 15 répétitions par 30 secondes.
* Remarquez comment je l'ai souligné l'étape 2. Vous pouvez augmenter l'intensité de la Burpee en modifiant cette étape. Si vous préférez la facilité, vous maintiendrez les bras tendus comme vous botter vos pieds. Vous terminerez en position verticale d'un pushup (bras tendus). Vous pouvez ensuite continuer en retournant vos pieds à la position accroupie, et conclure avec un saut explosif dans l'air. Si vous voulez vraiment tourner la manivelle jusqu'à l'intensité, vous ...
La connaissance de la façon de le faire burpees correctement, nous allons apprendre comment faire une séance d'entraînement burpees et plusieurs types de routines de Burpee.
AJOUTER UN PushUp AU BURPEE
Cette « variation » est la seule façon que je joue Burpees.
Pour effectuer une Burpee avec un pushup:
Commencez en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous.
Coup vos pieds, tout en même temps vous abaisser dans la partie inférieure d'une poussée vers le haut. Vos bras ne seront pas prolongés.
Remettre immédiatement vos pieds à la position accroupie, tout en poussant simultanément « vers le haut » avec vos bras. Vous effectuerez un pushup que vous retournez vos pieds à la position accroupie.
Sauter aussi haut que possible de la position accroupie. Répéter, le déplacement le plus vite possible.
PAS SQUAT POUSSÉE
Burpee INTERVALLE
Intervalles Burpee sont l'un des meilleurs exercices de conditionnement. Ces intervalles sont constitués de Burpees et la boxe de l'ombre. Par exemple, vous allez effectuer:
- Burpees x 30 secondes
- zone d'ombre x 30 secondes
- Continuer pendant 2 - 3 minutes
- Vous commencerez avec 30 secondes de Burpees et suivre immédiatement avec 30 secondes de la boxe de l'ombre. Continuez ce modèle pour un complet 2 ou ronde 3 minutes. Vous serez alors reposer 1 minute (ou 30 secondes) entre chaque tour.
REVUE DE BOXE OMBRE
Ne pas voir l'intervalle de boxe de l'ombre de 30 secondes comme une occasion de se reposer. Vous devriez jeter coups de poing pendant toute la durée de l'intervalle de 30 secondes. Le but de cet exercice est de former le corps à réagir en cas de fatigue.
LE BUT DE CE FORAGE EST EN TRAIN LE CORPS DE RÉPONDRE QUAND Fatiguée.
Après quelques tours de Burpee Intervalles, votre corps sera suppliait pour avoir une chance de s'effondrer et se reposer. Battez vous par votre épuisement en lançant des coups de poing efficaces avec la technique appropriée.
Intervalles Burpee sont l'une des meilleures façons de réduire à néant ces mots. athlètes champions apprennent à masquer la fatigue, et combattre par épuisement.
ROUTINES EXEMPLE
PROGRAMME DÉBUTANT
4 tours x 2 minutes avec 1 minute de repos entre les cycles
PROGRAMME intermédiaire (S)
6 tours x 2 minutes avec 1 minute de repos entre les cycles.
4 tours x 3 minutes avec 1 minute de repos entre les cycles.
PROGRAMME AVANCÉ
6 tours x 3 minutes avec 1 minute de repos entre les cycles.
PROGRAMME DE MASTER
6 x 3 tours minute avec 30 secondes de repos entre les cycles.
Burpee VARIATIONS
OK, si vous voulez un peu plus de douleur Burpee ... Pas de problème. Il existe plusieurs variantes qui manivelle jusqu'à l'intensité. Certaines des variantes les plus efficaces comprennent :.
- Haltère Burpees. Tenir une paire d'haltères à la main tout en effectuant Burpees. Tous les mouvements sont les mêmes, à l'exception de vos bras restent à vos côtés, avec les haltères à la main.
- Gilet Burpees. Pondérées Une bonne veste lestée est plus pratique qu'une paire d'haltères. Vous pouvez effectuer des Burpees traditionnels, tout en portant la veste. Je recommande fortement la veste lestée si vous voulez vraiment un défi.
- Medicine Ball Burpees. Vous pouvez effectuer une Burpee traditionnelle, tout en maintenant une boule de médecine. Attrapez la balle de la médecine au cours de la partie de saut de la Burpee. Étendre vos frais généraux d'armes, avec la balle de la médecine à la main.
Avec ou sans résistance pondérée (haltères, gilet, balle med, etc.), je vous garantis qu'une dose régulière de conditionnement Burpee apportera des améliorations immédiates et drastiques dans votre forme physique. Intervalles Burpee sont l'un des meilleurs exercices de conditionnement pour les athlètes.
Ces routines amélioreront votre seuil de travail et l'endurance anaérobie. Vous pouvez effectuer ces exercices 3-5 jours par semaine, en fonction de votre niveau actuel de forme physique. Intervalles Burpee sont un excellent warm-up et drill conditionné pour effectuer avant votre entraînement en force et / ou une séance de gymnastique spécifique au sport.
Maintenant, vous savez houe pour faire burpees correctement et vous pouvez introduire burpees dans une séance d'entraînement Tabata