Comment faire un Burpee, Blog usculation
Burpees! Vous les aimez et vous les détestez.
Burpees sont une séance d'entraînement cardio incroyable et travailler beaucoup de vos principaux groupes musculaires. Burpees sont l'une des meilleures séances d'entraînement complet du corps que vous pouvez faire dans votre routine d'exercice, mais il est aussi facile de faire un Burpee mal, ce qui rend l'exercice pas aussi efficace.
Pour faire une base Burpee:
1. Démarrez dans une position debout
2. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol.
3. Reculez vos pieds pour vous mettre dans une position de planche.
4. Aller en avant vos pieds pour revenir à la position accroupie.
5. Sauter directement sur le sol de la position accroupie.
6. Répétez l'étape # 1
Il existe de nombreuses variantes de Burpees. La variation la plus commune est le Pushup Burpee où l'on pushup se fait alors dans la position de planche. (Entre les étapes 3 et # 4 des instructions de base Burpee, faites une pushup).
Conseils:
1. Lorsque accroupi vers le bas, essayer d'obtenir vos fessiers bas au sol. Cela rendra plus difficile l'exercice semble, mais parce que vous activez la plupart des muscles de vos jambes de vos quadriceps, vos fessiers et ischio-jambiers. Cette activation musculaire aidera ton plus efficacement vos jambes.
2. Alors que dans la position de la planche, assurez-vous de garder votre corps complètement à plat et d'activer votre coeur. Il est très facile de vous lever les hanches et les fessiers vers le plafond.
3. En cas de saut au cours de cet exercice, et dans tout autre exercice, la terre avec les genoux pliés. Si vous sautez et la terre avec vos jambes complètement droit, vous mettre trop de pression sur vos genoux et entraîner des blessures à l'avenir.
4. Burpees peut se faire comme une séance d'entraînement FT (pour le temps) ou entraînement AMRAP (autant de représentants que possible). Si vous faites une séance d'entraînement FT, vous donner un certain nombre de burpees à faire et à voir combien de temps il vous faut pour terminer la séance d'entraînement. Si vous choisissez de faire une séance d'entraînement AMRAP, donnez-vous une quantité de temps, généralement une minute ou deux, et voir combien de burpees vous pouvez le faire dans le temps imparti.
Burpee: Etape 3a (pushup facultatif)
