Comment couper et faire le poids
Aucun d'entre vous déjà regardé un combat de classe de poids dans laquelle un combattant semble beaucoup plus grand et plus lourd que l'autre, même si elles pesaient exactement la même quantité la veille? Avez-vous déjà demandé comment un athlète peut perdre 10-15 livres en un jour pour peser et gagner tout le dos pour la lutte sans effets néfastes?
Au cours de mon dernier nombre d'années athlètes de combat de formation, sans doute la plus grande faiblesse en termes de connaissances sur la formation a dû faire avec leur nutrition. Dans le domaine de ce domaine était encore moins de connaissances sur la manipulation de poids corporel, ou « la coupe de poids » pour un combat ou un tournoi. Je catégoriser la coupe de poids sous-nutrition en raison de la façon dont près les deux sont liés, mais je ne parle pas de changer le régime alimentaire ici. Je parle de la chute rapide du poids corporel et le gain de poids rapide avant et après une pesée de la compétition.
Comme je l'ai dit plus tôt, le poids de coupe est une forme d'art. Cela signifie qu'il faut des connaissances, des compétences et de la pratique. J'ai vu les athlètes ont des performances horribles en coupant trop de poids, la coupe de poids trop rapide, la coupe de poids trop lent, pas réhydrater correctement, et manger correctement après leur peser. A la fin de cet article, aucune de ces erreurs ne devrait jamais arriver toi.
Beaucoup de gens non impliqués dans les sports de combat ne comprennent pas pourquoi quelqu'un se soumettre à l'eau et la restriction alimentaire pour réduire le poids en premier lieu. J'explique habituellement cela avec l'exemple des classes de poids. Cela signifie que la plupart des compétitions sportives combatifs ont des limites de poids pour certaines classes. Étant donné que l'objet d'être dans une certaine catégorie de poids serait d'être la plus forte et la plus lourde personne dans cette classe, de nombreux athlètes ont réduit leur poids à une classe inférieure seulement pour ajouter du poids après la pesée. Dans l'esprit de l'athlète, ils sont alors plus lourd pour la lutte réelle, et ont le potentiel d'être plus forts que leur adversaire (tant qu'ils ne font pas la même chose).
Les ins sont également soupeser habituellement le jour avant le combat. Cela donne les combattants 20-30 heures pour recharger leur corps après la coupe de poids. Pour toute personne qui a jamais vu combattre Tito Ortiz ou Matt Hughes, vous devez comprendre ce que je veux dire. Chaque fois que ces deux athlètes se battent tout le monde dans la même catégorie de poids, ils regardent toujours beaucoup plus grand et plus fort. Le combat Tito Ortiz / Elvis Sinosic, où les deux combattants pesait 204 livres vient à l'esprit. Au moment de la lutte, Tito avait l'air 230 et Elvis avait l'air 180. Cela devrait marteler le fait que si les choses sont faites correctement, la coupe de poids a d'énormes avantages.
Ne pas oublier l'autre moitié!
Tout le monde peut penser rapidement à des façons de réduire le poids. Vous pouvez arrêter de manger et de boire, vous pourriez exercer à transpirer beaucoup dans des vêtements lourds, ou vous pouvez sauter dans le sauna pendant une demi-heure. Toutes ces méthodes seront quelque peu efficace si elle est faite correctement pour réduire le poids pour un combat ou d'une compétition. Mais qu'en est-mettre correctement en arrière le poids sur une manière sûre et en temps opportun pour être prêt pour le combat? C'est où les gens ne sont pas autant de réponses. Si vous pensez que vous devriez juste manger et boire pour se sentir bien, vous allez rencontrer des problèmes. Ne pas oublier que la reconstitution de votre corps est aussi, sinon plus, important dans le poids de coupe et le gagnant du cycle retour.
Délestage les livres avant le combat
La section suivante va couvrir les techniques de perte de poids adéquat. Avant de commencer cependant, je dois rappeler à tous que leur alimentation doit être solide à ce point, et vous devriez toujours être à environ 10-12 livres de poids que vous souhaitez atteindre avant la coupe de poids commence. Pas plus que cette valeur et les choses commencent à devenir très dangereux. Cela signifie que vous devez contrôler votre apport calorique bien avant le combat, et se rendre à 10-12 livres loin de la recherché pèse en poids. En faisant cela, vous aurez beaucoup moins à se soucier quand le combat approche.
Pour la cinquième, quatrième et troisième jours avant la pesée, j'ai mes athlètes consomment 2 litres d'eau par jour. Ils portent la cruche gallon avec eux afin qu'ils sachent quelle quantité de liquide qu'ils prennent. À ce moment, l'athlète peut aussi être plus libéral avec le sodium dans son alimentation (on ne va pas lourd sur le sodium, mais une légère augmentation peut aider plus tard comme vous le verrez). Cette prise d'eau accrue déclenche des hormones dans le corps à excréter plus d'urine que d'habitude. Cette réponse sera essentielle dans la perte de fluide le jour avant la pesée. Deux jours avant la pesée, le chasseur coupe l'apport en liquide pour un gallon d'eau et réduit le sodium de l'alimentation. Enfin, le dernier jour avant la pesée, le chasseur prend dans aucun liquide, ni sodium, et que la nourriture que je vais décrire plus tard. Ce processus est facile et ne nécessite que peu de discipline et la tolérance d'une sécheresse de la bouche.
La façon la plus simple d'utiliser cette méthode est d'exercer. Cela peut être aussi simple que la course ou la corde à sauter, à aussi complexe que les circuits de combat cardio impliquant poinçonnage, coups de pied, mises au sol et le sprint. En fonction de la rapidité dont vous avez besoin de perdre du poids et la température de la zone que vous êtes, vous aurez une idée de ce style que vous devez utiliser. En plus de l'exercice, les athlètes utilisent des costumes en plastique et des vêtements lourds pour augmenter la température du corps et d'améliorer la réponse de la transpiration. Rappelez-vous de ne pas surchauffer. Les athlètes ont effectivement succombé à une surchauffe en utilisant certaines de ces méthodes. (Je dois répéter que l'objectif est d'être à moins de 10 livres par jour avant la pesée afin que toutes les méthodes que vous utilisez ne doivent pas nécessairement être drastique).
En plus de l'exercice, les athlètes peuvent également utiliser un sauna ou un bain ou une douche chaude pour perdre du fluide ainsi. Un sauna sec est le plus puissant des trois pour la perte de poids et cette perte doit être surveillée. Le temps passé dans le sauna ou douches chaudes devraient être à petits intervalles 15-30 minutes pour vérifier la perte de poids. Ceci nous amène à un point que ce serait une bonne idée de voyager avec votre propre échelle pour contrôler la quantité de poids que vous perdez. La dernière chose que vous devez faire est de perdre trop de poids. Nous voyageons toujours avec une échelle de garder une trace de notre statut de poids.
Une autre méthode pour perdre du poids est de vider les entrailles le jour avant la pesée. C'est une autre méthode qui ne nécessite aucun effort et ne nuira pas à la performance se fait correctement. Vos intestins ou l'estomac et les intestins, sont jusqu'à 28 pieds de long et contiennent jusqu'à 5-7 livres de matériel en tout temps. La nourriture qui a été ingéré au cours des 24 dernières heures est tout encore contenu dans cette série de tubes. Ce matériel ne permet pas la performance et est en fait des déchets. En dégageant les entrailles, un athlète peut perdre encore 5 livres sans avoir à faire quoi que ce soit.
Le secret est dans les jours methods.Two avant la pesée, un athlète sera déjà en train de manger moins s'il doit perdre des livres critiques. La veille la pesée, il ne devrait pas être manger beaucoup à tous (à voir plus loin). Ce matériel qui est encore dans l'intestin de la veille, cependant, doit être effacé. Comment nous choisissons de le faire est avec un très doux, laxatif naturel. Il existe des médicaments beaucoup plus puissants là-bas que cela, mais vous ne devriez pas être de les utiliser. Ils peuvent nuire à votre performance et vous vous sentirez horrible. En prenant la douce, laxatif naturel avant d'aller au lit la nuit avant la pesée, vous devriez vous réveiller et complètement effacer vos entrailles. Rappelez-vous que vous le faire que si vous avez senti que vous n'allez pas faire le poids avec les méthodes énumérées ci-dessus.
Oui, je ne mets manger comme quelque chose à faire pendant que vous la coupe de poids. Vous devez vous assurer que votre taux de sucre dans le sang sont normaux au cours de ce processus, ou vous allez sentir horrible et sans énergie pour l'aspect de l'exercice de la coupe de poids. La dernière chose que vous voulez faire est de prendre dans les liquides avec du sucre ou des aliments lourds ce point. Voilà pourquoi nous utilisons une simple barre d'équilibre pour faire le travail. Le bar ne pèse que quelques onces, mais il vous donnera un peu de sucre et de carburant que votre corps peut utiliser pendant le jeûne fluide et la nourriture.
Vous l'avez fait, maintenant Etape suivante
Ok, vous avez fait le poids et vous vous sentez bien. Maintenant, dès que vous descendez l'échelle, vous devez commencer à remplir votre corps avec tout ce que vous avez perdu. Comme je l'ai déjà dit, ce morceau du processus est aussi important que la réduction du poids. La plupart des gens font de grosses erreurs ici qui finissent par conduire à la catastrophe au cours de la lutte.
Après la pesée, vous devriez manger des petits repas à intervalles réguliers de 30 minutes. Il est essentiel que vous assurez-vous de prendre en hydrates de carbone à ce moment pour retrouver les niveaux appropriés de sucre dans le sang. Firing une tonne de nourriture vers le bas immédiatement après la pesée va vous laisser sentir ballonné et malade. Votre corps ne sera pas en mesure d'utiliser tous les aliments à la fois de toute façon, et il sera juste là assis. Les petits repas écraseront l'estomac et vous serez en mesure de manger à nouveau peu de temps. Nous avons fait nos athlètes continuent de manger tout le chemin jusqu'à quelques heures avant le combat le lendemain. Mangez des repas que vous êtes à l'aise. Ne commencez pas à faire quelque chose de différent.
Plus important encore est un retour de l'équilibre des fluides. Vous devez immédiatement prendre dans les liquides après la pesée et continuer à boire à intervalles réguliers. Le but ultime pour mes combattants est de voir un flux d'urine claire avant que nous savons que nous sommes de retour. Cela peut prendre 3-5 gallons de fluide sur le lendemain pour remplacer les 10 livres ou plus qui a été perdu. Ne comptez pas sur la réponse soif, car il ne sera pas précis. Vous devez continuer à boire pour vous assurer que le plasma sanguin, l'espace fluide entre les cellules et les cellules elles-mêmes sont remplis à nouveau. Un i.v. est aussi une bonne option, mais il ne peut et ne doit être effectuée par un professionnel médical qualifié. Il y a beaucoup de dangers dans cette procédure. Ceci est habituellement utilisé en dernier recours ou en cas d'urgence médicale. Si tout, du poids de coupe à la reconquête de poids a été fait correctement et vous avez 24 heures jusqu'à ce que la lutte, il ne devrait pas être nécessaire pour les fluides par voie intraveineuse.
A quelques conseils
Une devise principale est à moi que vous n'essayez quelque chose de nouveau une semaine avant le combat. Ce signifie de nouvelles techniques, de nouveaux aliments, de nouveaux équipements, et surtout la coupe de poids. Ceci est quelque chose qui doit être pratiqué comme sol ou debout techniques. Vous ne jamais tenter une technique dans un combat que vous avez jamais essayé avant. Vous devez penser de la même façon sur le poids de coupe. Vous devez comprendre tout à ce sujet. Vous devez savoir comment faire, combien de temps cela prendra votre corps pour perdre du poids, et exactement comment votre corps va se sentir. Si vous ne pratiquez jamais, vous cherchez à ajouter un stress et un désastre potentiel au plan. Pratique, et mieux vous maîtrisez la coupe de poids, le plus il sera facile d'effectuer le moment venu.
J'espère que vous avez appris quelque chose de cet article. Rappelez-vous que la coupe de poids est un art et doit être pris très au sérieux. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, il peut être un outil puissant qui peut mener à la victoire. Lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être un obstacle puissant qui peut conduire à la défaite. Ceci, comme tout art, doit être pratiqué plusieurs fois à l'avance. Alors seulement, vous pouvez commencer à vraiment comprendre son pouvoir.
