Comment dois-je faire lève seule jambe Types d'exercice
Il y a plusieurs façons d'effectuer une remontée seule jambe, donc je vais vous dire comment l'exécuter en position assise. Tout d'abord, asseyez-vous de haut avec le dos d'une chaise. Sucer dans votre nombril vers votre colonne vertébrale d'environ un pouce. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés tout en gardant votre jambe gauche. Pincez votre quad gauche et tournez votre pied légèrement vers 11 heures avec votre pied fléchie. Pencher légèrement votre torse vers l'avant, puis soulevez votre jambe gauche. Maintenez en haut pendant 5 secondes et répéter. Effectuez 15 répétitions sur chaque jambe.
Voici comment faire les levées de jambe:
Répétitions: 10 par jambe
Ensembles: 1-3
Intensité: légère à modérée
Tempo: 3-1-3
Repos: 30-90 secondes entre les séries
Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec votre genou gauche plié et plat du pied sur le sol. Prolongez votre jambe droite. Reposez vos mains par vos hanches sur le sol.
Mouvement: Serrez vos muscles de la cuisse et soulevez lentement la jambe droite dans l'air à la hauteur de votre genou gauche. Pause, puis abaissez lentement la jambe pour se reposer sur le sol. Terminer tous les représentants, puis répétez avec la jambe gauche. Ceci complète un ensemble.
Conseils et techniques:- Maintenir une posture neutre avec vos épaules vers le bas et le dos.
- Assurez-vous de serrer votre muscle de la cuisse avant de soulever la jambe.
- Expirez pendant que vous relevez.
Trop facile? Essayez de faire l'ascenseur jambe sous la forme d'un T à un rythme lent et contrôlé. Soulevez la jambe droite 4 pouces, déplacez la jambe vers la jambe gauche 4 pouces, retour au centre, déplacer la jambe 4 pouces à droite, revenir au centre, puis baissez votre jambe au sol. Terminer tous les représentants, puis répétez avec la jambe gauche. Ceci complète un ensemble.