Burpees - Donne-moi une pause! Est-il vraiment le meilleur exercice jamais
Burpees sont désignés par les professionnels comme étant le meilleur jamais exercice unique. Burpees cible et travailler plusieurs groupes musculaires que tout autre exercice de poids corporel.
Le Burpee a été inventé il y a plus de 80 ans! Il a explosé en popularité que au cours des dernières années.
La vérité est que, avec juste un peu de pratique, presque tout le monde peut le faire seul exercice incroyable masse corporelle.
Si vous regardez une télévision ou passer du temps sur Internet, alors vous avez probablement entendu des publicités sans fin pour la dernière gimmick d'exercice qui est garanti pour vous aider à perdre du poids et obtenir dans la meilleure forme de votre vie.
Cependant, je suis ici pour vous dire que vous n'avez pas besoin de matériel coûteux ou même une routine compliquée pour vous fouetter en forme.
Vous ne devez même pas nécessairement un gymnase. Tout ce que vous avez besoin est simple Burpee.
Le meilleur de tous, vous pouvez le faire burpees partout.
Que vous soyez dans une salle de gym à domicile, votre chambre à coucher, un hôtel ou une salle de gym commerciale, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour obtenir une séance d'entraînement.
Nous allons passer en revue tous les 6 avantages de burpees, mais d'abord nous allons voir ce qui est un Burpee
Ce diagramme montre les tendances Google intérêt pour le mot « Burpees » au fil du temps.
Notez l'augmentation importante de la popularité au cours des 5 dernières années
Qu'est-ce qu'un Burpee?
Le Burpee est un exercice qui combine plusieurs poids mouvements en un seul mouvement composé qui travaille beaucoup de muscles en même temps.
Parce qu'il est un poids que exericse, vous ne pas besoin d'équipement spécialisé pour les exécuter en dehors de vous # 128578;
Voilà pourquoi la Burpee est une séance d'entraînement que vous apportez avec vous partout où vous allez.
Vous pouvez même le faire dans des quartiers relativement serrés.
Ce n'est pas pour rien que burpees sont désignés par beaucoup comme l'exercice parfait.
Comment faire une base Burpee
Pour tirer le meilleur parti de ce simple exercice de poids, il est important d'effectuer correctement.
Heureusement, le Burpee est assez facile à apprendre.
Vous commencez un Burpee debout avec les deux pieds solidement plantés sur le terrain sur une épaule écartés de la largeur.
Abaissez-vous dans un squat jusqu'à ce que vous pouvez placer vos mains à plat sur le sol devant vous.
Se déplacer rapidement, poussée vers l'arrière de vos pieds et les jambes jusqu'à ce que vous êtes en mesure de planche.
Aller directement vers le haut avec vos mains sur votre tête pour compléter un représentant avant accroupi pour placer vos mains sur le sol.
L'astuce pour faire Burpee est de l'exécuter le plus rapidement possible.
C'est juste l'efficacité de la Burpee est, et c'est pourquoi tant d'athlètes d'élite font burpees une partie de leur routine.
Voici comment faire burpees.
Faire le plus dur Burpee
L'une des grandes choses au sujet de la Burpee est qu'il ya des millions de variations que vous pouvez faire pour le rendre plus difficile.
La variation la plus fréquemment observée dispose d'un push-up.
En fait, une fois que vous êtes en position de planche, vous effectuez une poussée avant jaillissant en arrière vos jambes.
Que la version que je préfère et celle démontrée.
Comme la poussée de base jusqu'à l'exercice, ajoutant que ce mouvement Burpee travaille vos bras, les épaules et la poitrine.
Tu parles d'un petit changement qui peut faire une énorme différence dans votre force du haut du corps.
Un mot sur la sécurité
Burpees sont un exercice intense qui exige de la force, l'agilité et la coordination.
Si vous avez été sédentaire depuis un certain temps, puis commencer à ralentir.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
Plutôt que d'essayer d'effectuer 30 burpees dans une séance d'entraînement, choisissez un moyen de votre rythme.
Essayez cinq burpees lents pendant que vous habituer au mouvement.
Comme vous pratiquez, vous verrez que l'exercice commence à se sentir plus naturel.
C'est quand vous pouvez commencer à bouger plus vite et de faire plus de répétitions.
Voici une vidéo sur Burpees pour les débutants.
En tant que votre force, la coordination et l'endurance à améliorer, vous serez en mesure de faire plus burpees à un rythme plus rapide.
Persévérez, et les chances sont bonnes que vous serez surpris de voir comment vous rapidement commencer à voir des progrès.
Burpee Histoire
Si vous avez fait quelques burpees dans le passé, alors vous vous demandez probablement ce genre de psychopathe est venu avec un tel exercice tortueuse.
En fait, vous avez un physiologiste américain à blâmer ou remercier, selon votre point de vue.
Dans les années 1930, le Royal H. Burpee travaillait sur sa thèse de doctorat. Il essayait de trouver un seul exercice qui pourrait déterminer rapidement la condition physique générale.
Les forces armées américaines ont adopté l'exercice pour les aider à évaluer les capacités physiques des recrues.
Maintenant, vous voyez burpees partout.
De joueurs professionnels de football aux mamans de football dans des camps d'entraînement de conditionnement physique, le Burpee est extraordinairement populaire.
Pourquoi le Burpee si populaire?
Nous avons déjà découvert que le Burpee est un exercice qui peut être poids réalisée partout.
Cependant, les rayures que seule la surface en ce qui concerne ce qui rend le Burpee un tel exercice parfait.
Le Burpee reste populaire parce qu'il fonctionne sur tant de niveaux. Alors que vous construisez la force, vous obtenez également une séance d'entraînement cardio-vasculaire énorme.
En même temps, vous améliorez votre équilibre et la coordination.
Les avantages de Burpees
De incendiant calories à travailler sur chaque groupe musculaire dans votre corps, burpees sont sans cesse bénéfique.
Voici quelques-unes des avantages que vous obtenez lorsque vous les ajoutez à votre routine d'entraînement.
AVANTAGE # 1 - Vous allez brûler des tonnes de calories
Ils vous offrent une intense séance d'entraînement complet du corps qui exige que vous donnez tout ce que vous avez.
Cela signifie que vous brûler des calories graves que vous effectuez l'exercice.
Cependant, ce n'est pas où finissent les avantages combustion de calories.
Lorsque vous effectuez burpees sur une base régulière, votre métabolisme va commencer à changer.
Vous gagnerez probablement un peu de masse musculaire, aussi, et cela signifie que vous allez brûler plus de calories, même lorsque vous êtes assis derrière un ordinateur ou à dormir.
AVANTAGE # 2 - Vous améliorerez votre endurance
Plus votre endurance, mieux vous êtes préparé à faire face à des périodes de stress prolongé.
Que ce stress vient au bureau ou au milieu d'une longue course, votre corps sera mieux en mesure de relever le défi lorsque votre endurance est à la hauteur.
Heureusement, burpees sont une merveilleuse méthode pour améliorer l'endurance.
C'est parce qu'ils vous donnent non seulement un défi cardio, mais aussi l'aspect construction-force qui est essentielle à l'amélioration de l'endurance.
Lorsque vous faites burpees une partie de votre routine de conditionnement physique, les chances sont bonnes que vous verrez votre augmentation des performances dans d'autres domaines, comme votre capacité à courir sur de longues distances, aussi bien.
AVANTAGE # 3 - Burpees Travail de muscles au moment même
Il n'y a rien de mal avec des exercices d'isolement comme des boucles d'haltères et des craquements, ils peuvent former un élément précieux de votre routine d'entraînement.
Cependant, des exercices d'isolement ne permettent pas votre corps de travailler de concert la façon dont il est conçu pour faire.
Des exercices corporels vous donner beaucoup de pour votre argent en travaillant de nombreux groupes musculaires à la fois.
Des exercices corporels comme le permettent Burpee tous les principaux groupes musculaires dans votre corps à travailler ensemble, ce qui est exactement ce qu'ils ont à faire dans la vie réelle.
Cela signifie que vous vous entraînez votre corps pour relever les défis quotidiens d'une manière plus naturelle et réaliste.
AVANTAGE # 4 - Burpees développer la force Total-Body
Il n'y a pas beaucoup d'exercices corporels qui ciblent autant de groupes musculaires comme le Burpee.
Comme vous le squat de placer vos mains sur le sol, vous comptez sur vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.
Vos muscles érecteurs spinae, qui sont vos muscles du bas du dos se fiancer aussi pour vous garder stable.
Comme vous repoussez vos jambes vers l'arrière, vous continuez à engager vos fessiers et ischio-jambiers, mais plus de muscles vous impliquer le moment vos orteils touchent le sol.
Fléchisseurs de la hanche et les quadriceps se dans l'action pendant la majeure partie du mouvement.
En même temps, vos abdos et resserrent les muscles de vos épaules, le haut du dos, la poitrine et les bras se resserrent et se contractent.
Si vous ajoutez un coup de pouce à votre Burpee, qui est ce que je recommande, alors vous mettrez encore plus de stress sur la poitrine, les épaules et les triceps.
Parce que maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale est critique, ce mouvement va également donner tous les muscles de votre cœur une séance d'entraînement.
Jaillissant vos jambes vers l'avant donne vos abdos un autre défi tout en travaillant les fléchisseurs de la hanche. Vos muscles du haut du corps sera également rester tendue de sorte que vous ne tombez pas plus.
Comme vous sauter en l'air, vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers se contractent. Balancer vos bras au-dessus de votre tête offre un autre défi pour vos épaules.
Quand vous regardez cette façon, il est facile de voir pourquoi le Burpee est un tel exercice de renforcement de la force incroyable.
Avez-vous compté tous les muscles dont j'ai parlé qui sont utilisés pendant le mouvement?
Vos jambes supérieure et inférieure: les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Vos fesses: fléchisseurs de la hanche et les fessiers
Le bas du dos et le haut: spinaux et lats (dorsaux).
le haut du corps: la poitrine et les épaules
Et bien sûr, vos bras, vos muscles abdominaux et le noyau
Ce sont d'autres muscles secondaires de travail, mais vous avez l'idée, des tonnes de muscles sont impliqués avec un seul exercice.
AVANTAGE # 5 - Il est plus facile à faire un exercice composé
Un exercice composé comme le Burpee peut simplifier votre routine d'entraînement parce que vous n'aurez pas à faire autant d'exercices d'isolement.
Tout aussi important, vous pouvez probablement obtenir une meilleure séance d'entraînement dans beaucoup moins de temps lorsque vous vous concentrez sur les mouvements du corps entier comme le Burpee.
Parfois, il suffit de penser à l'exercice suivant que vous devez faire est de taille.
Tout à coup, l'excuse que vous n'avez pas assez de temps pour l'exercice ne fait pas beaucoup de sens.
AVANTAGE # 6 - Tout le monde peut apprendre Burpees
Parce que vous n'avez pas besoin d'équipement spécialisé, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour faire burpees.
Vous pouvez maîtriser maîtriser l'exercice vous-même.
Pour travailler la plupart des grands groupes musculaires tout en offrant un défi cardio-vasculaire, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec burpees.
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