Comment faire pour utiliser l'auto-hypnose pour atteindre vos objectifs - hypnothérapie, la TCC et l'hypnose à Sutton et
S'il vous plaît noter que ces articles sont destinés uniquement à des fins d'information et ne sont pas un substitut à un traitement médical ou psychologique.
Qu'est-ce que auto-hypnose?
L'hypnose est pas:
- Contrôle de la pensée
- Lavage de cerveau
- Dormir
- Inconscience
- Une altération de l'état particulier
- Un état mystique
Lorsque l'hypnose est une personne:
- Conscient
- En contrôle
- Dans un état naturel et sans danger
- Capable de sortir de l'hypnose quand il / elle souhaite
L'état de l'hypnose peut être décrite comme un état d'attention très ciblée avec suggestibilité accrue. L'hypnose est parfois, mais pas toujours accompagnée de détente. Quand une personne comme un thérapeute induit l'hypnose dans un autre, il est appelé l'hypnose hétéro, souvent appelé hypnothérapie. Lorsque l'hypnose est auto-induite, il est appelé autohypnose et est souvent désigné comme l'auto-hypnose.
L'hypnose mot vient du mot grec « hypoglycémies » qui signifie le sommeil. Il est une abréviation du terme neuro-hypnotisme qui signifie sommeil du système nerveux.
Comment puis-je utiliser pour atteindre mes objectifs auto-hypnose?
Une technique d'auto-hypnose
Je vais vous présenter une technique simple mais efficace de l'auto-hypnose. Cette technique est appelée l'auto-hypnose de fixation des yeux et est l'une des formes les plus populaires et efficaces de l'auto-hypnose jamais développé. Nous commencerons par l'utiliser comme une méthode pour vous aider à vous détendre. Après avoir pratiqué ce un certain nombre de fois, nous ajouterons des suggestions et des images hypnotiques. Réduire les distractions en allant dans une pièce où il est rare d'être dérangé et éteindre votre téléphone, télévision, ordinateur, etc. C'est votre temps. Vous allez vous concentrer sur votre objectif de l'auto-hypnose et rien d'autre.
1. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos jambes et les pieds décroisés.
2. Levez les yeux vers le plafond et prendre une profonde inspiration.
Sans forcer votre cou ou en inclinant votre tête loin en arrière prendre un point au plafond et fixer votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez vos yeux fixés sur ce point prendre une profonde respiration et maintenez-le pendant un moment, puis expirez. Silencieusement répéter la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant ». Répétez ce processus pour vous un autre couple de fois et, si vos yeux n'ont pas déjà fait, laissez-les près et vous détendre dans une position fermée normale. Il est important de dire quand la suggestion que vous dites à vous-même comme si vous l'entendez, par exemple d'une manière douce, apaisante, mais convaincante.
3. Laissez votre corps se détendre.
Permettez à votre corps de se desserrer et mou dans la chaise comme une poupée de chiffon. Puis, lentement et avec l'intention décompter en silence de cinq à zéro. Dites-vous que, avec chacun des chefs que vous devenez de plus en plus détendu. Restez dans cet état détendu pendant plusieurs minutes tout en se concentrant sur votre respiration. Remarquez la montée et la chute de votre diaphragme et de la poitrine. Sachez comment détendue votre corps devient sans même avoir à essayer de le relâcher. En fait, moins vous essayez, vous devenez plus détendu.
4. Lorsque vous êtes prêt, revenez à la salle en comptant jusqu'à un à cinq.
Dites-vous que vous devenez conscient de votre environnement et au nombre de cinq, vous ouvrez vos yeux. Comptez un à cinq de façon vivante, énergique. Au nombre de cinq, ouvrez vos yeux et vous dégourdir les bras et les jambes.
Répétez cette technique trois ou quatre fois et remarquez comment chaque fois que vous atteignez un niveau plus profond de relaxation. Cependant, si vous vous trouvez ne se détendent pas autant que vous le souhaitez, ne forcez pas. Il y a une courbe d'apprentissage afin de résoudre à pratiquer l'auto-hypnose sur une base régulière.
Parfois, les gens se sentent un peu espacées ou somnolent après qu'ils sortent de l'hypnose. Ceci est similaire à éveillant d'une sieste l'après-midi, est sans danger et passe après quelques instants. Cependant, ne pas conduire ou utiliser des machines jusqu'à ce que vous sentiez pleinement éveillé.
Les difficultés d'apprentissage auto-hypnose
Suggestions posthypnotiques et leurs règles
1. Dites-le comme si vous l'entendez.
Avez-vous déjà vu un acteur marmonnant ses lignes sur scène, parlant d'une voix calme doux? Le résultat est une performance qui est pas très convaincant. Contrairement à agir, suggestions hypnotiques sont répétées en silence. Cependant, vous devez répéter les suggestions comme si vous ce que vous dites. Soyez rassurant, positif et confiant.
2. Les suggestions doivent être formulées de manière positive et dans le temps présent.
La plupart d'entre nous réagissent plus favorablement à une suggestion positive formulée que négative.
Quelle demande préféreriez-vous entendre: « Ne laissez pas que allongé sur le sol » ou « Voulez-vous l'esprit la cueillette cela? »
Les suggestions sont beaucoup plus efficaces lorsque vous mentionnez ce que vous voulez aller vers, plutôt que ce que vous éloignez. Par exemple: « Je suis calme » est mieux que « Je ne suis pas inquiet ». «J'arrêter de fumer avec la facilité » est mieux que « Je vais essayer d'arrêter de fumer » comme essayer de mot implique des difficultés et de la lutte.
Vos suggestions sont mieux formulées dans le présent, comme si elles se produisent en ce moment dans le temps.
Alors, « Je suis détendu sur l'avion » est mieux que « je serai détendu quand je suis sur l'avion ». Ou, « Je suis de plus en plus confiant » est mieux que « Je vais essayer d'être confiant. »
3. Faites vos suggestions spécifiques et réalistes.
Vos suggestions vont être plus efficaces si elles sont spécifiques et réalistes. Si vous souhaitez améliorer les performances de la natation, il serait irréaliste de vous donner la suggestion « Je suis un nageur de classe mondiale », à moins bien sûr que vous êtes, ou êtes sur le point de devenir un champion du monde. Au lieu de cela, demandez-vous ce que précisément il est de votre piscine que vous souhaitez améliorer. Donc, si vous vouliez améliorer votre brasse, vous vous donner une suggestion réaliste adaptée à cet aspect spécifique de votre piscine. Structurez vos suggestions sur les changements que vous souhaitez voir en vous-même plutôt que des choses qui sont hors de votre contrôle, comme les événements externes et d'autres personnes. Ne pas vous donner des suggestions pour deux ou trois questions en même temps. Par exemple, la suggestion « Je suis convaincu que je peux perdre du poids et arrêter de fumer » est probablement pas efficace. Au lieu de cela, travailler sur un objectif à la fois, en répétant les suggestions associées à cet objectif. Quand vous voyez des résultats, passez à votre prochain objectif.
4. La répétition des suggestions
Les annonceurs savent la valeur de suggestion, ce qui explique pourquoi ils répètent des publicités télévisées et radiophoniques sur une base régulière. L'une des règles les plus importantes lors de la pratique d'auto-hypnose est la répétition de vos suggestions. De cette façon, vous conduisez la maison de terrain et sont beaucoup plus susceptibles d'apporter des changements positifs.
Imagerie Dans l'hypnose
Tout en vous donnant des suggestions hypnotiques, visualiser la situation, l'action et le sentiment que vous désirez. En plus d'un résultat souhaité imaginer, vous pouvez utiliser votre sens du toucher, l'ouïe et l'odorat même. Vous pouvez créer de nouvelles images ainsi que l'utilisation des images de vos souvenirs et expériences. Les gens croient parfois qu'ils doivent voir une image claire de leur objectif, comme regarder un film. Cependant, une attitude positive et une croyance que vous êtes « dans le rôle » est plus important que des images claires.
L'exercice suivant illustre comment la suggestion efficace et l'imagerie peut être. Ne pas utiliser si vous avez une aversion pour les citrons.
L'exemple de citron
- Asseyez-vous dans une chaise confortable et fermez vos yeux.
- Imaginez un citron ordinaire.
- Imaginez que vous coupez ce citron en deux.
- Observez les jus coulent sur chaque morceau de citron.
- Procurez-vous un morceau de citron. Apportez-le à votre bouche et mordre dedans.
Même si l'image du citron n'était pas clair, vous pourriez encore avoir grimacé, a même trouvé l'arrosage de votre bouche.
Ajout Hypnotic Suggestion et la visualisation à l'auto-hypnose
Résultats positifs Rehearsing
Mandy éprouve le trac. Elle est due à prendre part à un jeu et tient à ce que sa performance ne sera pas à la norme dont elle est capable. Mandy veut apprendre l'auto-hypnose pour aider à se sentir plus en confiance. J'enseigne l'auto-hypnose Mandy et enseigne son imagerie résultats. Dans cette technique, la personne elle-même et effectuer la réaction de visualiser la façon dont elle désire en répétant les suggestions post-hypnotiques pour aider à atteindre un objectif. Après s'être mise en hypnose, Mandy sur scène elle-même des photos de jouer avec confiance et facilité. Tout en visualisant ce pendant 30 secondes, elle répète trois fois la suggestion post-hypnotique « je joue avec aisance et confiance ». Alors qu'il était encore dans l'hypnose, elle répète ce processus deux fois.
Voici comment la technique se fait:
1. Asseyez-vous dans un endroit confortable avec les jambes et les pieds décroisés.
2. Sans incliner votre tête ou de forcer votre cou, choisissez un point au plafond et fixer votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez vos yeux fixés sur ce point, prendre une profonde respiration et maintenez-le pour aussi longtemps que confortable. Puis, comme vous expirez, répétez la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant. » Répétez ce processus pour vous un autre couple de fois et, si vos yeux n'ont pas déjà fait, laissez-les près et se détendre dans une position de fermeture normale.
3. Permettez à votre corps de se desserrer et mou dans la chaise comme une poupée de chiffon. Puis, lentement et avec l'intention, compte à rebours en silence de cinq à zéro. Dites-vous que, avec chacun des chefs que vous devenez de plus en plus détendu.
4. Image une image qui représente une situation que vous souhaitez maîtriser et vous voir atteindre votre objectif.
5. Répétez-vous trois fois par suggestion positive telle que:
« Je suis confiant, calme et détendu. »
Dites-le avec conviction tout en imaginant l'image pendant environ 30 secondes.
Répétez cette opération trois fois et entre les temps rester à l'hypnose et se concentrer sur la relaxation de votre corps.
6. Revenez à la salle en comptant jusqu'à un à cinq et ouvrir vos yeux.
Comment faire pour définir vos objectifs autohypnose
1. Donnez atteindre vos objectifs une priorité. Prévoyez d'utiliser l'auto-hypnose sur une base quotidienne et vous commencerez à voir des résultats.
Un script d'auto-hypnose pour vous aider à se détendre et à réduire l'anxiété
Tout d'abord vous prendre en hypnose comme avant par:
1. Assis dans un endroit confortable avec les jambes et les pieds décroisant
2. Sans incliner votre tête ou de forcer votre cou, choisissez un point au plafond et fixer votre regard sur ce point. Pendant que vous gardez vos yeux fixés sur ce point, prendre une profonde respiration et maintenez-le pour aussi longtemps que confortable. Puis, comme vous expirez, répétez la suggestion « Mes yeux sont fatigués et lourds et je veux dormir maintenant. » Répétez ce processus pour vous un autre couple de fois et, si vos yeux n'ont pas déjà fait, laissez-les près et se détendre dans une position de fermeture normale.
3. Répétez le script suivant pour vous en silence et avec conviction:
« Je me vois maintenant sur une plage de sable doré. Je peux sentir la chaleur du sable sous mes pieds et la chaleur du soleil sur mon corps. Je peux imaginer que je suis seul sur la plage ou que d'autres sont là que ma détente continue. J'écoute le bruit de la mer, le clapotis des vagues sur le rivage. Je me sens si calme, sûre et détendue que je peux rester sur la plage aussi longtemps que je choisis. Après un certain temps, je me vois dans un champ sur la journée d'été. Il n'y a pas un nuage dans le ciel. Au milieu de ce champ est un ballon à air chaud et attaché au ballon est un panier qui est pesé sur le sol avec des sacs de sable. Le ballon à air chaud se bloque sans effort dans le ciel. J'imagine maintenant que je place tout soucis, la peur ou l'anxiété dans le panier. Plus j'Offload mes soucis dans le panier, le plus de soulagement que je ressens. Je me sens maintenant comme si un grand poids a été levé de mes épaules « .
« Je libère les sacs de sable et montre que le ballon, avec son panier, monte dans l'air. Alors que je regarde le ballon montant dans l'air, je me sens soulagé. Plus le ballon monte, plus le soulagement que je ressens. Le plus éloigné du ballon devient, mes soucis plus insignifiants semblent être. Alors que je regarde ce ballon devient plus petit au loin, je me répète trois fois:
« Je suis Lâcher de mes soucis, la peur et l'anxiété. »
« Lorsque vous êtes prêt, je reviens à la salle en comptant jusqu'à un à cinq et ouvrir mes yeux. »
Lorsque vous pratiquez l'auto-hypnose les images que vous utilisez et les suggestions que vous vous donnez ne sont limitées que par votre imagination.
Points principaux
Posthypnotique Suggestions
Voici quelques suggestions post-hypnotiques vous pouvez utiliser dans votre auto-hypnose. Ne hésitez pas à les modifier pour répondre à vos besoins particuliers.
Chaque jour je suis calme, sûr et détendu.
Je suis de plus en plus affirmée et confiant quand je parle à des collègues.
Chaque jour je me accepter comme je suis.
Chaque fois que j'entre l'hypnose, je me détends plus profondément.
Je trouve facile d'arrêter de fumer.
Je mange trois repas équilibrés par jour.
Pour plus d'informations sur les cours de l'auto-hypnose de Michael Cohen pourquoi ne pas appeler ou e-mail