Comment devenir une bête handstand, un tutoriel Bodies Gold Medal - Anthony Mychal
Je vous enseigne comment faire moi-même handstands, mais je ne sais pas si je suis autorisé à partager mes secrets dans l'art antique de briser mon visage dans le sol.
Alors, Ryan prendra le relais d'ici.
Il y a une vidéo géant pour accompagner cet article. Je file d'attente la vidéo à des moments précis pour vous un raccourci pour ce qui est parlé.
Bonne chance handstanding.
Salut, je suis Ryan de corps Médaille d'or
Anthony, être le gars super cool, il est, m'a demandé de vous donner les gars un bon programme de départ pour frapper handstands. Pour ceux d'entre vous qui ne me connaissent pas, j'ai une chose pour être à l'envers et aider les gens à forte avec divers mouvements de type gymniques.
Outre le fait que handstands faire un grand tour du parti, ils sont un bon début pour des manœuvres d'équilibrage inversées et main plus difficile.
Alors, quel est si grand au sujet handstands?
Eh bien, quand vous les droite, handstands renforcer à peu près tous les muscles que vous avez. De toute évidence, vos épaules et les bras auront beaucoup plus forte dans les activités aériennes, et vous remarquerez également quelques grandes améliorations dans votre force de base. La force et l'équilibre que vous obtenez de faire des transferts de Handstands vers beaucoup d'autres activités physiques.
Et avouons-le, être capable de sauter dans un handstand où que vous soyez est sacrément cool.
Maintenant, je sais ce que certains d'entre vous pensent probablement. « Je ne peux pas faire ça! Je vais te casser la tête! » Handstands peut être intimidant car il y a toujours la possibilité de se briser.
Mais, je vous le promets, si vous suivez les progressions que je partage avec vous aujourd'hui, vous allez y arriver en toute sécurité et le plus rapidement possible. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas obtenir le handstand, ou même rendre votre handstand actuel meilleur qu'il est déjà.
Voici une vidéo que je vais être en référence à partir de maintenant:
4 étapes de base pour le poirier maîtrise
Quand j'enseigne à mes clients de faire un handstand, je les prends en général à travers les quatre étapes suivantes:
- Face au mur
- Face à l'écart de la paroi
- L-Handstand utilisant une paroi
- travail autoportant handstand
Mais, il y a deux choses que vous avez à faire pour se préparer à handstand sûr et productif au travail et renforcer vos poignets ingrain la position « corps creux » avant de plonger et de commencer la gravité railleries.
Préparation de vos poignets
D'abord, nous allons commencer avec préparation du poignet. Si vos poignets sont faibles, votre handstand sera faible.
Ceci est aussi l'une des plaintes les plus courantes que je reçois de gens qui ont essayé de travailler sur handstands et autres handbalancing dans le passé. Ils ne peuvent pas porter le poids correctement sur leurs mains.
Voilà pourquoi nous devons vraiment nous concentrer sur le renforcement de nos poignets en utilisant les trois variations ci-dessous. (Ci-dessous la vidéo d'origine mis en attente à 01h22, lorsque les exercices commencent.)
doigts vers l'avant
Le premier est avec nos mains à plat et les doigts vers l'avant. Assurez-vous de garder vos bras tendus. Roche avant et apporter vos épaules devant vos doigts pendant 3 secondes. Relax, puis répéter pour un total de 5 répétitions.
doigts vers l'arrière
Ensuite, nous allons prendre nos doigts en arrière et asseyez-vous, maintenant pendant 3 secondes pour 5 répétitions. Ne laissez pas les talons de vos mains viennent hors du sol.
Paumes vers le haut, les doigts vers l'arrière
Pour la préparation du poignet finale, mettez vos mains sur les paumes vers le haut. Gardez vos doigts face à vos genoux et asseyez-vous, tenant pendant 3 secondes pour un total de 5 représentants. Si vous avez du mal à garder vos bras tendus, déplacez vos mains plus près de vos genoux.
La maîtrise du corps creux
Vous devez maîtriser la position du corps creux si vous voulez un solide handstand.
Nous travaillons sur un handstand style de gymnastique avec un corps droit (il est une technique beaucoup mieux si vous faites cela pour la formation), et qui nécessite un noyau serré pour garder vos moitiés supérieure et inférieure travaillant ensemble lorsqu'il est renversé.
Le point le plus important pour la position du corps creux maintient inférieure du dos sur le plancher tout le temps.
NE PAS passer au niveau suivant dans la cale jusqu'à ce que vous pouvez maintenir avec succès pendant au moins une minute avec le bas du dos complètement sur le sol. Tout simplement parce que vous pouvez faire quelque chose ne signifie pas que vous avez obtenu tout le jus des étapes précédentes.
Voici les progressions Corps creux:
- jambes pliées
- jambes droites
- Jambes droites et étendues
- les bras étendus
Cette position de corps creux est assez proche de la façon dont vous voulez tenir votre corps dans le handstand, afin d'avoir la force de maintenir cette position sur le plancher peut faire ou défaire vos progrès en général. (Ci-dessous la vidéo d'origine mis en attente à 02h42.)
Assurez-vous de continuer à travailler le corps creux jusqu'à ce que vous êtes très à l'aise avec elle.
travail mural pour handstands
Nous allons commencer notre travail handstand avec notre corps face contre le mur. La plupart des gens commencent face loin, mais j'ai trouvé que mes élèves peuvent appliquer la position du corps creux mieux si elles font face au mur dans un premier temps. (Ci-dessous la vidéo d'origine mis en attente à 04h20.)
Poirier face au mur
- Montez le mur - avec vos mains la largeur des épaules, marcher lentement vos pieds au mur et marcher vos mains près du mur.
- Tenir le corps creux Handstand (organe serré) - Avec les orteils contre le mur, se concentrer sur la tenue de la position du corps creux.
- Quittez le handstand en marchant vers le bas de vos pieds. Utilisez un tapis ou un coussin en cas vous avez un accident, etc.
Si vous éprouvez des difficultés à entrer dans le handstand tenant, vous avez probablement besoin de travailler sur le renforcement de vos épaules. Ainsi, plutôt que d'essayer de tenir le handstand, travailler sur la marche et le mur pour 3 répétitions pour 4 sets.
Une fois que vous pouvez facilement entrer dans le handstand tout en faisant face au mur, pendant 5 à 10 secondes x 6 sets. Offrez-vous un bon repos entre les séries. Une fois que cela devient facile, ajouter 5 secondes à chaque jeu pour l'ensemble des 6 ensembles.
Nous travaillons à être en mesure de tenir 1 jeu pendant 60 secondes par set. Une fois que vous pouvez effectuer cela, il est temps de passer au niveau suivant.
Poirier opposée à la paroi
Face à l'extérieur est grande parce que vous pouvez commencer à travailler sur apparaître dans le handstand.
Les travaux sur le verrouillage de vos bras et sauter lentement dans le handstand. Essayez de ne pas frapper votre dos, les fesses ou les pieds contre le mur.
Voici la progression:
- Aller à l'appui renversé
- Corps creux avec des talons sur le mur
- Regardez vers le bas légèrement
- sortir lentement le handstand.
Une fois que vous pouvez maintenir le corps creux handstand avec les pieds contre le mur jusqu'à une minute, il est temps de commencer à tirer vos pieds du mur.
Le L-Stand
Le L-stand est génial pour gagner beaucoup de force dans votre handstand et de travailler sur votre formulaire.
Ceci est étonnamment difficile et est pourquoi j'ai habituellement mes clients travaillent sur ce ainsi que le mur handstand tourné vers l'extérieur, et même quand ils deviennent vraiment bons à ça.
Il y a deux points clés pour la L-stand:
- Mettre l'accent sur l'obtention d'un angle de 90 degrés
- Poussez vers le bas et ne laissez pas votre effondrement des épaules
Vous pouvez travailler ce la même manière que vos autres progressions. 5 à 10 secondes x 6 ensembles et ajout de 5 secondes par jeu que vous pouvez. Travailler jusqu'à maintenir pendant au moins 1 minute par ensemble.
Le handstand pose libre
Vous avez enfin arrivé!
Après le travail sur chacun des niveaux antérieurs que vous êtes bon et prêt pour la pose libre handstand.
Le handstand pose libre peut être un peu psychologiquement difficile, car il n'y a plus un mur pour vous aider à attraper! Mais ne vous laissez pas arrêter. Mettre l'accent sur ce que vous avez appris jusqu'à présent et coup de pied là-bas. Cependant, si les choses vont mal, rappelez-vous que vous pouvez simplement rouler ou tourner hors de lui.
Les ensembles et les représentants sont les mêmes que nos autres progressions. Commencez avec 5 à 10 secondes pour 6 ensembles. Vous voulez tenir un handstand autoportant solide jusqu'à une minute.
Quelques points à retenir:
- Commencez avec les mains sur le plancher
- Rentrez avec contrôle
- Repousser du sol
- Tenir une position de corps creux
- Quittez le handstand - Démouler ou rouler si vous devez caution
handbalancing avancée pour badasses
Une fois que vous avez votre base handstand clouée, vous pouvez intensifier les variations les plus intéressantes et se déplace d'équilibrage de la main de pointe.
Voici quelques versions avancées pour travailler sur une fois que vous obtenez le handstand pose libre:
- appuyez sur handstand
- Inférieur à levier à double bras
- Tuck bras plié à la main presser
D'accord, maintenant obtenir là-dessus!
Ne vous laissez pas cela vous intimident, ces progressions ont travaillé pour tout le monde, je me suis entraîné et je l'ai vu tant de grimaces folles de gens qui ne pensaient qu'ils pouvaient obtenir.
hey there.great vid.definitely le best.so à quelle fréquence devriez-vous pratiquer cela? tous les jours? deuxième jour? et combien de temps faut-il en moyenne?
Tout le monde progresse à son propre rythme en fonction de la qualité de la pratique. HS peut être fait tous les jours, à condition que votre structure de programmation est en échec. Vous ne voulez pas les former quand vous êtes balles fatiguées parce que la qualité est en baisse, de sorte que quelque chose à considérer si vous voulez les faire tous les jours. Je ne voudrais pas aller sur un split BB et « trash » vos épaules, puis faire HS le lendemain.
Je Remeber regardant ce tutoriel quand je travaillais sur mon handstand. J'ai obtenu tellement mieux maintenant! Quand j'ai commencé, je manquais la force, donc je littéralement laissé tomber. 3 monnths plus tard, je l'ai fait le travail de mur, et 2 mois après, je pratiquais, mais avec une mauvaise technique. J'ai appris que 3 mois plus tard et a commencé à pratiquer, et j'appris sur l'aspect central. ce qui a fonctionné pour moi élaboraient un drapeau de dragon et drapeau humain. après avoir développé ceux-ci, mon temps de montée en flèche handstand de 18 à plus d'une minute en 2 semaines. et la raison pour laquelle je ne peux pas tenir que beaucoup plus est parce que mon haut du corps donne sur !!
Oh se taire. Vous grande râleuse !!
Impressionnant Tutoriel Ryan!
Je suis au stade handstand autoportant et une question.
Comment pouvons-nous le Luke Skywalker et un bras handstand ajouter l'augmentation starship du bit télékinésie des marais?
Je demanderais à Yoda, mais je pense qu'il est dans un autre système stellaire ces jours-ci.
Hah, en passant jusqu'au bout. Je suis sûr que GMB va revenir avec une réponse.
Est-ce que peu importe votre poids? Oui.
Si vous êtes lourd, vos articulations sont pour beaucoup plus de travail. Vous poignets êtes déjà désavantagés par rapport aux chevilles en supporter un poids « normal », mais si c'est mélangé, vous devrez accorder une attention particulière à réchauffer les poignets et les épaules.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre handstand. Beaucoup de gens très lourd (à la fois à cause de la graisse ou à cause de la masse musculaire) peut les faire, et il devrait changer votre point d'équilibre de manière significative.
Il n'y a donc aucune raison de ne pas pratiquer handstands aussi longtemps que vous préparez vos articulations pour supporter votre poids. Mais si vous sentez que votre poids empêche ce que vous souhaitez réaliser en termes d'utilisation de votre corps, alors je vous recommande de prendre des mesures pour répondre aussi.
salut
Grand style et le rythme pour le coaching ... .fun à regarder.
Puis-je faire ceci?
55 et tourné juste ont jamais fait, mais handstand essayer comme je sais qu'il est grand pour la forme physique et l'équilibre. C'est possible? Combien de temps dois-je attendre si je suis les exercices?
Merci et encore, superbe vidéo.
Je vais laisser GMB carillon, mais je dirais que vous avez juste besoin d'aller là-bas et de la pratique. Vous pouvez l'apprendre, bien sûr. Mais je ne voudrais pas, mais une limite de temps sur l'apprentissage. Tout ce que vous pouvez contrôler est votre pratique. Laissez les résultats viennent comme ils le font.
Oui! Il est possible de travailler sur ce même à 55 ans les jeunes. Nous avons des gens dans leurs 60 que nous avons travaillé sur handstands. Ce qui est important, et cela vaut pour tout le monde, est à l'écoute de votre corps et ne pas faire sur elle.
Je ne peux pas vous dire combien de temps il faudra, puisque chaque personne est différente. Allez-y doucement à travers les exercices et assurez-vous de passer suffisamment de temps sur eux avant de passer au niveau suivant.
Prenez votre temps et profiter du processus.
Salut,
Je suis vraiment intéressé à apprendre à faire un handstand.
J'ai maîtrisé le corps creux peu à aucun problème, mais lorsque je tente le mur face handstand, je ne peux pas sembler obtenir assez près du mur.
Je me botter les jambes, mais je me trouve soit peur ou tout simplement ne peux pas me faire marcher mes mains plus près du mur.
Je commence aussi près du mur que je peux, mais il y a toujours trop d'espace pour tenir correctement ma position.
Y at-il quelque chose que je peux faire pour aider ce?
Merci.
Je vais laisser GMB carillon, ils répondent habituellement.
Comment est votre sortie du mur? Beaucoup de temps se rapprocher du mur est tout simplement une question de peur. Et si vous commencez par le travail à la sortie d'une roue / tour en elle le rendre mentalement plus facile de travailler.
Une fois que vous obtenez cela, il est juste une question de la marche et le mur et la construction de la force appropriée. Donnez-lui le temps et ne pas se précipiter.
En outre, même si vous ne pouvez pas obtenir vos mains aussi près que vous le souhaitez, essayez juste d'entrer en ligne droite d'une ligne que vous pouvez et vous encore travailler vers le handstand.