La séance d'entraînement Burpee Fit rapide avec Get Ce simple exercice, l'art de la Virilité
Les avantages de Burpees
Gratuit. Il n'y a pas Gizmos fantaisie, des cours, ou les adhésions de gym nécessaires pour effectuer une Burpee. Tout ce que vous avez besoin est votre corps, un plancher, et une volonté de fer.
Comment effectuer une Burpee
Le Burpee est ridiculement simple, l'exercice complet du corps qui vous laissera gazés après avoir fait seulement quelques-uns.
Pour effectuer une Burpee de base, il suffit de suivre les instructions suivantes:
- Commencez en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous.
- Coup à une position pushup vos pieds.
- Remettre immédiatement vos pieds à la position accroupie.
- Sauter aussi haut que possible de la position accroupie.
Lorsque vous effectuez burpees, la clé est de les exécuter en succession rapide afin d'obtenir les avantages de conditionnement de cet exercice est célèbre.
Outre le Burpee de base, vous avez également votre choix de quelques variations de Burpee qui tuent non seulement votre corps, mais aussi votre âme.
Burpee avec push-up. Effectuez la Burpee normalement, mais après vous botter vos pieds dans une position push-up, aller de l'avant et faire un plein push-up.
Burpee avec Divebomber push-up. Au lieu de faire juste un push-up complet, faire un bombardier en piqué push-up.
Burpee + Pull-up. Tenez sous une barre de traction vers le haut ou branche d'arbre qui est assez élevé que vous devez sauter pour l'atteindre. Effectuer une Burpee normalement, mais quand vous sautera attraper la barre et effectuer un pull-up. Répéter. Avez-vous entendu que? Ce fut le son de votre mort de l'âme.
Burpee Workouts
Parce qu'ils sont un tel exercice intense, vous pouvez faire une séance d'entraînement rapide et efficace en utilisant seulement burpees. Voici quelques séances d'entraînement Burpee proposées qui fouetter vos fesses flasques en forme.
Descendant Burpee Ladder. Commencez par un ensemble de 10 burpees. Reste une minute. Ensuite, faites un ensemble de 9. Reste une minute. Continuez à abaisser vos représentants par un sur chaque jeu jusqu'à ce que vous atteignez un seul représentant.
2 Drill minute. Réglez votre chronomètre et manivelle autant burpees que vous pouvez en deux minutes.