Comment faire Plie Squat Exercices - L'importance et les avantages des exercices Plie Squat
Ainsi, il est important de tenir compte dans l'exercice de votre routine quotidienne. Beaucoup de gens qui font des exercices pour rester en forme négligent leurs séances d'entraînement de la jambe. Soit, ils sautent leurs séances d'entraînement de la jambe ou ne les comprennent pas dans leurs séances d'entraînement personnelles du tout. Il est facile de comprendre pourquoi les gens ont peur de travailler sur les jambes. Travailler sur les jambes souligne en fait le corps entier. Les jambes soutiennent le corps entier. Lorsque vous travaillez sur les jambes, il libère de la testostérone et autres hormones de renforcement musculaire.
Si vous travaillez sur vos jambes, vous serez également en mesure de gagner beaucoup plus rapidement du poids. séances d'entraînement jambe offrent beaucoup d'avantages. exercices de pompage cardiaque qui dépendent des jambes pour tout type de mouvement comprend des activités aérobiques comme la randonnée, la danse, la course, etc. Beaucoup d'activités dépendent des jambes et de la santé des jambes contribue à la santé globale de façon considérable. Cela montre l'importance des séances d'entraînement de la jambe.
Quels sont Squats?
Il existe différentes façons dont vous pouvez cibler vos muscles de la jambe. Squats sont des exercices de jambes courantes effectuées par des personnes et il peut se faire de différentes façons. Squats sont des exercices de musculation qui mettent l'accent sur les muscles de la partie inférieure du corps. Ce sont des exercices corsés qui forment les muscles dans les cuisses, les fesses. les hanches et les ischio-jambiers. Squats aident à renforcer les os, les ligaments et les tendons présents dans le bas du corps.
Ces exercices sont essentiels pour augmenter la taille et la force des jambes, les fesses et aussi pour développer la force. Lorsque accroupi les différentes zones qui se sont formés à l'arrière inférieur et supérieur, l'abdomen, les épaules, les bras, le tronc, les muscles costaux. Il existe différents types de squats comme les squats, les squats dos avant, squats généraux, les squats, les squats fractionnés sissy, squat bulgare, sauter squat, squat boîte, squat piège-bar, pirater squat, etc.
Qu'est-ce que Plie Squats?
squat Plie est un exercice simple qui vient avec plusieurs avantages. Il vise principalement l'intérieur des cuisses, les quadriceps et les fessiers. Exécution des squats PLIE vous aidera à ajouter de la force à votre bas du corps. En faisant des squats PLIE, vous pouvez obtenir des jambes qui sont maigres, mince et sexy à regarder. Ceci est la raison pour laquelle les squats PLIE sont plus populaires auprès des femmes que chez les hommes.
Les femmes portent des robes et sont plus préoccupés par tonifier les cuisses et les jambes. Cela rend leurs jambes plus minces. Les femmes sont la plupart du temps jugés sur leur apparence extérieure et, par conséquent, ils ressentent le besoin de travailler sur des domaines qui ne semblent pas trop souhaitable. Ceci est probablement le résultat de l'augmentation récente des chirurgies esthétiques qui promettent de faire chaque pouce de votre corps parfait. Toutefois, si vous souhaitez tonifier vos jambes, vous n'avez pas besoin d'aller pour les chirurgies. Si vous effectuez le bon type d'exercices que vous serez en mesure d'obtenir le genre de jambes que vous voulez.
Exécution Plie Squat
squat Plie implique en fait quelques changements dans le placement des pieds et il aide à cibler vos muscles de la jambe de diverses manières. Dans les squats traditionnels il y a moins d'implication de la cuisse intérieure, mais dans des squats PLIE l'implication de la cuisse intérieure est beaucoup plus élevé. Si vous souhaitez ajouter quelques nouveaux défis à votre squat routine PLIE peut être une grande variation. Vous ne devez être prudent lorsque vous allez vers le bas. Vous ne devez descendre autant que votre flexibilité vous permet de.
Jetons un coup d'œil sur la façon dont squat PLIE est perfomed.
• Tout d'abord se tenir avec vos pieds écartés plus larges que vos hanches. Pointez vos orteils à 45 degrés. Assurez-vous que vos genoux et les orteils sont alignés
• Pour ajouter plus de poids, vous pouvez maintenant tenir des haltères. Placez vos mains devant votre corps et maintenez un haltère en utilisant vos deux mains. Laissez-le pendre entre vos jambes.
• Maintenant plier lentement vos genoux et accroupissez-vous autant que vous le pouvez. Assurez-vous tout cela alors que vos genoux sont en ligne avec vos orteils et les abdominaux contractés et le dos droit.
• autant que vous pouvez vous ne devez réduire votre corps sans compromettre la flexibilité de votre corps ou même l'équilibre.
• Maintenant, poussez lentement sans genoux de verrouillage.
Considérations sur les blessures
Le squat a été l'élément traditionnel de formation de poids, mais récemment, il est venu dans les affres de la controverse. Certains entraîneurs disent que les squats peuvent causer des blessures graves à la colonne vertébrale lombaire et les genoux. Il a donc été suggéré que le squat barre olympique légèrement modifiée. Cependant, il y a d'autres qui prétendent que les squats sont de bons exercices qui aident à la formation et le renforcement de la force musculaire. Ainsi, il faut être très prudent lors de l'exécution de tout type de squats.
Alternative Pour Plie Squat
flexions des genoux profonds sont des alternatives aux squats PLIE. Afin d'effectuer des flexions de genoux se tiennent avec vos pieds écartés. Maintenant que vous pliez vos genoux font vos talons élever au-dessus du sol progressivement. Maintenant, squat aussi bas que vous êtes en mesure d'aller. Puis se lever laisser retourner vos talons sur le sol. Maintenant, répétez cela sans rebondir.