Comment faire des smoothies à prendre du poids, une alimentation saine, SF Porte
Faire un smoothie sain qui peut vous aider à gagner du poids.
Smoothies peut être un moyen délicieux à boire nutriments concentrés et obtenir votre fibre quotidienne essentielle de fruits et légumes crus. Vous pouvez les faire avec une grande variété d'ingrédients, en fonction de vos besoins et goûts nutritionnels. Smoothies peuvent vous aider à gagner du poids d'une manière saine si vous utilisez calories denses, des ingrédients nutritifs.
Processus 1 tasse de lait entier et une banane fraîche ou congelée dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse consistance. Le lait entier contient 3,25 pour cent de matières grasses; une tasse fournit environ 146 calories. Les bananes sont riches en sucres naturels et contiennent environ 105 calories en moyenne. Utilisez le jus, le lait d'amande ou le lait de soja au lieu du lait si vous préférez.
Ajouter une cuillère à soupe de noix de cajou, cacahuètes ou amandes au smoothies et mélanger à nouveau. Les noix sont riches en acides gras insaturés et en bonne santé sont denses en calories. Vous pouvez également ajouter le beurre d'arachide, qui contient 100 calories par cuillère à soupe.
Ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum pour le smoothie de base et mélanger jusqu'à ce que la poudre soit dissoute. Ce type de protéine peut vous aider à construire la masse musculaire si vous essayez de prendre du poids. La protéine de lactosérum est dérivé du lait et contient des acides aminés essentiels et d'autres nutriments.
Flavor votre smoothie avec 1 cuillère à soupe de miel ou de la poudre de cacao et mélanger jusqu'à ce que mélangé uniformément. Le miel offre sucrant naturel et contient 60 calories par cuillère à soupe. Sombre, de cacao en poudre contient des antioxydants et fournit environ 12 calories par cuillère à soupe. Vous pouvez également parfumer une boisson fouettée avec une pincée de cannelle ou de poudre de noix de muscade.
Les choses dont vous aurez besoin
- Vous pouvez également utiliser du yaourt et de l'eau pour faire un smoothie. yogourt régulier fournit des matières grasses ainsi que les probiotiques, de calcium et d'autres nutriments pour aider votre gain de poids.
- Ajouter ou autres graines graines de lin à votre smoothie pour plus de bienfaits pour la santé et de calories.
- Le gain de poids doit être lente et équilibrée; éviter les fluctuations malsaines. Manger 500 à 1000 calories supplémentaires par jour devrait vous aider à gagner en toute sécurité 1 à 2 livres par semaine. Un ou deux grands verres de smoothie denses en calories peut vous aider à atteindre cet objectif.
- Buvez votre smoothie immédiatement après sa fabrication. S'il en reste plus, vous pouvez couvrir et le stocker dans le réfrigérateur pendant quelques heures.