Les meilleurs pour Workouts développement VO2max - Les ressources Runners
VO2max d'un coureur concerne le taux de son ou la capacité de son corps à traiter l'oxygène. Considérant que l'oxygène est un ingrédient clé dans la réaction chimique qui permet de faire tourner possible, les coureurs devraient frapper d'augmenter leur VO2max. Mais quelle est la meilleure façon d'augmenter VO2 Max?
Une étude récente a analysé cette question spécifique. L'étude a porté sur cinq séances d'entraînement en cours d'exécution différents. Le rythme de chaque séance d'entraînement a été basé sur un pourcentage du VO2max rythme d'un coureur. Soit dit en passant, en règle générale, VO2max rythme d'un coureur est le mile rythme pour le meilleur temps de 2 mile d'un coureur; Par conséquent, si vous avez un meilleur temps de 10:00 pour deux miles, votre rythme de VO2max est 05h00.
Les séances d'entraînement que l'étude comparée sont: (1) à longue distance fonctionnant à 60% de VO2max pendant 45 min, (2) lent tempo fonctionner à 80% de VO2max pour
24 min, (3) la formation d'intervalle 15/15 sec à 87,5% de VO2max, 47 fois, chaque période de durée de 15 secondes, (4) 4 × 4 min formation d'intervalle à 87,5% de VO2max, et (5) tempo exécuter à 87,5 % de VO2max pour
20 minutes ainsi que warm-up de 10 minutes et 3 minutes refroidissent.
Bien que les deuxième et cinquième séances d'entraînement sont très semblables, l'étude a révélé que la
20 minutes tempo courir à 87,5% de VO2max est la séance d'entraînement VO2max la plus avantageuse pour les coureurs. En fait, la formation d'intervalle 4X4 à 87,5% du VO2max a également battu le
tempo 24 minutes à courir 80% VO2max.
Que faire de tout cela? Eh bien, il semble que les bonnes séances d'entraînement pour se concentrer sur VO2max sont: (1) le tempo rapide fonctionne pendant environ 20 minutes, et (2) de long entraînement par intervalles avec des intervalles d'au moins quatre minutes. Cependant, ne pas oublier la longue distance lente pendant de longues pistes et des pistes de récupération, qui sont à la fois critique pour le développement de remise en forme en cours d'exécution.