Comment faire plus Pull Ups ... instantanément!
Vous voulez faire plus tractions immédiatement? Je ne veux pas « faire un exercice et être capable de faire plus tractions; Je veux dire, lisez cet article et vous serez instantanément en mesure d'augmenter vos répétitions maximales.
Sons bon droit?
Et trop beau pour être vrai?
Le secret est dans la façon dont vous contrôlez votre corps. Vous voyez, la plupart d'entre nous ont une tonne de potentiel inexploité-quand il vient à notre force physique. C'est-à-dire que nous avons la masse musculaire et la capacité, mais il nous manque la connexion entre l'esprit musculaire et la capacité d'activer et de contrôler ce muscle.
Dans cet article, nous allons voir deux conseils qui peuvent vous aider à revenir que le contrôle et pour commencer à effectuer plus de tractions instantanément et parfaitement ...
La première astuce est de contracter tout votre corps pendant que vous ne tirez ups. Simplement en contracter tous les muscles de votre corps, vous renforcerez ce qu'on appelle la « chaîne cinétique et cela se traduira par une meilleure performance immédiate.
La clé ici est la façon dont l'énergie déplace le corps et la façon dont nous pouvons faire cela plus ou moins efficace. Lorsque vous faites un pull up par exemple, beaucoup d'énergie est perdue parce que votre corps vague et secouer vers l'arrière et vers l'avant. Cela signifie donc que vous n'êtes pas en tirant pleinement parti de la puissance dans vos bras et vos lats et vous obtiendrez fatigué plus vite.
Lorsque vous tendez votre corps tout entier bien, vous colmater les brèches dans cette chaîne cinétique et vous devenez une seule unité plus efficace. Cela signifie donc que vous pouvez effectuer plus de répétitions parce que toute l'énergie est utilisée de la manière la plus efficace possible.
Alors contrat consciemment vos abdominaux, le bas du dos, vos jambes et votre grip puis effectuez vos répétitions. Vous constaterez que vous effectuez immédiatement mieux!
Astuce n ° 2 - Scapulaire rétracteurs
Le prochain conseil est le long des lignes similaires - il est sur l'utilisation de la force d'une manière fonctionnelle et regarder votre corps comme une seule unité au lieu de beaucoup de muscles séparés.
Un aspect de cette accorde une attention aux muscles qui peuvent aider, qui comprennent dans ce cas, les enrouleurs scapulaires. Ce sont les muscles que vous utilisez pour déplacer vos omoplates ce qui vous permet de déplacer vos bras plus lorsque vous effectuez tractions.
Le problème est que a) beaucoup d'entre nous ne pense pas à utiliser nos enrouleurs scapulaires et b) un grand nombre d'entre nous ne savent pas comment. Donc, pour résoudre ce problème, commencer à faire des répétitions où vous êtes seulement en utilisant vos omoplates en déplaçant de haut en bas sans plier les bras du tout ou même en utilisant vos lats. Faites un couple et vous vous réveillerez ces « voies dans votre cerveau vous montrant où les muscles sont et comment les utiliser. Vous pouvez également activer votre scapula en maintenant sur la barre et en déplaçant votre corps et sortir vers et loin de la barre (par opposition à haut et bas).
Une fois que vous allez ensuite faire tractions, vous constaterez que vous utilisez instantanément ces muscles pour aider et donc vous pouvez effectuer plus de répétitions sans se fatiguer! Il est magique!