Comment faire pour améliorer votre Lunge
Fentes sont l'un des meilleurs exercices de poids vif autour. Vous pouvez les faire n'importe où, ils raffermissent votre dos. vous donner un fond galbée (qui ne veut pas?) et ils renforcent également vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Le mouvement brusque est également un excellent exercice de conditionnement pour de nombreux sports et activités, y compris celles qui impliquent des mouvements tels que le tennis se fend, le football, le basket-ball et. Je l'ai toujours aimé les mouvements brusques, car il y a tellement de façons de les changer, et ils obtiennent le travail. Si vous intégrez des mouvements brusques dans votre routine d'exercice hebdomadaire, vous verrez les résultats de vos efforts dans votre moitié inférieure!
Comment faire un avant de base Lunge
Tweak votre chemin à la forme appropriée:
- Gardez vos genoux aligned- genou avant sur la chaussure et du genou en arrière vers le bas.
- Défoulez-vous Lunge avec un miroir de vue latérale. Assurez-vous que vous n'êtes pas penchez trop loin en avant ou en arrière ou arrondir votre colonne vertébrale.
- Gardez vos genoux, les hanches et les épaules tout en face avant même direction-.
- Pensez à la façon dont vous distribuez votre poids corporel. Ne forcez pas votre poids dans vos genouillères, mais plutôt de les utiliser comme une charnière. Engagez vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.
Variations Lunge
Aller inversée Fentes: Même idée que le mouvement brusque avant que vous attendez pas en arrière. Gardez votre suivi du genou avant sur votre chaussure et vos points genoux vers le bas.
Faites marche Fentes. les mouvements brusques de marche sont les mêmes que les mouvements brusques de base, sauf que vous Alternez les jambes et vous garder la marche (en mouvement) vers l'avant. Essayez de faire des mouvements brusques de marche à travers le sol et en arrière plusieurs fois de suite. Ajouter un ensemble d'haltères et faire des presses à l'épaule en tête en bondissant et regardez votre fréquence cardiaque monte!
Ajouter poids. Procurez-vous une paire d'haltères et d'augmenter la résistance à un défi. Mieux encore, ajouter dans un exercice du haut du corps comme des boucles biceps et obtenir plus pour votre argent!
Il y a des variations encore plus du mouvement brusque de base: vous pouvez changer de direction, ajouter une boule de médecine, ou ajouter des changements de tempo, mais avant d'y aller, maîtriser le mouvement brusque de base et de regarder vos résultats!
Pour une démonstration de la façon de faire un mouvement brusque bon, regardez cette vidéo rapide:
LIRE CE SUIVANT: comment faire plus Push-Ups
(Cela nous aidera à personnaliser votre expérience afin que vous puissiez obtenir les meilleurs conseils possible de nous!)