Comment améliorer Gymnaste - Front Tuck Vault
Le bon entraînement contribuera à améliorer la voûte de repli avant de gymnaste.
Voltige en gymnastique exige de la vitesse, la force et la précision. La voûte de repli avant, également appelé un front avant de Handspring, est une compétence puissante qui dure juste assez longtemps pour que la gymnaste à courir vers l'appareil, ressort de tremplin, placer ses mains sur la voûte dans un handstand pour seulement quelques secondes puis compléter un repli avant en l'air avant d'atterrir à l'aveuglette et en place, sur ses pieds. Plusieurs problèmes peuvent se produire tout en complétant cette compétence, et l'amélioration d'un coffre-fort repli avant exige de la pratique et des exercices qui décomposent chaque partie de la voûte.
Exercices de contrôle en amont
Lorsqu'un gymnaste touche le tremplin et atteint pour la voûte pour atteindre le handstand dont elle va pousser dans le repli avant, elle enfonce ses jambes dans l'air pour obtenir la hauteur. Cela peut souvent créer un dos voûté, qui pourrait obtenir une déduction lors des compétitions. Demandez à la gymnaste pratique une voûte de Handspring avant simple, jusqu'à ce que la position prévol de la voûte est un dos droit, fort. La pratique constante de la Handspring avant sans repli avant améliorera la première partie de la voûte entière.
Hauteur et Distance
Lorsqu'un gymnaste réalise un vol pour la position de repli avant sortant Handspring sur la voûte, elle devra obtenir suffisamment de hauteur pour compléter le clapet et la distance suffisante pour poser les compétences de plusieurs pieds de la voûte. Demandez à la gymnaste se tenir debout sur la voûte et terminer un repli avant retourner dehors. Cela l'aider à obtenir une prise de conscience aérienne de la compétence comme elle se déplace hors de la voûte. pratique constante va l'aider à obtenir un flip supérieur et de la distance accrue.
Tucking et Retournement
Pratiquer la Tuck avant et flip sur un trampoline ou dans une fosse de mousse permettra d'améliorer une voûte de repli avant en fournissant un moyen confortable et sûr pour la gymnaste pour terminer le flip avant de le mettre en même temps que la Handspring sur la voûte. Rabattant trop tôt après la Handspring peut être un problème avec cette compétence, de sorte que le gymnaste doit pratiquer rester horizontale après la Handspring avant de se pencher ses genoux pour le repli avant. Tirer sur la trop tôt la position rentrée aussi créer des problèmes avec l'atterrissage. Pratique juste le repli avant sur le trampoline ou sur le sol pour obtenir le bon timing.
En sortant de la tuck avant trop tôt ou trop tard causera des problèmes d'atterrissage. Un repli qui n'ouvre pas assez va tôt entraîner l'atterrissage dans un squat, ou avec le gymnaste assis. Un repli qui ouvre trop tôt va créer une rotation excessive, ce qui signifie plusieurs pas en avant sur le palier. La pratique d'atterrissage avant un repli sur le sol pour obtenir le bon moment pour l'ouverture de la position rentrée. Debout sur la voûte et effectuer le repli avant de elle aussi donner au gymnaste un sens de l'ouverture ou de la façon de tenir son atterrissage.
Faire de la sécurité une priorité lors de la pratique de la voûte de repli avant. Assurez-vous que la gymnaste est toujours supervisé par un entraîneur ou ses coéquipiers expérimentés. Personne ne devrait pratiquer des voûtes de repli avant seul. Gardez votre niveau de conditionnement solide ainsi. Si vous êtes en bonne forme et vous étirer avant et après vos pratiques, vous permettra de réduire les risques de blessures lorsque vous pratiquez cette voûte.