Comment faire un parfait Lunge, HuffPost
Vous n'avez pas besoin quoi que ce soit, mais votre corps pour les faire. Vous pouvez Lunge votre entrée si vous n'êtes pas inquiet de ce que pensent vos voisins. Ou vous pouvez précipiter dans un couloir de votre maison. Hey, vous pouvez même lunge en place. Faites-les tous les jours et les mouvements brusques façonneront et raffermir vos fesses et le dos. Qui ne veut pas? Et ce n'est pas tout. Fentes renforcer vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets et conditionnent les gros muscles de vos jambes pour d'autres sports et activités.
Votre moitié inférieure vous remerciera si vous travaillez sur la maîtrise technique de mouvement brusque. Rappelez-vous, la forme est importante, mais la meilleure façon de parfaire votre mouvement brusque est de pratiquer.
Comment faire une base avant Lunge
Avec votre poitrine levé, le menton et les abdominaux contracté, faire un grand pas en avant avec votre pied gauche. Évier droit vers le bas pour que vos pistes genou gauche avant sur la partie supérieure de la chaussure et de vos points de genou arrière droite vers le sol. Vous êtes sur le dos orteil gauche. Repoussez à la position de départ. Répéter l'opération sur la jambe droite. Gardez en alternance. Un bon endroit pour commencer est avec 10-12 des mouvements brusques sur chaque jambe et travailler votre chemin jusqu'à trois ensembles.
La pratique rend parfait
- Gardez vos genoux alignés, le genou avant sur votre chaussure et du genou en arrière vers le bas.
- Défoulez-vous Lunge avec un rétroviseur latéral. Assurez-vous que vous n'êtes pas penchez trop loin en avant ou en arrière ou arrondir votre colonne vertébrale.
- Gardez vos genoux, les hanches et les épaules tous orientés dans la même direction - vers l'avant.
- Pensez à la façon dont vous distribuez votre poids corporel. Ne forcez pas votre poids dans vos genouillères, mais plutôt de les utiliser comme une charnière. Engagez vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.
Procurez-vous une paire d'haltères et d'augmenter la résistance à un défi. Mieux encore, ajouter dans un exercice du haut du corps comme des boucles biceps et obtenir plus pour votre argent! Pour varier votre base fendant:
- Modifier les directions.
- Ajouter une boule de médecine.
- Ajouter des changements de tempo
Variez de votre Lunge
Go inversée Fentes. Même idée que le mouvement brusque vers l'avant, un pas en arrière que vous attendez. Gardez votre suivi du genou avant sur votre chaussure et vos points genoux vers le bas.
Faites marche Fentes. les mouvements brusques de marche sont les mêmes que les mouvements brusques de base, sauf que vous Alternez les jambes et vous garder la marche (en mouvement) vers l'avant. Essayez de faire des mouvements brusques de marche à travers le sol et en arrière plusieurs fois de suite. Ajouter un ensemble d'haltères et faire des presses à l'épaule en tête en bondissant et regardez votre fréquence cardiaque monte!
Essayez Croix Derrière ou Révérence Fentes. Traverser une jambe en arrière et derrière l'autre, et descendre dans une fente de curtsy. Le pied avant reste à plat sur le sol et vous êtes sur le gros orteil de votre pied arrière. Faites attention à vos genoux et assurez-vous à l'étape assez loin pour que vous utilisez vos quadriceps et ne pas forcer le poids dans vos genoux.
Maintenant, asseyez-vous sur vos fesses ferme et profitez de vos résultats!
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