Comment bien faire aux examens
Si vous vous demandez comment faire bien dans les examens, et de rester calme et concentré sous refoulante un psychologue du sport et de la performance peut aider!
Mon nom est Abra Garfield, et je suis un psychologue du sport et de la performance de travail à la fois Brisbane et sur la Gold Coast, et ont aidé beaucoup de gens comme vous réussissiez aux examens, et progresser dans leur carrière. Je fournis un soutien structuré et personnalisé et vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour optimiser votre préparation à l'examen et la performance.
Pourquoi est-il si important de bien faire dans les examens?
La raison pour laquelle nous pouvons devenir tellement anxieux de bien faire dans les examens, est qu'ils représentent « les expériences de gardien de la porte » importantes, déterminer quelles sont les portes et les opportunités que nous pouvons accéder. Ils peuvent être des moments cruciaux de notre vie, ce qui est la raison pour laquelle nous investissons beaucoup d'énergie, l'attention, l'étude, la pratique et la préparation pour vous assurer que nous faisons bien!
Le problème est, l'étude et la préparation seule ne suffit pas nécessairement pour nous aider à faire bien sur les examens. Il est également important de former pour être résistant à la pression de l'environnement d'examen présente.
Si nous ne pouvons pas maîtriser les compétences requises pour travailler sous pression, les examens peuvent devenir des barrages routiers pour atteindre notre potentiel. La nature même de la plupart des examens est assez intimidant, déclenchant la sonnette d'alarme dans le cerveau.
Pas étonnant que beaucoup d'entre nous souffrent de stress et de l'anxiété autour du temps d'examen!
L'anxiété et le stress au moment de l'examen
Bien qu'un certain niveau d'anxiété et de stress est tout à fait normal, pour certains, il peut être très invalidante. Malheureusement, il peut avoir un impact négatif en matière de préparation et de passer des examens, quel que soit une des compétences, des capacités et des aptitudes dans le domaine de l'essai. Peu importe comment qualifiés ou compétents, certaines personnes ont encore du mal avec anxiété le stress et la performance, peut-être en raison des échecs du passé, ou simplement leur génétique et de la personnalité.
L'anxiété de performance est causée par le système de sécurité du cerveau. Ce système est conçu pour détecter les menaces pour notre survie et mobilise rapidement le système « combat ou fuite », ce qui nous aide à rester à l'abri des dommages physiques. Dans le monde moderne, ce système de sécurité intégré dénature souvent des menaces à notre succès futur (tels que les examens), comme des menaces pour notre survie. Malheureusement, l'angoisse de la réponse de combat ou de vol n'est pas un état idéal quand vous voulez bien faire dans les examens!
Si l'anxiété de performance est déclenchée par un examen à venir, il peut créer des problèmes avec notre:
- L'état émotionnel (frustré, en colère, irritable, nerveux);
- Pensées (résolution de problèmes de limites, débordés, les pensées de course, la pensée négative);
- Mise au point (facilement distrait, rétrécissement de mise au point, l'accent fatigue, ruminant sur les problèmes);
- L'énergie (sautes d'énergie dramatique, faible consommation d'énergie, l'énergie nerveuse, ce qui affecte le sommeil et l'appétit).
Notre préparation et l'étude pour l'examen peuvent être touchés, comme des réactions communes à l'anxiété de performance comprennent:
- Se sentir submergé par la charge de travail et paralysé par suranalyse;
- Sacrifier des activités de soins qui maintiennent nos batteries remplies;
- Temporisant et en évitant l'étude;
- Se perdre dans les détails en raison de la mauvaise organisation, la planification et la gestion du temps;
- Gaspiller de l'énergie du stress et de ses effets sur notre santé, l'appétit et le sommeil;
- Confusion, faible humeur, la pensée négative, une faible confiance en soi et la croyance.
D'une certaine façon, l'examen ou un test se transforme en un monstre dans nos esprits, et nous sommes laissés sentir impuissants et désespérés.
Conquérir anxiété d'examen
Cette anxiété peut aussi nous affecter le jour de l'examen, qui nous empêche d'exécuter à notre meilleur, comme nos nerfs conduisent à:
- humeur faible;
- Préoccupation avec les nerfs physiques;
- les questions de Distraction et de concentration;
- Au cours de l'excitation et même la panique;
- Difficulté à penser calmement et se détendre l'esprit;
- Se précipiter, prendre de l'avance de nous-mêmes et ne pas lire ou écouter attentivement;
- Avec l'approbation Préoccupation autres dans certains examens;
- pointes d'énergie et les décharges d'adrénaline;
- Préoccupation avec des résultats et de l'importance du test;
- Préoccupation avec d'autres artistes, et des comparaisons injustes.
Comment bien faire aux examens
Lorsque vous travaillez avec des gens qui veulent bien faire dans les examens, je me concentre sur la préparation et les étapes de performance.
Par exemple, pour vous soutenir dans la phase de préparation et de mener à vos examens, nous travaillerons sur:
Ensuite, il est temps de se concentrer sur « le jour du match » - votre examen - avec des choses comme:
- Développer une routine de pré-examen. et vous équiper avec les compétences mentales pour rester détendu et atteindre votre état de pointe;
- Votre plan d'attaque - une étape à la fois;
- L'amélioration de vos compétences attention pour rester concentré sur la tâche et dans l'instant;
- outils et construction de l'humeur de confiance.
Si vous avez été satisfait des résultats de l'examen dans le passé, et que vous souhaitez connaître les secrets de la réussite, j'aimerais vous fournir les connaissances et les compétences, le soutien et des conseils pour vous aider à vaincre toute anxiété d'examen et d'effectuer à votre meilleur.
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Abra Garfield
Sport et Performance Psychologue, CARTES, COSEP, BSc (Hons), MPsych (Sport - Exercice).
consultant AFL PA bien-être.