Comment faire le grand écart pour les gars - Tout savoir sur la vie
- Corps
Les divisions sont un tronçon qui est accompli au fil du temps, grâce à une routine quotidienne de maximiser vos étirements. Les hommes qui souhaitent effectuer soit le grand écart avant ou fentes latérales devront se réchauffer chaque jour avant d'effectuer une routine de scissions. La touche i
Niveau de compétence: Modérément facile
Choses dont tu as besoin
un pantalon ou un short ample
Instructions
2 Une fois échauffé, effectuer le grand écart aussi loin que vous le pouvez. Faites attention à la tension que vous vous sentez dans les muscles des jambes. Respirez lentement et essayer de se détendre votre esprit. Une fois que vous arrivez à un point où les muscles commencent à brûler, maintenir cette position et compter jusqu'à 30. Ce sera votre position de départ et vous essayez de battre un peu chaque jour.
3 asseoir et se reposer pendant une minute ou deux, mais ne permettent pas les muscles à faire froid.
4 Déplacer dans la position de grand écart à nouveau et couler vers le bas jusqu'à ce que vous commencez à sentir la tension. Appuyez un peu plus loin (pas plus d'un pouce à la fois) et maintenez cette position pendant 30 comptage.
5 Asseyez-vous et se reposer pendant une ou deux minutes.
6 Effectuer un troisième tronçon fendu, en appuyant un peu plus loin une fois de plus. Tenez cela pour un 30 comptage.
7 Répétez le cycle d'étirement tous les jours pendant six semaines. Comme vous le permettre à la gravité de vous tirer plus loin vers le sol, vos muscles vont apprendre à se détendre dans une position plus tendue. Chaque fois que vous vous pousser à étirer un peu plus loin, la relaxation se produit à un point plus bas, jusqu'à ce que finalement vous serez en mesure d'effectuer le grand écart.