Comment faire l'exercice Burpee, Clubs de sport correctement Elite
Il y a beaucoup qui va dans le Burpee, peu importe quel niveau vous travaillez à. Le haut du corps doit vous stabiliser pour vous assurer de ne pas s'effondrer sur votre visage, votre coeur doit être solide pour garder votre colonne vertébrale en toute sécurité, et vos jambes doivent travailler dur pour vous assurer que vos genoux ne smack pas le sol. C'est seulement une partie de l'exercice, aussi! Parlons de la Burpee traditionnelle pour voir exactement ce que tout se passe pour elle, et nous pouvons apprendre à changer pour l'adapter à votre niveau actuel de forme physique.
Le Burpee traditionnel a trois phases: en sautant d'une position debout à une position de planche, le saut en avant de la position de la planche à un squat profond, puis en terminant par une transition du squat profond à un haut saut dans l'air. Voici quelques éléments clés à garder à l'esprit lorsque vous effectuez une Burpee:
- Engagez votre coeur et gardez-le bien pour protéger votre bas du dos lorsque vous sautez vers le bas.
- Ne laissez pas l'affaissement des hanches dans la phase de planche. Il devrait être une planche rigide.
- Quand vous sautez avec impatience le squat, assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés en dessous de vous.
- Ne pas finir sur vos orteils avec un dos arrondi!
- Lorsque vous atterrissez après avoir sauté en l'air, la terre doucement avec les genoux pliés. Atterrissage avec les jambes raides est dur sur vos genoux.
Burpee Exercice Comment - Conseils vidéo:
Pour rendre la Burpee traditionnelle plus facile, enlever le saut à la fin et juste arriver à une position debout sur le squat. Vous pouvez également passer les deux pieds en arrière pour entrer dans la planche au lieu de sauter de nouveau en lui. Pour rendre la Burpee traditionnelle plus difficile, ajoutez un pushup en entre la planche et le squat profond. Vous pouvez également activer le saut en haut dans une prise de saut!
Peu importe quel niveau vous travaillez à l'heure actuelle, assurez-vous que vous ne retenez pas votre souffle. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour que travailler à leur plus grande capacité, et en retenant votre souffle les prive de celui-ci. Si vous ressentez une douleur partout, arrêtez immédiatement. Si vous souhaitez quelques conseils ou un contrôle de forme, venez demander à l'un des formateurs à l'un des cinq sports d'élite lieux Clubs!
Écrit par Jordan Meyer, CPT
Entraîneur personnel certifié - Groupe Moniteur exercice atElite Sports Club-Côte-Nord
Jordan Meyer est un entraîneur personnel à l'endroit Côte-Nord des clubs de sport d'élite. Il est titulaire d'un certificat de formation personnelle de l'American College of Sports Medicine et un baccalauréat ès sciences en sciences de l'exercice et la promotion de la santé de UW-Oshkosh. Il se spécialise dans la forme physique de poids corporel et de la formation sportive et aime travailler avec les jeunes athlètes qui se préparent pour une variété de sports. La Jordanie a eu le plaisir de l'entraînement de nombreux sports différents à divers niveaux, allant de quatre ans qui sont en train d'apprendre les bases, à la Division de rugby 3 hommes. Il a joué des sports organisés depuis qu'il a cinq ans et joue encore au rugby trois saisons par an. Dans son temps libre, il aime la formation et la compétition dans les courses de défi, comme Tough Mudder et Spartan Race.
Ces informations ne vise pas à traiter, diagnostiquer, guérir ou prévenir toute matière disease.All dans cet article est fourni à des fins éducatives. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous avez concernant une condition médicale, et avant d'entreprendre un régime alimentaire, l'exercice, ou tout autre programme de santé.