Comment faire plus de push-ups si je reçois seulement 20
La progression est la clé.
si vous pouvez faire 20 aujourd'hui, et si vous le faites tous les jours, je suis sûr après une semaine, 20 devient beaucoup plus facile lorsque vous avez commencé, et semaine après semaine, vous pouvez ajouter 10% de ce que vous avez fait la dernière semaine, tôt ou tard, 20 push-ups va être votre perceuse warm-up.
En outre, vous pouvez diviser vos ensembles de push-ups. Par exemple, au lieu de faire 20 répétitions de push-ups dans un ensemble, le diviser en 10 répétitions par série, alors vous pourriez être en mesure de faire un peu plus de jeux en un jour (ou au cours de cette séance d'entraînement).
En dehors de cela, vous pouvez également essayer de faire 1-3 répétitions de push-ups chaque fois qu'il est approprié tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez faire 3 après votre réveil, 3 avant d'aller au travail ou à l'école, 3 avant et après le déjeuner, un autre avant de rentrer à la maison le soir, etc. Vous avez l'idée, ce faire, pendant une période d'une semaine ou alors, et vous les numéros en push-up va certainement augmenter.
Bien sûr, en termes de travail, vous avez besoin d'un plan global de formation qui forme votre corps tout entier, embaucher un entraîneur ou formateur pour vous coacher si vous ne savez pas comment vous pouvez améliorer.
Une dernière chose, je suis en train de faire un défi push-ups 22 jours sur ma chaîne Youtube, allez-y et vérifier, regarder les vidéos et abonnez-vous si vous ne me dérange pas. Je vais aussi couvrir et partager quelques morceaux de ma vie et mon voyage de remise en forme dans les vidéos!
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Plus de réponses ci-dessous. questions connexes
La meilleure façon de faire plus de push-ups, est tout simplement de le faire tous les jours. Visez une progression de 1 plus représentant par jour, ou un ensemble plus par semaine. Accumuler vos représentants au total et viser plus haut chaque jour. Par exemple, si vous faites 60 aujourd'hui au total, 61 demain et faire ainsi de suite et ainsi de suite.
Cependant, le côté jusqu'à ce que vous pourriez finir par mettre trop de stress sur vos poignets, en particulier avec la fréquence et l'intensité de la formation.
Il y a trois façons de résoudre ce:
J'espère que cela t'aides!
Tous les meilleurs aussi bien!
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Nombreux sont ceux qui vous demandera de le faire tous les jours. Je vous suggère de le faire deux jours et de repos le dimanche.
1.3.5 corps supérieur et arrière
2.4.6 corps inférieur et abs
Beaucoup de gens forment leur corps supérieur et négligent leur noyau / abs et les jambes. Et ils se retrouvent avec un énorme torse et jambes crayon.
Alternant parties de vos muscles donnent également plus de temps pour se reposer. Il y a beaucoup d'exercices statiques pour vous faire sans aller à la salle de gym. Mon travail personnel est en tant que tel.
Lundi - Poussez vers le haut, le dos augmenter
Mardi - squats, des craquements
Mercredi - trempettes, planches
Jeudi - les mouvements brusques (avant et arrière), des redressements assis
Vendredi- larges push ups bras, des boucles latérales
Samedi - veau soulève, planches
Quant à la répétition et le calendrier, commencez par faire votre maximum, puis le diviser par 4 qui vous donnera le représentant pour 1 jeu puis effectuez 5 ensembles.
Juste mes 2 cents, bonne chance
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