Comment développer la force de base avec la construction rapide arrière arcs - Body Sculpting
Comment développer la force de base avec la construction rapide cambre
Apprenez à développer la force de base en faisant construire rapidement des arcs en arrière. Présenté par le Real Jock Gay Fitness Santé - Vie.
Avantages
Retour arcs développent la force de base tout en travaillant vos jambes et les épaules. Passer d'un appartement à une position complètement cintrée, en appuyant à travers vos jambes et les épaules que vous stabilisez dans votre centre.
Position de départ
Allongez-vous sur votre dos sur le sol. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol, et de mettre vos mains sur le plancher au-dessus de vos épaules, les doigts pointés vers vous. Vos coudes seront fortement pliés vers le plafond.
Exercice
1. À partir de la position de départ, mais rapidement Appuyez doucement sur vos hanches et les épaules du sol, à venir à une position complètement cintrée. Utilisez votre force de base pour créer le sentiment d'être tiré vers le haut d'en haut, plutôt que de pousser sur le sol. Évitez grutage votre cou.
2. De la position en plein cintre, vous le bas du dos à la position de départ dans un seul mouvement rapide mais contrôlé. Veillez à ne pas cogner vers le bas vous-bas en haut. Répétez l'arc arrière pour un ensemble complet de 10 répétitions.
Variation
Si vous trouvez les arcs arrière trop difficile, vous pouvez les modifier en plaçant une petite stabilité dans votre milieu du dos en position de départ, qui reste par ailleurs le même. Appuyez en haut de la balle dans votre arc en arrière, et vous le bas du dos sur la balle pour terminer la répétition.