Comment faire des squats pistolet, FITNESS PARENT BUSY
Pistolet Squats sont un exercice de jambe Singletrails - Si vous ne pouvez pas aller à la gym, ou si vous souffrez de douleurs au bas du dos et ne peut pas faire des squats pondérés. Ils ont l'air aussi cool!
Les avantages de pistolet Squats
Il y a beaucoup d'avantages, y compris les squats une jambe dans vos séances d'entraînement ...
- Construire jambes fortes
- Aucun équipement ou salle de gym nécessaire
- Améliorer les déséquilibres de force - la plupart des gens ont un côté fort et un côté faible, ou même une jambe plus courte que l'autre!
- l'équilibre et de la coordination
- Une meilleure mobilité au bas du corps
Avant de commencer à faire Pistol Squats
Vous devriez déjà être en mesure de faire des squats de poids corporel pleine profondeur en utilisant les deux jambes, sans talons soulever du sol. Je trouve que beaucoup de clients de formation sont d'abord pas à cela, alors ne soyez pas découragés si vous êtes l'un d'entre eux.
IMPORTANT - Si vous ne pouvez pas faire des squats avec les deux jambes poids du corps, alors vous ne devriez même pas essayer de squat un pistolet, sinon vous risquez de vous endommager.
Un exercice de mobilité utile est de squat au sol, et tout en gardant vos deux talons vers le bas (et la tenue sur quelque chose), rock avant et en arrière pour desserrer les hanches et les chevilles. Pour ce faire, pendant une minute, et répéter tous les jours.
Faire Mollets sur un bloc, peut également aider à étirer les mollets et fournir plus de mouvement.
Ne pas oublier de se réchauffer avant de commencer toute routine d'exercice. Cliquez ici pour un warm up dynamique.
Comment faire pistolet Squats
- Tenez-vous droit et étirer les deux bras en face de vous - vous pouvez les serrer ensemble, mais il est plus facile au début de les tenir à l'écart et avoir quelque chose à portée de main que vous pouvez saisir si vous perdez l'équilibre.
- Soulevez une jambe, et l'étendre devant vous. Essayez de serrer vos genoux serrés ensemble - il contribue à la stabilité.
- Avec contrôle jusqu'à ce que Descendez vos fessiers atteignent vos mollets, tout en élevant encore la jambe levée, de sorte qu'il ne touche pas le sol.
- Vous trouverez vous trouverez que vous devez vous asseoir et se pencher en avant en même temps, pour ne pas tomber en arrière.
- Levez-vous, sans rebond en position basse, ou de toucher la jambe surélevée sur le sol.
Si vous avez un manque de flexibilité des ischio-jambiers ou la force ab garder votre vous pouvez parfois assez droite jambe levée et haute, obtenir quelques pouces plus haut, si vous pointez vos orteils sur la jambe droite élevée.
George
Post-scriptum Gardez Lean, Strong - santé -
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Pistolet Squats pour les débutants
À moins que vous pouvez faire environ 40 squats de poids corporel ou des squats pondérés avec au moins la moitié de votre poids sur la barre, à pleine profondeur, puis squats pistolet sera extrêmement difficile pour vous au début.
Visent à atteindre 10-12 répétitions de 3-5 séries à chaque étape, avant de passer au niveau suivant.
Si vous avez encore du mal à garder la jambe surélevée de toucher le sol, puis au début, vous pouvez vous tenir sur une étape, pour vous donner une garde au sol.
Rappelez-vous aussi de travailler toujours plus faibles de votre jambe d'abord. et effectuer le même nombre de répétitions sur chaque jambe.
Pistolet avancé Squats
D'accord. Alors maintenant, vous pouvez faire des squats de pistolet. Toutes nos félicitations!! Comment faites-vous les plus difficiles?
- Changer votre équilibre: Mettez vos mains derrière votre dos - vous lutter contre l'envie de ne pas tomber.
- Aller Pistols: plus bas vers le bas, puis commencer à élever vers le haut (et une fois que vous avez la tension) exploser vers le haut. Terrain avec un genou légèrement plié et le bas du dos au sol avec le contrôle. Vous pouvez également sauter sur des objets élevés.
- Ajouter poids: Maintenir un poids à votre poitrine (non tendue devant vous), maintenez haltères à vos côtés, ou porter un gilet pondéré. Vous pouvez aussi le faire avec un haltère sur le devant de vos épaules, mais je ne le trouve pas très confortable.
Prenez votre temps pour apprendre le squat de pistolet, et tenez-vous défier pour améliorer à chaque séance d'entraînement - vous finirez par y arriver.
George
George D. Choy
Personal Trainer - instructeur Calisthenics
Gymnacity à Oxted, Surrey, Royaume-Uni
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