Comment construire les muscles des épaules larges Big qui se démarquent
Pour obtenir de plus gros épaules que vous devez faire des exercices pour construire l'avant, côté - parties du dos de vos épaules alors ...
Pour construire l'avant de vos épaules ...
- Vous pouvez faire tout type d'exercice en appuyant sur les frais généraux comme les presses militaires, presse à pousser, ou des presses en tête assis plus vous pouvez faire tout type de banc de presse (inclinez presse banc en particulier) et trempettes pour construire l'avant de vos épaules alors ...
- Si vous faites déjà des séances d'entraînement de la poitrine où vous faites les presses banc et / ou des creux alors vous vraiment ne pas besoin de faire des presses en tête supplémentaires pour l'avant de vos épaules, sauf si vous voulez vraiment se concentrer davantage sur la construction de l'avant une partie de vos épaules et ...
- La meilleure façon de construire l'avant de vos épaules est de faire 4 à 6 jeux de toute presse en tête, presse banc ou en utilisant des poids lourds immersion qui vous permettent seulement de faire 4 à 12 répétitions par série.
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Pour construire le côté / milieu de vos épaules ...
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Pour construire le dos de vos épaules ...
- Vous pouvez faire presque tout type d'exercice en arrière, sauf pour hausser les épaules si vous faites déjà une séance d'entraînement arrière qui comprend les lignes. Pull-ups - Chin-ups vous font assez pour l'accumulation à l'arrière de vos épaules, mais ...
- Vous pouvez vous concentrer davantage sur la construction de l'arrière de vos épaules en faisant relances arrière et latérales, tout comme ... relances
- Vous devez commencer en utilisant des poids léger à modéré pour 8 à 12 répétitions de travail jusqu'à un poids plus lourd une fois que vous pouvez faire 12 à 20 répétitions avec le poids que vous avez commencé avec Mais le meilleur moyen de construire le dos de vos épaules est ...
- Tout d'abord pré-échappement à l'arrière des épaules avec de 2 à 6 jeux d'arrière soulève le faire de 8 à 20 répétitions par série en utilisant des poids légers à modérés et puis en faisant de 4 à 6 plusieurs ensembles de lignes, pull- ups ou tractions pour obtenir vraiment une bonne séance d'entraînement - le sentir dans le dos de vos épaules.
- Vous ne serez jamais développer la rondeur de vos épaules, sauf si vous passez du temps de travail sur le dos de vos épaules.
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Pour ce faire, 4 partie 1 séance d'entraînement vers 2 jours par semaine pour obtenir Bigger épaules ...
- Partie 1: Est-ce que 4 à 6 séries de 8 à 20-représentants de seulement un exercice du groupe A à construire au milieu de vos épaules, puis ...
- Partie 2: Est-ce que 2 à 6 séries de 8 à 20-représentants de seulement un exercice du groupe B, puis ...
- Partie 3: Est-ce 4 à 6 ensembles de 4 à 12 répétitions de seulement un exercice du groupe C pour construire le dos de vos épaules (vous pouvez sauter la partie 3 si votre séance d'entraînement de courant arrière comprend des lignes, pull-ups - mentons), puis ...
- Partie 4: Est-ce que 2 à 6 ensembles de 4 à 12 représentants de seulement un exercice du groupe D (Do 4 à 6 jeux si vous n'êtes pas en train de faire des séances d'entraînement de la poitrine qui contiennent des presses banc et des creux.
GROUPE A
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GROUPE B
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GROUPE C
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GROUPE D
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Travaillez toujours au milieu de vos épaules 1er dans une séance d'entraînement d'épaule
Il n'a pas d'importance dans quel ordre vous travaillez votre front, au milieu ou à l'arrière de vos épaules, mais ...
Le milieu de vos épaules est probablement la plus grande partie les plus visuellement attrayant de vos épaules et en raison de vous faire beaucoup d'exercices de la poitrine et le dos ...
Le milieu de vos épaules devenir sous-développé et hors de proportion avec l'avant et l'arrière de vos épaules si vous commencez votre séance d'entraînement d'épaule en travaillant au milieu de vos épaules avec des relances latérales ...
- Vous serez pré-évacuation au milieu de vos épaules donc au moment où vous commencez à travailler sur l'avant de vos épaules avec des presses en tête ...
- Vous allez obtenir une séance d'entraînement d'épaule moyenne beaucoup mieux que d'habitude depuis que vous avez votre séance d'entraînement de l'épaule avec des relances latérales.
épaules Big + Plus grand dos = plus petite taille à la recherche
Construire vos épaules (en particulier au milieu de vos épaules pour un look large) ainsi que d'obtenir un plus grand retour vous aidera à obtenir ce corps en forme de V qui va rendre votre tour de taille plus petit et regarder bien sûr ...
Si vous faites des exercices de la combustion des graisses avec une alimentation saine, vous pouvez réduire votre tour de taille encore plus.
Faites vos épaules deviennent plus forts chaque séance d'entraînement alors ...
Tenir un journal de formation et d'essayer de rendre vos épaules plus forts chaque séance d'entraînement en utilisant plus de poids, faire plus de répétitions et / ou ensembles chaque séance d'entraînement que vous faites essentiellement ...
Vous voulez faire mieux chaque séance d'entraînement ou de battre votre dernière séance d'entraînement à chaque fois que vous vous entraînez parce qu'un épaule plus fort est un plus grand épaule et les épaules ne peut pas devenir plus grand et plus fort en obtenant plus faible chaque séance d'entraînement ou en vous en utilisant la même quantité de poids, représentants et définit chaque séance d'entraînement et vous ne devez pas attendre la prochaine séance d'entraînement pour se renforcer ...
Vous pouvez obtenir plus forte au sein de la séance d'entraînement que vous faites en soulevant plus de poids ou faire plus de répétitions comme vous le faites chaque ensemble. - Par exemple...
Disons que dans une séance d'entraînement que vous faites 5 séries de 6 répétitions en utilisant 150 livres pour la presse pousser alors la prochaine fois que vous vous entraînez vous voulez ...
- Faites au moins 6 jeux et / ou ...
- Faites au moins 7 répétitions par série et / ou ...
- Utilisez plus de 150 livres
À quelle fréquence devrais vous vous entraînez vos épaules?
Vous pouvez faire l'entraînement complet de l'épaule sur cette page 1 à 2 jours par semaine en prenant au moins 1 jour de congé (de préférence de 2 à 3 jours de congé), mais comme je l'ai dit ...
- Si vous travaillez déjà sur votre poitrine et les muscles du dos avec la presse banc, trempettes, des lignes, des pull-ups - ups-menton alors vous n'ont pas vraiment faire beaucoup pour l'avant et l'arrière de vos épaules et dans ce cas. ..
- Vous pouvez sauter les pièces 2-thru-4 de la séance d'entraînement d'épaule ou vous pouvez faire partie 2-thru-4 Juste une fois toutes les 2 semaines, mais ...
- Vous pouvez faire partie 1 de la séance d'entraînement d'épaule où vous construisez au milieu de vos épaules de 2 à 3 fois par semaine en prenant un seul jour de congé entre les séances d'entraînement.
Une bonne nutrition pour les plus gros épaules
Voyez combien de calories vous avez besoin de manger pour construire la masse musculaire ainsi que la quantité de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation pour obtenir de plus gros épaules.
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