Comment faire Posture Bridge, PopSugar Fitness
poses sont parfaits pour flexion arrière ouverture de votre cœur et à la poitrine, à la fois au sens figuré et littéralement. J'aime ce backbend particulier parce que non seulement il augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, mais elle étend également vos épaules et le dos de votre cou. Parce qu'il ne nécessite pas beaucoup d'énergie, il a à la fois un effet calmant et énergique sur le corps et l'esprit.
Nom sanscrit: Setu Bandha Sarvangasana
Anglais Traduction: Pont Pose
Aussi appelé: Demi roue
- Commencez à plat sur le dos avec vos bras sur les côtés de votre corps, avec vos paumes vers le bas.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Accompagnez vos talons aussi près que vous pouvez à vos fesses, et tournez vos talons légèrement de sorte que les bords extérieurs de vos pieds sont parallèles aux bords extérieurs de votre tapis.
- Avec vos paumes et les pieds en appuyant fermement dans le sol, soulevez vos hanches vers le haut. Essayez de garder vos cuisses.
- Restez ici, ou serrer vos mains en dessous de votre bassin, passant à travers vos bras. J'aime balancer mon poids d'un côté à l'autre pour que je puisse tirer mes épaules et apporter mes omoplates rapprocher.
- Restez ici pour 5 ou plus grandes respirations. Essayez de garder soulever les hanches aussi haut que vous le pouvez, et le regard vers le ventre. Vous pouvez regarder pour vous assurer que vous faites Ujayi respirer correctement. Votre estomac doit rester encore, et vous devriez être en mesure de voir vos côtes dilatation et de contraction à chaque respiration complète.
- Une fois que vous en avez assez, laissez tomber doucement vos fesses en arrière sur le sol. Vous pouvez répéter cette pose à nouveau après avoir pris une pause, ou étirer à travers le bas du dos en serrant vos genoux dans votre poitrine.