Comment faire l'exercice Bridge, PopSugar Fitness
Si vous ne l'avez jamais fait le pont avant, il est temps de faire connaissance. Ce do-partout, déplacer votre cible de base poids dos et les cuisses pour sculpter un mégot PERRIER sans avoir recours à des squats sans fin. En fait, vous n'avez même pas se tenir du tout! Le pont est l'exercice de sentiment-paresseux parfait pour l'été, alors prenez un tapis et d'apprendre comment faire glute-renforcement, ab-définition mouvement.
- Sur votre tapis, se coucher sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous et gardez vos pieds sous vos genoux, pas devant. Plantez vos paumes de chaque côté, face vers le bas.
- Levez vos hanches jusqu'au plafond, raidir vos abdominaux et serrant vos fesses comme vous le faites. Vous devriez faire une longue ligne diagonale avec votre corps, des épaules aux genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, vous assurer que votre colonne vertébrale ne arrondit et vos hanches ne fléchit pas. Gardez vos abdominaux et les muscles bout à bout engagés.
- Plus bas sur le sol, puis répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.
Une remarque importante: les diffère d'exercice du pont du yoga pont pose. qui se concentre sur arrondir vos épaules et vos mains pour étreignant une expérience différente, plus relaxant. Pour ce mouvement arrière-tonifiant, cependant, il est important que vous gardiez votre poitrine ouverte et plantez vos paumes fermement sur chaque côté pour récolter les avantages de cet exercice.
Image Source: PopSugar Studios