Comment construire un faible coût de fitness (avec photos)
Entre les adhésions de gym coûteux et des équipements coûteux, il semble de plus en plus que l'exercice devient une sorte de privilège. Il y a aussi la pression pour faire une salle de gym à domicile de fantaisie et complète celles qui nécessitent un abonnement. Cependant, à condition que vous êtes prêt à accepter des solutions de rechange à votre équipement favori, ayant une salle de gym à domicile sur le pas cher est à seulement quelques centaines de dollars (ou moins) de distance.
Modifier étapes
La première partie de trois:
L'achat de Cardio et de remise en forme Modifier
Cherchez l'exercice d'équipement moins. En particulier pour le fitness cardio et générale, beaucoup peut être accompli avec peu d'investissement financier. Le web est plein de guides utiles pour plein, séances d'entraînement cardio haute intensité qui ne nécessitent aucun équipement. Le yoga et pilates sont deux disciplines qui l'exercice pratique en utilisant à côté de aucun équipement. [1]
Acheter un rouleau en mousse. Un élément qui est accumulé une énorme popularité au cours des dernières années est le rouleau en mousse polyvalent. des rouleaux de mousse de base, la qualité peut être trouvé à partir de 10 $. Si vous êtes à la recherche de la même route plus rentable, vous pouvez acheter une longueur de tuyau en PVC au magasin de matériel et l'envelopper dans une serviette de plage pour un rouleau en mousse de bricolage. [2]
- Gardez un œil sur les salles de sport sortir de l'entreprise. En général, ils déchargent leur matériel au public, et il n'y a généralement aucun moyen moins cher d'acheter des équipements de qualité.
La deuxième partie de trois:
Acheter des pour la force Modifier
- Si vous êtes déjà assez fort, vous devriez obtenir les haltères standards olympiques, qui pèse environ 12lb (charge) et peut être chargée jusqu'à 200lbs chacun.
Faites des sacs de sable. Si vous arrive d'avoir des matériaux de construction de rechange c'est une excellente façon de les utiliser. Vous aurez également besoin d'un vieux sac de sport ou sacs exercice; remplir soit avec du sable ou du gravier et du ruban adhésif et l'ouverture. Ceux-ci peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices qui font appel à la résistance de poids. [6]
Acheter des bandes de résistance. Le plus simple et le plus bas coût de l'équipement de force, vous pouvez passer des haltères pour des bandes de résistance dans un exercice qui les utilise. Trouver un endroit pour ancrer un côté de la bande et vous pouvez émuler une machine debout pour travailler à ce que votre équipement a laissé défaut.
Construire un traîneau / pneus de traction. Un peu d'une entreprise de bricolage, la construction d'un traîneau de traction est un moyen rentable de construire la force des jambes et la physicalité générale. La recette la plus fondamentale exige simplement une corde de remorquage et un gros pneu; attacher un à l'autre et vous êtes bon pour aller. D'autres plans plus impliqués impliquent généralement une soudure.
Procurez-vous une barre de traction vers le haut. Habituellement, ils peuvent être trouvés pour plus de 15 $ à 20 $. Assurez-vous d'avoir un cadre de porte robuste dans votre maison où l'utiliser. Essayez d'acheter un qui se double d'un bar pour faire des ascenseurs triceps et push-ups; ayant une de ces barres rend beaucoup plus facile sur vos poignets lorsque vous faites push-ups.
Investir dans un bar olympique avec des plaques de pare-chocs. Si vous pouvez vous le permettre, ce grand achat apportera votre force la formation d'un niveau. plaques pare-chocs sont plus durables par rapport aux plaques ordinaires car elles sont recouvertes de caoutchouc et permettent d'être tombé sur le sol. Haltères permettent mini-incréments de poids utilisé de 100gms-1 kg. Ceci est très utile pour les releveurs de niveau supérieur qui atteint un plateau. [7]
La troisième partie de trois:
Making It Complete Edition
Faites-le isolé. Sans considération pour le budget, faites de votre mieux pour que votre salle de gym à domicile dans un lieu de peu de perturbations. Cela aidera énormément à commettre à votre exercice en réduisant les distractions, vous encourageant à se concentrer sur la tâche à accomplir. Peu importe combien vous dépensez, ne pas dépenser sur des choses que vous finirez par ne pas utiliser. Avoir un endroit spécial pour tout donne une maison correcte et rend moins susceptible d'être étiqueté « fouillis ». [8]
Ne sautez pas le plancher. À moins que votre salle de gym à domicile est terrassé avec tapis, vous devriez sérieusement envisager d'acheter certains revêtements de sol rembourré, si seulement pour un coin de la pièce. Nécessaire pour le yoga et autres étirements, revêtements de sol rembourrés est un avantage pour tous les exercices. Il fera plus beaucoup d'exercice plus à l'aise en réduisant l'usure et la déchirure face à vos genoux et autres articulations.
Gardez un téléviseur ou chaîne hi-fi dans la chambre. Inspirez-vous de gymnases professionnels et laissez-vous un peu de distraction tout en travaillant. Une télévision est doublement utile si vous êtes un fan de vidéos d'exercices à suivre avec. La musique peut aussi être un stimulant efficace pour votre travail-out; il y a eu des études associant musique avec le rythme approprié pour les sorties de travail plus durables. [9]
- Ne laissez pas en regardant bien dans le miroir conduire vos exercices, cependant. Assurez-vous de cibler plus que les muscles « show ».