Comment exécuter piste Workouts - The Runner - Ressource s
séances d'entraînement sur piste sont des sessions de formation prévues sur une piste où un coureur alterne course rapide et lent. séances d'entraînement de piste comprennent des séances comme « 8 X 200 mètres avec 2 minutes de repos. » Cela se traduit par faire 8 répétitions de 200 mètres (la moitié d'un tour de 400 mètres) avec 2 minutes de repos entre chaque intervalle. Un autre exemple est « 12 X 400 mètres avec reste égale. » Dans cette séance d'entraînement de piste, un coureur court 12 400 mètres (tour complet) se répète avec une période de repos qui est égale à la durée de l'intervalle. Donc, si vous avez exécuté un intervalle de 400 mètres à 01h30, vous reposer 01h30. qui est de 12 répétitions de 400 mètres (un tour complet). À titre de référence, voici une liste de combien de tours il y a des distances standard piste métriques:
1/4 de tour (une ligne droite)
1/2 d'un tour (une courbe et une ligne droite)
3/4 d'un tour (une ligne droite, courbe, et tout de suite),
Quatre tours (seulement environ un mile)
8 tours (seulement environ deux miles)
Types communs de la piste: Entraînements
Voici un intervalle de pain et le beurre en cours d'exécution des séances d'entraînement qui sont bons pour la formation des coureurs pour une course. Gardez à l'esprit que votre kilométrage pour un entraînement d'intervalle ne doit pas dépasser considérablement la distance de course.
14-16 X 200 mètres
8-12 X 400 mètres
6-8 X 800 mètres
4-6 X 1000 mètres
3-4 X 1 mile répétitions
Il est une bonne idée de mélanger les distances d'intervalle au cours des séances d'entraînement pour se concentrer à la fois sur la vitesse et l'endurance. Ce type d'entraînement est appelé une « échelle ». Une simple séance d'entraînement d'échelle pour une course de 5 km serait: 400, 800, 1000, 1600, 600, 400, 200. Le kilométrage pour cette séance d'entraînement est exactement 5000 mètres, et il comprend des intervalles qui fonctionnera sur une vitesse brute de coureur (200 et 400 de) et de l'endurance (800 et plus).
Repos pendant piste Workouts
La sagesse commune est de se reposer deux fois plus longtemps que nécessaire pour exécuter la répétition. Donc, si exécuter un 400 en 70 secondes, reste 2 minutes 20 secondes. L'une des meilleures façons d'augmenter la séance d'entraînement d'une difficulté est de raccourcir la période de repos. Gardez à l'esprit que « repos » ne signifie pas que vous devriez arrêter de bouger! Au moins se promener. Pour un vrai défi, essayer de faire du jogging entre chaque répétition. séances d'entraînement de piste sont plus productifs si vous pouvez faire un entraînement d'intervalle d'un fonctionnement continu. Cela rendra la séance d'entraînement beaucoup plus difficile, mais il simule ce que cela fait courir une course.
Comment rapide pour exécuter piste Workouts
Cela varie vraiment avec l'âge et le talent. En général, des intervalles de 1 mile devraient en moyenne 10k rythme de course, 800 mètres d'intervalle devrait atteindre en moyenne 5k rythme de course, 400 mètres d'intervalle devrait se situer entre 5 km et le rythme de course mile et 300 mètres et 200 mètres d'intervalle devraient être courir plus vite que le rythme de course de mile. Notez que les séances d'entraînement de piste ne devrait être tentée après l'élaboration d'une base de fitness assez grande. Vous devez exécuter au moins un mois de formation de base de qualité (au moins 20 miles par semaine) avant de tenter des séances d'entraînement de piste.